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3招!王牌律師教你:如何擺脫負面情緒,讓自己存活下來...

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3招!王牌律師教你:如何擺脫負面情緒,讓自己存活下來...

如何減輕心理戰的憂鬱程度

胃不好的我變強的原因

就算想擺脫負面情緒,問題是要怎麼做呢?

其實我本來就是一個很容易被負面情緒左右的人。挨罵後就會感到焦慮不已。有人在我眼前落淚,我也會泫然欲泣。

我當律師的第一年曾負責一起少年事件,由我擔任辯護人的少年,每晚都會在我的夢裡出現。我有時會覺得真不想去法院。

只要接觸到引起糾紛的一方或是委託人的負面情緒,我也會變得心情不好,而且還常常胃痛。那種狀態要是一直持續下去,我也沒辦法做律師超過十年吧。

(圖片來源:https://pixabay.com/

圖說:王牌律師教你:如何擺脫負面情緒,讓自己存活下來?

 

然而現在即使接觸到對方的負面情緒,我胃痛的次數也大幅減少了。我希望根據這些經驗,為各位提供幾個面對負面情緒的方法。

 

刻意改變進來的訊息

第一個就是「遺忘」。也許是後來負責的案子變多的關係,就算對方毫不掩飾地展露出負面情緒,我在離開現場後常常會忘了這些事情。

最近,我與曾經找我諮詢的朋友久違地見面了,朋友對我說「之前謝謝你的幫忙」,不過我卻想不起來是什麼事,這種情況愈來愈常發生了。已經解決的事,我就拋諸腦後了。

當然,因為這是我的工作,我還是會試圖想起來並記下諮詢內容,不過我會盡量避免讓這些事情留在腦中。由於大腦會感知情緒,因此只要改變進來的訊息,心情應該也會改變。

當我接觸到負面情緒時,有時會刻意改變進來的訊息。即便我在工作,只要改變地點或是刺激五感的方法,大腦就會忘記這些負面情緒。

(圖片來源:https://pixabay.com/

圖說:當接觸到負面情緒時,只要改變地點或是刺激五感的方法,大腦就會忘記這些負面情緒。

 

我的朋友感到壓力時就會猛切高麗菜絲。切菜時手的律動、聲音、氣味,對五感來說都是新的刺激,可以讓他忘記負面情緒。

 

懷疑正義

第二個是「懷疑正義」。因為我曾經為社會弱勢者辯護過很多次,所以有人說我的「正義感很強」。

不過,這種想法本身其實很危險。每個人都有屬於自己的正義。正義會因為社會或立場而異。你有你的正義,對方也有對方的正義。

我是以百分比的方式來看待所謂的正義。我會思考「這個人的正義,我有六○%同意」。要是執著於自己所相信的唯一正義,當這份正義瓦解時,自己可能也會跟著瓦解。相信正義不只一個是保護自己的安全措施,可以避免讓情緒潰堤。

(圖片來源:https://pixabay.com/

圖說:公平與正義,真的沒有這樣重要!

 

「B計畫」這個詞代表的是「原本的計畫(A計畫)」不順利時,可以代替的備案。同理,你也可以有一個備用的「B正義」。不要盡信唯一的正義,保持懷疑才能保護自己。

害怕面對負面情緒的時候,「想像有多個自己」也是一個有效的方法。有一次我為了某個案子準備離開事務所時,職員對我說:「律師,你今天要小心不要被人刺殺。」

按照一般的想法,那是個令人憂鬱的現場,應該很多人都不想去吧。這種時候我就會想「今天石井琢磨能不能順利熬過去呢」。想像現在的自己與在現場受到抨擊的自己是不同的人。

如果接到了自己不熟悉的工作,與其煩惱「我能不能做好呢」,不如想像自己

是一台機器,「啊,這次石井琢磨能不能順利完成任務呢」。如果不順利的話,不妨這麼想「我先去維修一下好了」,讓自己轉換一下心情。這樣被負面情緒影響的機率就會大幅降低。

 

不必「同理」

最後的建議是「不必同理對方的負面情緒」。常常有人說要「同理對方」,但是我覺得「同理」這個詞有種一廂情願的感覺。

雖然這會和我們如何定義「同理」這個詞有關,但是「感同身受」這種同理方式是有危險的。當然在這種意義上,同理也許能讓對方喜歡你。

只是人有時會因為同理而承受過多的壓力。如果自己都快被壓垮了,倒不如不要同理對方。

我這裡所說的「同理」是指「感同身受」這種狹義的意思。進行心理戰時,易位思考、理解對方的情感是很重要的事。在這種意義上,同理心是不可或缺的。

「易位思考」與「感同身受」完全是兩回事,千萬不要把兩者混為一談,讓自己被負面情緒左右。

(圖片來源:https://pixabay.com/

圖說:進行心理戰時,易位思考、理解對方的情感是很重要的事。

 

心智堅定的人,就算不去思考這些事也能打心理戰。不過像我這種脆弱、容易被負面情緒左右的人,就必須深思熟慮,想方設法讓自己存活下來。

 

攻略要點

要勤於維修自己。

 


本文摘自東販出版《從讀心、攻心到交心:王牌律師教你掌握主導權、贏得信任,讓人不自覺說Yes!

 

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