瘦小腹有感「躺著做」5運動!2周小腹就平掉,還連便秘困擾都解決

瘦小腹有感「躺著做」5運動!2周小腹就平掉,還連便秘困擾都解決

BEAUTY美人圈 2019-04-01 16:52

【文/Beauty美人圈.Letisha】

做了仰臥起坐、按摩,小腹依然沒有消減嗎?這很可能是因為「腹肌力」不足,故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層,達到瘦小腹效果!更建議搭配瘦身霜,在運動之前先塗,可加強燃脂效果~

 

圖片來源

 

什麼「腹肌力」?

長時間坐著、很少運動,使得腹部肌力不足,腸子彎曲的地方長時間折起來,排泄物滯留長時間後水分流失,變成便秘堅硬難排出,形成小腹。日本專家表示:「此時吃便祕藥已經無感,但可透過強化『腹肌力』促進蠕動,有效瘦小腹」

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作一:小狗趴姿

先來伸展動作,雙手握拳,手臂呈直角撐起身體,腰部微微下沉,自然地抬高臀部與胯部,小腹微微吸氣,大小腿都呈現直角(重點畫五顆星),頭部與身體保持一直線,維持30秒。

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作二:海狗姿伸展

接著,雙手手掌著力撐起上半身,雙腿伸直,腹部微微收緊,背部打直、胸部向前挺,此時會感受到腰部和背部有拉伸感,一樣動作保持30秒。

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作三:手指碰膝,腹部出力

如示範,仰臥屈膝,雙腳著地屈膝呈九十度,腰始終貼著平面(超重要,這樣腹部才能發力正確),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板,再起來,共做20組。

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作四:臀橋

平躺屈膝,手放在身體兩側,雙腿屈膝略寬於肩膀,以肩部和雙腳為支點,臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線,保持頭部不動,腰部、大腿有繃緊感就代表做對,抬起時呼氣、放下時吸氣,5秒慢慢回到原位,共做15組。

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

動作五:側抬臀

過去分享過,腹部有一整圈的肌肉,收緊正面後,側面也需要!左手臂呈九十度撐在地面上,右手放置腰部,右腳腳掌側部撐住地面,左腳往前放到右腳膝蓋前方,保持三秒,放下休息兩秒再向上,一邊做五個

圖片來源:SEVEN BREAK GEL小紅書

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

瘦大腿、瘦小腹運動「躺著」就能做!可以瘦出大腿縫!(beauty美人圈)

小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!(beauty美人圈)

四肢細肚子超大?想瘦小腹,請先擊退「內臟脂肪」!(beauty美人圈)

熱門文章
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

「寶林茶室」出事粿條黎仿軒也有吃! 爸媽還打包回家
「寶林茶室」出事粿條黎仿軒也有吃! 爸媽還打包回家

中天新聞

為「健康」因素消失淡出演藝圈十年 TANK宣告睽違5年再開唱
為「健康」因素消失淡出演藝圈十年 TANK宣告睽違5年再開唱

中天新聞

他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝
他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝

健康醫療網

新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉
新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉

TVBS新聞網

郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元
郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元

中天新聞

遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾
遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾

中天新聞

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

清明後「4生肖」鴻運當頭!屬牛事業好運不斷、屬龍投資有意外收穫
清明後「4生肖」鴻運當頭!屬牛事業好運不斷、屬龍投資有意外收穫

中天新聞

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

她疲倦到連登階都困難  一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫
她疲倦到連登階都困難 一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫

潮健康

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱
連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱

TVBS新聞網

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

90
0
分享