韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」!一天吃飽不過1000卡,網友實測瘦6公斤

韓國SNS爆紅的「一週減肥食譜」!一天吃飽不過1000卡,網友實測瘦6公斤

BEAUTY美人圈 2019-05-08 14:36

【文/Beauty美人圈.Janine】

繼之前的「三週減肥法」後,韓網最近又有一份一週減肥菜單爆紅,以高蛋白、低脂為主,一天熱量約只有1000卡左右,有網友分享自己照著吃、搭配簡單運動,竟然就瘦了6公斤!

圖片來源:IG@hopisophie、詳見內文

下面就是一週7天的菜單:

 

#第一天

第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配,都是減脂、增肌很有幫助的食物!

圖片來源:IG@seul__life、zn_2245

 

早餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個、牛奶1杯
午餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個、花椰菜1份(約40g)
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜1個

 

#第二天

黑麥麵包比起一般麵包含精緻澱粉,在減肥期間更適合食用,但要注意還是有奶油等脂肪,一樣不可以吃過多。

圖片來源:IG@0___seon、zzziet_

 

早餐:黑麥麵包2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一顆
午餐:雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉1根
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)

 

#第三天

一般白飯其實只是精緻澱粉,對於減肥來說是大敵,建議換成糙米、玄米等五穀更健康低熱量。

圖片來源:IG@smile_misozzi、zzziet_

早餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜2個、牛奶1杯
午餐:玄米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根

 

#第四天

一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單,一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低,但還是可以吃得飽、不用挨餓!

圖片來源:IG@zzziet_、parkjuya

 

早餐:雞胸肉1片(約100g)、蘋果一顆、牛奶1杯
午餐:雞胸肉1片(約100g)、地瓜2個
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆

 

#第五天

第五天早餐非常豐盛(?),但是晚餐分量相對比較少,人在晚上代謝率會變低,所以這也是一般減肥最建議的份量!

​​​​​​​圖片來源:IG@in.my_belly、like5514

 

早餐:玄米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐:雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)
晚餐:雞胸肉沙拉、地瓜1個

 

#第六天

這天的熱量也是相當低,一整天吃下來不過1500卡,另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。

 

​​​​​​​圖片來源:IG@_healthyin_、zzziet_

 

早餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、花椰菜1份(約40g)
午餐:玄米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)

 

#第七天

最後一天則是以高蛋白為主的菜單,比起一昧減脂、適當加入增肌飲食對減肥更有幫助。

​​​​​​​圖片來源:IG@zzziet_、rr__bebe

 

早餐:雞胸肉1片(約100g)、花椰菜1份(約40g)、蘋果一顆
午餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以以少許油醋調味)、地瓜2個
晚餐:水煮蛋白5個

除了這個食譜之外,另外搭配一些運動效果更好,像是基本的仰臥起坐、棒式運動,一天至少半小時,更可以加速瘦身效果!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

肚子老是擠一圈肉?居家腰腹緊實5招,一週內小蠻腰輕鬆GET!(beauty美人圈)

擁有翹屁屁的日子要來了!簡單兩動作,徹底鍛鍊臀大肌!(beauty美人圈)

安以軒懷孕7個月只胖3公斤,四肢依然纖細如少女!飯後做這個,維持好身材~(beauty美人圈)

熱門文章
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價
前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價

中天新聞

醫師不是神!寶林案「行銷鬼才」遺孀喊告醫院 蘇一峰痛批:邏輯何在?
醫師不是神!寶林案「行銷鬼才」遺孀喊告醫院 蘇一峰痛批:邏輯何在?

CTWANT

寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜
寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜

中天新聞

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

寶林茶室第2名死者「也驗出米酵菌酸」 檢警積極追查來源
寶林茶室第2名死者「也驗出米酵菌酸」 檢警積極追查來源

CTWANT

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞
清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞

中天新聞

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」
快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」

記者爆料網

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查
獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查

記者爆料網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」
汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」

記者爆料網

86
0
分享