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f(x)Luna手臂肌肉超狂!「直排輪」一周甩肉4公斤,親教蘋果臀+腿部線條4方法

BEAUTY美人圈
f(x)Luna手臂肌肉超狂!「直排輪」一周甩肉4公斤,親教蘋果臀+腿部線條4方法

【文/Beauty美人圈.Linda】

圖片來源:詳見內文

 

f(x)Luna最近在IG上貼出唱歌的影片,不得不說小編完全被她手臂上的肌肉線條給迷到了!Luna近年來認真健身的關係,從手臂、臀部、腰部到腿部線條通通都超好看,其實她都很大方地親教按摩秘訣喔!讓我們來看看Luna的瘦身方法吧。

 

Luna健身教練3招練出「蘋果臀」

為了可以穿上短褲,展現蘋果臀部,Luna去找了健身教練來教大家可以在家簡單的運動,首先在腰部伸展開的時候,可以將屁股向後,並將眼睛視線向前看,臀部的要比膝蓋往下一點,這樣屁股使用到的肌肉量會比較大。一組十次,做三組即可。

▼在做這個動作的時候,腰部要最大程度的挺直。

圖片來源:Luna's Alphabet youtube

 

第二個動作,將腳前後打開,後面的腿斜一點,雙腳要成斜線,才能保持穩定的姿勢。挺起腰背,胸部打開,並將後方的腿向下後再向上抬起,這樣也能鍛鍊到臀部。同樣做三組即可,不過要記得兩邊腿要一起做喔,不然臀部會不對稱。

圖片來源:Luna's Alphabet youtube

最後雙手向前伸直並將雙腿打開,膝蓋向外開,上下運動的時候可以讓臀部出力,也可以鍛鍊大腿內外側。

 

▼最重要的是慢慢下去,不然膝蓋會受傷,起身的時候腳後跟用一點力,並將臀部向內收緊。

圖片來源:Luna's Alphabet youtube

 

Luna腰部線條凹進去!全靠「順時針方向」按摩運動

Luna瘦下來後,線條從手臂到腰部,甚至連腿都一併展現線條,讓不少人退對她的瘦身方法感到好奇,其實除了運動之外,按摩也是她天天不可少的甩肉方法喔!她就曾大方公開自己瘦腰的方法。

▼首先Luna會在按摩前少量塗一點發熱的按摩霜,接著將雙腳與肩同寬,並將雙手交疊在肚子的地方做「順時針方向」按摩運動20下,可以讓血液循環。

圖片來源:Luna's Alphabet youtube

 

▼接著交疊的雙手交換順序,膝蓋微微的彎曲並將雙腳打開把骨盆向前延伸,這樣腸道可以更深層被按摩到,利用手掌下方的位子出力,同樣「順時針方向」20下即可。

圖片來源:Luna's Alphabet youtube

 

▼最後將身體最大程度的把腹部展開,大家可以利用瘦臉的按摩器在腰側和腹部上下來回按摩。最後還會用保鮮膜在腰部包保鮮膜輕輕的1~2圈,可以稍微保護一下熱度,3~5個小時即可。

圖片來源:Luna's Alphabet youtube

 

「直排輪」全身性運動!一周甩掉3~4公斤

其實除了健身房鍛鍊和按摩之外,Luna還有一個可以鍛鍊身材線條的好運動,那就是「直排輪」Luna表示自己每天會在漢江旁邊訓練直排輪,滑2個半小時,大約一周就能瘦下3~4公斤!

 

▼其實直排輪是一種全身性的運動,可以訓練你的平衡感,還能加強心肺功能,特別是在腿部和臀部的部位會慢慢變結實,如果想運動的人~推薦直排輪運動喔!

 

馬大腿不見了!腿部線條下功夫,親自解說按摩方法

多年前的Luna馬大腿,現在已經全都不見了,其實除了飲食和健身之外,Luna在腿部按摩上下了不少工夫,首先Luna會在小腿前側骨頭的側方,利用大拇指「按壓」方式放鬆這個區域,大約15分鐘即可(下圖1)。

圖片來源:Luna IG

 

▼接著加強力道,使用雙手的四隻手指頭按壓(下圖2)。建議接下來的步驟可以先塗抹保濕身體乳,使用兩隻大拇指在剛剛同個位子,「推」的方式從上往下滑動,再從下往上滑動(下圖3),最後手握拳,利用關節處由下往上推動大約20下。

圖片來源:Luna's Alphabet youtube

 

▼大腿的部分,最重要的地方就是小腿與膝蓋交接處,同樣利用握拳的關節處在此處打圈按摩(左下圖),最後用兩隻手的關節處在大腿的正面和兩個側面,由下往上的推動,各20下即可(右下圖)。

圖片來源:Luna's Alphabet youtube

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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