首頁 減重塑身 鄧紫棋、小禎、小甜甜、家家、豬嫂半年激瘦20公斤以上 女星瘦身方法、食譜公開

分享
文章

鄧紫棋、小禎、小甜甜、家家、豬嫂半年激瘦20公斤以上 女星瘦身方法、食譜公開

BEAUTY美人圈
鄧紫棋、小禎、小甜甜、家家、豬嫂半年激瘦20公斤以上 女星瘦身方法、食譜公開

【文/Beauty美人圈.編輯團】

每次看電視都會覺得女明星們怎麼可以這麼瘦!!尤其是有的明星一陣子不見以後,再次亮相就是整個人瘦了一圈,根本就是想瘦身的女孩們的勵志範本嘛~其實減肥最重要的部分還是要健康瘦,說起來容易做起來難,小編趕快跟大家分享幾位女星的瘦身食譜,從今天就開始一起試試看吧!

 

鄧紫棋:一年健康瘦7公斤

小個子的鄧紫棋稍微肉一點就會很明顯,真的太吃虧啦,在之前的「中國新說唱」開播時,超多人都發現鄧紫棋瘦了好多!她也大方分享過她的減肥秘訣。

圖片來源:G.E.M. 鄧紫棋 facebook粉絲專頁

 

1、將白飯換成燕麥、蒟蒻麵

圖片來源:小紅書@鄧紫棋

 

燕麥是鄧紫棋的王牌飲食,除了能消水腫外,也因膳食纖維豐富,對降低膽固醇、減少心血管疾病非常有幫助,超低卡的蒟蒻則是所有減肥人的好朋友。

 

2、清淡配菜

圖片來源:小紅書@鄧紫棋

 

鄧紫棋曾經公開過自己的瘦身便當,內容物為雞蛋拌洋蔥、蘆筍和蘑菇,平時也常吃少鹽的花椰菜以及多喝紅豆水,澱粉還有肉類都是少量攝取。吃得清淡就會慢慢瘦下來了!

 

胡小禎:半年減重近40公斤

小禎已經是眾所皆知的演藝圈瘦身傳奇啦,今天早上小編看到她的照片時也忍不住驚呼:怎麼這麼美~小禎從2018年初就開始努力瘦身,到了現在依然沒有復胖!最大的功臣其實就是飲食的部分,第一件事就是戒酒、其餘的飲食原則則是以下幾個要點:

圖片來源:胡小禎 facebook粉絲專頁

 

1、每天早晨一杯高蛋白+香蕉打成的飲品

高蛋白直接補足早上所需的蛋白質,香蕉則可以促進腸胃蠕動,完全是健身人的好夥伴!

 

2、吃食物的原形、原味

圖片來源:胡小禎 facebook粉絲專頁

 

減少吃加工食品,並慢慢調整口味由重辣重鹹到清淡的食物原味,像是無糖豆漿就是嘴饞想吃宵夜時的好選擇。

 

3、先攝取蛋白質、從蔬菜中攝取澱粉

圖片來源:胡小禎 facebook粉絲專頁

 

改變了飲食順序,先吃蛋白質就可以避免攝取過多的澱粉,也多選擇以雞胸肉攝取蛋白質,澱粉則改從馬鈴薯、山藥等蔬菜中攝取,即使是吃素食也選擇蔬菜取代麵皮的套餐來減少澱粉。

 

4、放慢吃飯速度

這點其實真的很重要,從吃第一口開始,大約需要20分鐘大腦才會接收到「吃飽了」的訊號,總是狼吞虎嚥的花,在這20分鐘之間真的很有可能會吃過量啦!

