不被科技綁架　醫師教你戒斷網路成癮

【健康醫療網／記者黃翎娟報導】新世代的青少年在成長過程中受網路影響大，若是長期沉迷網路，喜好暴力遊戲、看暴力文章，多少會影響到青少年對暴力的認知，漸漸對暴力缺乏憐憫心，當遇到挫折或受傷時，會傾向以暴力的模式去傷害別人，對於網路成癮的問題，不容輕忽。北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任劉宗憲建議，想要戒斷網路成癮的症狀，需要「三步驟」慢慢改善，若自己無法妥善管理，建議尋求醫師協助。

自我認知網路成癮問題　漸進式改變用網習慣

網路成癮久了，可能會出現分不清現實社會跟網路世界差別的後遺症，劉宗憲醫師說明，想要改善網路成癮的疾病，第一點就是先讓使用者知道問題，讓使用者明白網路成癮已經影響到他的生活，先承認自己，才會想要改變。第二步為漸進式的限制使用，若是突然一次全部停掉，不僅容易引起「大革命」，新聞上也屢屢聽聞小孩因為家長不給玩電腦、沒收手機此輕生，或傷害自己的案例，因此採取漸進的方式特別重要。

開始漸進式限制使用時間後，通常使用者會出現煩躁、焦慮的情緒戒斷症狀。因此第三步為找其他事物取代，尋找能讓自己感到開心、快樂的事情，例如家長可以帶小孩去戶外踏青、看電影、聽音樂，陪伴小孩從事他喜歡的興趣、愛好，慢慢讓網路成癮的使用者轉移注意力，到漸漸取代以往沉迷電腦的時間，同時也能增進家庭成員彼此的感情。

依個案狀況搭配藥物治療　減輕戒斷不適感

成人想要改善網路成癮的問題也是相同步驟。劉宗憲醫師表示，第一步一定要注意到自己出了問題，不管是他人警惕或自覺，只是成人需自己學會安排活動，例如一個禮拜半天做有興趣的事情，下個禮拜安排兩個半天，下下周排三個半天等，漸進式用別的活動取代以往使用電腦或手機的時間，慢慢地改善，當然最重要的是有心去改變。

當網路成癮影響到生活功能，自己又無法解決，就可以尋求醫師的協助。改善過程中，可能會出現焦慮、煩躁等戒斷症狀，劉宗憲醫師說明，會看情況使用藥物幫忙，比如說放鬆的藥、睡覺的藥、情緒穩定的藥等，對於戒斷症狀產生的不適感能有幫助，讓使用者比較能控制自己的行為。當然在治療過程中，會與患者討論，給予鼓勵、支持及讚美，並教導家屬如何與患者互動，協助網路成癮者找回美好人生。

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