睡不好容易造成心肌梗塞、糖尿病、乳癌?!飛行員分享「兩分鐘快速入睡法」...

睡不好容易造成心肌梗塞、糖尿病、乳癌?!飛行員分享「兩分鐘快速入睡法」...

健康2.0 2019-04-06 23:33

睡眠佔了我們人生1/3的時間,好的睡眠品質,不僅可以增進工作效率及學習能力,也可維持身體的內分泌、免疫系統等正常運作。但許多人卻為了失眠所苦,因此想了許多快速入眠的方式。1907年代印度的苦行僧,為了鍛鍊忍耐力,在釘床上睡覺,但釘床在瑞典卻成為幫助舒緩失眠的工具!美軍飛行員為減少戰場上的損失,也研發了「兩分鐘快速入睡法」,藉由快速入眠迅速恢復精神。TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云提醒大家,睡不好真的會出大事!心肌梗塞、糖尿病、三高風險,攝護腺癌與乳癌機率提高!

有許多職業,例如:醫護人員、工程師、記者等,因為工時長或工作需要輪班等因素,導致睡眠時間破碎,影響睡眠品質。博仁綜合醫院心臟血管外科蘇上豪主任分享自己擔任醫生時,每天早上7點開晨會,隨後查房、看門診或開刀,下班常是半夜11點之後,一天幾乎工作16小時。半夜發生任何狀況,蘇主任也必須隨時得中斷睡眠支援。長期睡眠品質不良的結果,就是血壓高、尿酸高,全身痠痛,最好只好忍痛離職。

睡不好造成的影響很多,輕則精神不濟,重則會提高男性罹患攝護腺癌、女性罹患乳癌的機率!基因營養醫學專家劉博仁表示:「中醫常說子時、丑時是膽肝經循環的時間,而西醫也是認為這時候肝臟解毒差,加上環境荷爾蒙,其一身體毒素排除效率差,內分泌干擾因子增加,刺激乳腺、攝護腺;其二生長激素、褪黑激素分泌不足,身體抗氧化能力差。其三體內可體松不夠,身體免疫力下降,癌細胞就有可能伺機而動」。

但瑞典研究指出,睡眠其實可以慢慢存的,「每天睡不到5小時,可是週末睡滿9小時」以及「每天規律睡7小時」的死亡率並沒有差別。精神科醫師鄭光男解釋:「假設每天1小時的睡眠債,週末補好補滿,讓一周的平均每天睡眠達到6點多小時,睡眠債是可以補回來的」,但前提是必須要「補夠」,也就是週末兩天連續都要睡滿9小時,才能達到效果。另外,上班時若能趁空檔小睡,補充睡眠存款,也可以提高工作效率!醫藥記者洪素卿提到:「二戰的時候,軍人在戰場上精神壓力大容易影響睡眠,精神狀況不好影響在戰場上的表現,一位海軍少校與心理學家們投入睡眠研究,研究出『2分鐘快速入睡法』,讓軍人能快速入睡。」入睡方式如下: 

除了放鬆身體,讓身體快速進入睡眠模式,睡前吃對東西,更有助於入睡!掌管睡眠的關鍵就是褪黑激素,劉博仁表示:「要製造褪黑激素,必須有足夠的色胺酸!」色胺酸可從蛋白質中攝取,藉由食用黃豆、豆腐,白肉魚肉等,補充所需蛋白質,可有助於入睡。另外,睡前補充鎂、鈣、維生素B6及維生素D,也有助於靜心安眠,吃了睡更好!

  

有些上班族因為睡眠品質不佳,工作昏昏欲睡,想提神時會選擇飲用拿鐵,劉博仁也提醒:「甜食會使人昏昏欲睡,拿鐵因為加了糖反而更想睡」,上班若想提振精神,可喝薄荷茶、綠茶、烏龍茶,如果想喝咖啡提神,最好將咖啡分數次飲用,每次喝一點,提神效果較好。

更多睡眠保健的相關內容,請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》,節目中將有詳盡的示範和解說。 

熱門文章
汪小菲喜曝求婚成功...命理師驚見女方「命格特殊」 難怪罩得住失控哥
汪小菲喜曝求婚成功...命理師驚見女方「命格特殊」 難怪罩得住失控哥

CTWANT

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

米酵菌酸超猛爆!醫警告2食物「別重複加熱吃」:恐會致命
米酵菌酸超猛爆!醫警告2食物「別重複加熱吃」:恐會致命

藝點新聞

真有斬男香?他聞女同事香水「一秒起立」 全場曝真相:衝了
真有斬男香?他聞女同事香水「一秒起立」 全場曝真相:衝了

TVBS新聞網

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳

TVBS新聞網

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

清明後「4生肖」鴻運當頭!屬牛事業好運不斷、屬龍投資有意外收穫
清明後「4生肖」鴻運當頭!屬牛事業好運不斷、屬龍投資有意外收穫

中天新聞

她疲倦到連登階都困難  一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫
她疲倦到連登階都困難 一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫

潮健康

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾
遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾

中天新聞

醫師不是神!寶林案死者遺孀擬告醫院 醫喊衰「毒素罕見」:連讀都沒讀過
醫師不是神!寶林案死者遺孀擬告醫院 醫喊衰「毒素罕見」:連讀都沒讀過

中天新聞

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝
他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝

健康醫療網

69
0
分享