 

家家:激瘦25公斤化身長腿辣妹

另一位明顯瘦一大圈的歌后則是原住民歌手家家了,她說自己是受到姐姐紀曉君成功減肥25公斤的刺激,也決定跟著減肥啦,家家自己公布了三個她個減肥原則,其餘三餐都正常,連炸物都沒借就慢慢瘦了,好羨慕阿~

圖片來源:家家(Jia) facebook粉絲專頁

 

1、不喝飲料、不喝酒

其實含糖飲料的熱量真的很高,有時候喝了會讓人心情很好,就不自覺喝下一堆糖,小編好佩服戒飲料這點阿~從小禎到家家是不是都驗證了戒酒對減肥大有幫助~因為酒精經過發酵其實熱量真的很高,可以說是僅次於油脂的高熱量食品阿,大部分的人都不知道,戒酒就是減肥人們的第一步阿!!

圖片來源:家家(Jia) facebook粉絲專頁

 

2、不吃澱粉

有很多人都會在減肥時不吃澱粉,當然,小編建議還是少量攝取是最好的。

 

小甜甜-張可昀:三年內減下28公斤

小甜甜瘦身成功早已不是新聞了,但是從以前維持到現在才是真實力阿~三年內減了28公斤的她最大的改變其實是養成了運動習慣,從有興趣的鋼管舞開始慢慢養成,直到現在習慣每周運動3.4次,跟以往吃減肥藥瘦身又復胖的她真的不一樣阿~

圖片來源:小甜甜 張可昀 facebook粉絲專頁

 

1、改變進食順序

在飲食方面其實小甜甜沒有特別忌口,只有在飲食順序上做了調整,一整餐當中她會先喝湯讓胃先有飽足感,接著在吃菜補充營養與膳食纖維,最後則是肉和飯一起吃,可以同時控制蛋白質和澱粉的適量。

圖片來源:小甜甜 張可昀 facebook粉絲專頁

 

周揚青:減重10公斤晉升豬嫂

圖片來源:[email protected]

 

最後則是天王羅志祥的女友周揚青啦,因為整形的議題總是被大眾目光緊追,其實為了追求美麗出席活動,在瘦身的部分她也是下了好多功夫阿~之前她就曾公布過自己的「小黃瓜減肥菜單」,100克的小黃瓜熱量只有13大卡,是一般蔬菜的一半,又富含營養,完全是減肥聖品!

第一天

早餐:一根黃瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡

午餐:一個番茄+一個水煮雞蛋

晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

片來源:Pinterest

第二天

早餐:一根黃瓜+一杯無糖咖啡

午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳

晚餐:一杯蜂蜜水+一根黃瓜+一杯優酪乳

第三天

早餐:一碗燕麥粥+一根黃瓜

午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜

晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

一天至少有兩餐會完整吃掉一根黃瓜,再搭配清淡營養的蔬果、脫脂牛奶、全麥麵包及清湯等食物替換,菜單有稍做變化才能夠保持新鮮感,小編真的由衷佩服這份菜單阿!


【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

鄧紫棋一年掉七公斤自信曬美照!大方公開輕鬆瘦身日常菜單(beauty美人圈)

小禎、隋棠、可彤這樣吃,「天然食材」是關鍵!一個月可以瘦下12公斤!(beauty美人圈)

