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拒當小腹婆!4動作,產後跟著瑞莎這樣做運動...誰說一定要用「束腹帶」瘦身?!

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拒當小腹婆!4動作,產後跟著瑞莎這樣做運動...誰說一定要用「束腹帶」瘦身?!

拒當小腹婆,產後這樣做

產後第4天,我就推著新生兒去社區爬高高低低的山路了,每天走好多路,我的活動量很大,大概過了10天,就瘦回產前的體重。

但可別羨慕,產後我的肚皮還鬆鬆垮垮的,好像沙皮狗那樣,有一層一層的皺褶,畢竟肚子被撐大了10個月,很難一下子就回復原狀。

所以產後兩個禮拜,我便進行緊縮腹部的運動。

建議媽媽們不要急著產後就做太激烈的運動,最好由簡單的腹部動作開始練習,主要目的是先喚醒肌肉,再慢慢地讓鬆弛的骨盆底部、肛門、陰道、腹部、臀部的肌肉,一天一天緊實回來。

動作不會太複雜,但一定要持之以恆每天做,不能做一天、休息好幾天,這樣沒有效果哦!

產後緊實腹部運動

動作1:平躺於床上或地上,雙腳放鬆、微微左右打開。

動作2:雙手置於腹部丹田處,有意識地用鼻子緩慢吸氣,感覺肚子像氣球一樣漲到最大,吸氣速度愈慢愈好,吸到極限,腹部凸出,停住數秒。

動作3:慢慢吐氣,把肚子的氣盡可能吐掉,讓腹部凹進去。

動作4:吸、吐來回做數次。

註:產後運動需根據各自的身體恢復狀況來決定,請與醫師討論確認後再進行。我自然產後,會陰及子宮狀況良好,所以很快就可以進行。

 

不少人產後會用束腹帶綁住肚子,加強修飾下垂的腹部線條,但我試過幾次,覺得肚子被綁得硬硬的很不舒服,而且在餵母乳時沒辦法自在地變化姿勢。

束腹帶對我來說,反而是不快樂的壓力來源之一,所以我選擇採用自然的方式。

 

懷孕的時候,我和所有媽媽一樣,都會害怕產後瘦不下來,沒想到坐月子一天吃5餐、食量這麼大,居然還可以瘦下來,不僅很快就回到原來的體重,甚至慢慢比懷孕前還要瘦。

 

本文摘自PCuSER電腦人文化《東西邂逅萌寶貝 瑞莎╳Nika的幸福零負評教養日記

 

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