影/哈孝遠竟有這困擾?!蹲不下去跟這有關,如何讓筋骨軟Q、壽延十年?

影/哈孝遠竟有這困擾?!蹲不下去跟這有關,如何讓筋骨軟Q、壽延十年?

健康2.0 2019-05-27 12:00

「亞洲蹲」最近在網路上引起討論熱潮,對大多數亞洲人來說,做這動作根本就跟喝開水一樣簡單!新加坡總理李顯龍在2016年訪問美國白宮,被記者拍下李總理親切地蹲下幫小女孩拍照的畫面,事後這張照片竟在網路上瘋傳,因為他完美地示範了何謂「亞洲蹲」!亞洲蹲指的是雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開的一種動作或姿勢,之所以被稱為亞洲蹲,是因為許多歐美人意外地發現,他們沒辦法輕鬆地做出這個動作。

圖/TVBS提供

 

TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云邀請來賓帶著大家了解,為什麼不是人人都可以做出亞洲蹲,當蹲不下去時要如何保養,才能讓筋骨軟Q、壽延十年。

圖/TVBS提供

 

很多人沒辦法亞洲蹲,通常是因為筋太硬、阿基里斯腱太緊。兒童就是因為腳踝夠靈活,所以能夠輕易蹲下。幼稚園、小學 早療 會檢測小朋友是否能蹲,不能會被評為發展遲緩,但通常都只是筋太緊,不用太過緊張。

藝人哈孝遠因為有扁平足,所以足弓的筋比較短,足底筋膜和阿基里斯腱連在一起,再加上體重過重,讓他沒有辦法做出亞洲蹲。而這也造成哈孝遠的困擾。回想到求學時期,哈孝遠說:「台灣有很多的廁所是蹲式,我沒辦法在外面上廁所,所以都要跟老師請假,回家上廁所。」而當運動員時期,如果表現不好教練會罰青蛙跳,哈孝遠也曾因為沒辦法做出動作,被教練慘罵!

圖/TVBS提供

 

至於一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素,就是肌肉的發達程度和關節靈活度。如果關節靈活,就很容易完成這個動作,但如果肌肉太發達,或下半身過於臃腫,特別是肚子很大的情況,就會限制關節的靈活度,就可能做不出亞洲蹲這個動作。歐美人無法做出亞洲蹲,大多屬於後者的情況,因為他們日常生活很少需要做蹲下的動作,缺乏練習導致。不過,無法做出亞洲蹲或許還不用太擔心,要是連蹲都不下去,就表示可能有肌力不足、筋腱緊繃及關節發炎疼痛的狀況發生。

圖/TVBS提供

 

通常肌肉拉緊後,如果扯到肌腱,肌肉為了避免肌腱被拉斷,脊髓會發出反射動作指令,讓肌肉立刻放鬆。一旦肌力弱,就容易誘發反射動作,使肌肉放鬆,蹲不下去。筋腱太緊,也會導致無法蹲下。所謂的筋腱也就是身體的結締組織,包含了肌腱和筋膜。肌腱含30%的水,60%的膠原蛋白,具有「彈弓效應」,在跑步或走路時,都可以隨著動作伸長或縮短,具有一定的伸展性。如果筋膜被壓縮,它所形成的軟外殼會限制肌肉纖維的擴展,並使得被壓縮的肌肉保持了被壓縮的狀態,造成無法蹲下的窘境。因此要常拉筋,拉筋會拉到肌肉以及結締組織肌腱與筋膜,能讓肌肉得以放鬆和延展。另外,蹲下這個動作看似簡單,但其實需要膝蓋、腳踝、髖關節三個關節合作,關節一旦發炎就會導致蹲不下去。

圖/TVBS提供

 

如果年輕時忽略關節與肌肉的保養,年老時可能會有關節不好、行動力不佳衍伸的問題。所以,平常就該從飲食補充關節保養的關鍵營養素。營養師陳怡孜表示:「想要改善膝關節疼痛的情形,建議從補充軟骨的組成原料開始。」例如葡萄糖胺、膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。而想要動作靈活、能蹲能走,肌肉也是關鍵。想要讓肌肉強健,就要補充咪唑胜肽化合物及維生素D,增加肌肉強度,讓肌肉能幫助骨頭有更好的支撐效果,行走的更安心。

 

快來試試亞洲蹲!做不到你可能不夠健康!

要了解更多關節與肌肉保健的相關內容,請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》,節目中將有詳盡的示範和解說。

熱門文章
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉
新竹疑爆「大規模食物中毒」!補習班出事 52學童集體吐瀉

TVBS新聞網

「水逆」到4/25,最辛苦是4/15前
「水逆」到4/25,最辛苦是4/15前

品觀點傳媒

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾
遶境路線曝!台南鹿耳門土城香4月12日登場 廟方免費贈千條絲巾

中天新聞

好有錢!台灣7千人擁「10億超高資產」 總規模高達15兆
好有錢!台灣7千人擁「10億超高資產」 總規模高達15兆

藝點新聞

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命
寶林老闆黎仿軒遭起底!開369萬頂級休旅車 欠千萬轉戰餐飲出人命

中天新聞

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元
郵局發獎學金!壽險保戶子女獎學金4/1日起申請 最高可領3千元

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝
他時常蕁麻疹發作,竟是「1提神飲品」惹禍! 不少人早上都要喝

健康醫療網

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查
獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查

記者爆料網

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

她疲倦到連登階都困難  一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫
她疲倦到連登階都困難 一檢查竟是「急性血癌」! 醫示警:合併「6大徵兆」快就醫

潮健康

87
0
分享