小禎半年狂甩37公斤再曝減重秘訣!原來微調飲食習慣就差很多!(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
《女力報到》尺度大開!梁舒涵挺33E「傲人上圍」泡溫泉 你敢說愛宮崎駿?15年前《龍貓》續集有8成網友不知 《如懿傳》宮女「惢心」美腿也太勻稱!陳小紜10歲開始減肥,親自公開瘦身三餐,一個月甩2公斤 花了3.6億 宜5線山腳觀光道路尚德段通了 12星座誰最會以貌取人? 「金牛座」李新一見鍾情,只見5次面就立刻嫁給沈世朋 玖壹壹、茄子蛋、李千那等都出席!台灣首次「純台語演唱會」22組台流大咖,連續兩天台中接力開唱... 日雜《POPEYE》讓台南上封面!解析到底為何日本人那麼愛台灣? 桃市房市 桃園、中壢、八德區熱 台北到宜蘭為何不蓋高鐵?他三大神剖析讓網友「寧可搭客運」 超噁爛!只因為長期戴了隱形眼鏡就讓「眼睛長蟲」變成這種恐怖的樣子!!這真是太恐怖了啊!全身雞皮疙瘩都起來了!
大家都在看
《女力報到》尺度大開!梁舒涵挺33E「傲人上圍」泡溫泉 你敢說愛宮崎駿?15年前《龍貓》續集有8成網友不知 《如懿傳》宮女「惢心」美腿也太勻稱!陳小紜10歲開始減肥,親自公開瘦身三餐,一個月甩2公斤 花了3.6億 宜5線山腳觀光道路尚德段通了 12星座誰最會以貌取人? 「金牛座」李新一見鍾情,只見5次面就立刻嫁給沈世朋 玖壹壹、茄子蛋、李千那等都出席!台灣首次「純台語演唱會」22組台流大咖,連續兩天台中接力開唱... 日雜《POPEYE》讓台南上封面!解析到底為何日本人那麼愛台灣? 桃市房市 桃園、中壢、八德區熱 台北到宜蘭為何不蓋高鐵?他三大神剖析讓網友「寧可搭客運」 超噁爛!只因為長期戴了隱形眼鏡就讓「眼睛長蟲」變成這種恐怖的樣子!!這真是太恐怖了啊!全身雞皮疙瘩都起來了!
你可能會想看的文章
《如懿傳》宮女「惢心」美腿也太勻稱!陳小紜10歲開始減肥,親自公開瘦身三餐,一個月甩2公斤 演員暴瘦30公斤就是吃這個?韓網公開最強5款減肥食物,好吃又不怕發胖... 馬鞍肉到底去哪了?3女星筷子腿保養,歐陽娣娣、關曉彤親教「拉筋解說」 鏟掉14KG秒小一號!Apink恩地公開「私房蛋白質減肥餐」食譜,對抗復胖用這招 太實用!!男人女人「標準體重表」!!一目瞭然~~你的體重在標準值內嗎??? 瘦大腿超有感運動!超狂四招,大腿內側肉、外側肉整個不見!(內有完整教學影片) 朴敏英美腿勻稱好看!瘦腿按摩6大招,敏英同款美腿get 每天這樣練3分鐘,腿變美了,又細又長! 媽媽請注意!要快速去除肚皮上「妊娠紋」,不看這篇你會後悔!請轉給辛苦的媽媽們! 「激瘦小腿」只要按這些穴位就辦到!日本懶人瘦腿法,一週明顯小一圈,試試驚人效果吧!
大家都在討論
傳民進黨沒收初選?蔡英文:惡意謠言 高市補助北漂青年返鄉 移居高雄津貼每月補助1萬元
大家都在看
少年吔瘋媽祖,為何廟會活動成為年... 《驚奇隊長》成為《復仇者聯盟:終... 12星座誰最會以貌取人? 「金牛... 影/神經顯微重建手術權威杜元坤的... 《女力報到》尺度大開!梁舒涵... 民進黨初選:蔡英文高舉國家安全,... 五檔傳產高成長潛力股... 影/熱情的大媽更可怕!窒息式變態... 澎湖夏宴衝一波!想吃美食不踩雷,...
大家都在看
連蘋果執行長都親自致電關心!郭台... 影/【專訪】張基龍點名最愛台灣美... 朱立倫應徵主播被問:「評論當今國... 馬鞍肉到底去哪了?3女星筷子腿保... 桃園藝文特區店面 創桃園次高紀錄... 影/阿翔考驗圈內人氣卻慘遭舒子晨... 住展評論:公宅租金太貴 低收入戶... 玖壹壹、茄子蛋、李千那等都出席!... 韓國瑜痛批吳馬權貴密室協商幕後祕...
合作媒體

首頁 減重塑身 鄧紫棋、小禎、小甜甜、家家、豬嫂半年激瘦20公斤以上 女星瘦身方法、食譜公開