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想好好睡個覺,怎麼那麼難?

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想好好睡個覺,怎麼那麼難?
記者|邱莉莉  圖|邱莉莉、網路照片                                                              地區:台灣台北

晚上老是睡不著、睡不好,想了解失眠成因嗎?導致失眠的原因很多,大多數是受精神上的壓力所影響。高血壓、動脈硬化、更年期障礙等疾病也都可能引致失眠。整合專業醫師及網友個人生活心得報告,提供給各位讀者參考,讓好睡眠成為一個實際的生活模式:

治療失眠的小偏步:
1、睡前兩手緊握拳頭,然後慢慢鬆開。一握一鬆,使心神放鬆下來,就容易入睡。
2、將自己的手指一根一根用力揉揉拉拉,有安穩情緒催眠的作用。
3、睡前用熱水浸腳十分鐘,疏通血液,可以達到助眠效果。
5、睡前渴一杯蘋果汁加一茶匙蜜糖,具有舒緩情緒的效果。
6、睡前渴一杯溫水加一湯匙醋,可以軟化身體與安穩情緒。
7、睡前渴一杯牛奶。

注意環境的安排:

1、房間若不大,要保持空氣的流通。空氣不流通的情況,可能造成早上醒來時昏昏       沉沉。

2、光線越暗越好。若必須留盞小燈,以黃色燈光為宜,且光線不宜直接照射到臉           部,因為少許光線的刺激,即可能破壞生理時鐘的規律性。

3、一些不知不覺的噪音,會妨礙睡眠,最好儘可能的去除。例如電視和音響,上床       後儘可能關閉,因為睡前看電視、聽音樂的習慣,會使上床時間變得不規則,干       擾生理時鐘的穩定。

入睡前準備:

1、泡熱水澡、聽安眠的心靈音樂、伸展身體四肢、深呼吸等,來幫助入睡。

2、很多人無時無刻都在滑手機,躺在床上滑手機,大腦會受到刺激無法放鬆,會發       生眼睛和身體疲憊精神越亢奮的衝突狀況,睡前將手機、平板留在桌上,還給自       己一個舒適的睡眠,何況手機的電磁波也會影響大腦、對視力影響也不好。

不把睡眠當問題,就不會有失眠:

不把睡眠當問題,就不會有失眠。政治大學心理學系主任楊銘指出,失眠本就是遠古時代就存在的防衛機制,當人類感到被威脅、不安全時,身體便可能啟動這個保護機制,抑制睡眠調節系統,以提高警覺、避開危險,現代人在壓力下短暫眠,顯示這個機制並未因演化消失。

 

 延伸閱讀:生活360專區

 

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