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熬夜、晚睡、失眠,加速耗損壽命|高寶書版

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熬夜、晚睡、失眠,加速耗損壽命|高寶書版

文/節選自高寶書版《 防病:讓身體變年輕,就能百病不侵!》p.84-p.88

熬夜、晚睡、失眠,加速耗損壽命

中醫講求天人相應。天道乃是日出而作,日落而息,只要違背此原則,
絕對會以二、三倍的速率老化。所以早衰的第一步,就是熬夜、值夜班及失
眠。

.該睡覺時不睡覺,肥胖、早衰、百病纏身

日夜顛倒會使內分泌失調,免疫系統紊亂,嚴重影響生理機能,尤其是修復組織的功能。內分泌是人體運作所賴以維持的重要調節物質,也就是各腺體所分泌的激素(荷爾蒙)與神經傳遞物質,而免疫系統則是排除病原體及腫瘤的主要機制。

舉例來說,由大腦松果腺體所分泌的褪黑激素(melatonin),最初科學家以為它僅是調節睡眠的激素,後來才發現褪黑激素缺乏與癌症有關。由於松果腺有在黑暗的時候才分泌褪黑激素,且隨著入夜的時間,由多至少,夜間中段分泌最多,越靠近天亮時分則分泌越少,因此夜間只要稍有光線就會影響其分泌量。

在古代因為沒有電燈只有油燈或蠟燭,為了省錢,古人往往一入夜就熄燈而睡,因此不至於遭受光害。古時候生活在溫帶的人,冬季時會有十八小時生活在黑暗當中;反之,現代人在人造燈光下身處黑暗的時間減至八小時以下,褪黑激素當然也就減少了。目前,褪黑激素不足被認為很可能是夜間工作者罹患癌症的成因;而在晚間亮燈的習慣,亦被認為是已開發國家越來越多人得癌症的原因之一。

根據臨床觀察與統計,熬夜後導致的免疫功能低下,是直接影響體內癌細胞坐大的因素之一。人體每日都會有一批DNA拷貝錯誤或突變的細胞產生,也就是所謂的壞細胞――腫瘤,正常人的免疫系統諸如:自然殺手細胞(NK cell)、吞噬細胞(phagocyte)……等會自動清除這些壞東西及入侵的病原體,當免疫功能失調或下降時,壞細胞的清除工作做得不完全,就會有漏網之魚留在體內,伺機坐大。

當內分泌系統失調,體內的養分及代謝廢棄物也會無法循正常管道輸送到該去的組織。研究發現,缺乏睡眠的人體內抑制食慾的瘦體素(leptin)會減少,而飢餓素(ghrelin)會上升,食慾因而增加約二十三%。所以睡眠不足的人容易飢餓,每天只睡四小時的人比睡八小時的人,平均每天多攝取五五○大卡的熱量,如果這些熱量都沒有被消耗掉,就會導致肥胖。睡眠不足也會提高身體對胰島素的抗性,並且減低對葡萄糖的耐受性。當血糖濃度上升及胰島素分泌增加時,細胞便會將多於能量轉化為脂肪儲存起來,直接導致肥胖。

如果血糖、血脂、膽固醇無法被利用或排除,長期留在血管內到處循流,將導致糖尿病、高血壓、肥胖、心血管疾病;這就是中醫所謂的痰濕、血瘀體質。所以臨床上經常發生的年輕人熬夜工作或打電玩之後心肌梗塞猝死,就是因為體質在長期熬夜後轉變為痰濕、血瘀,卻忽略日常調養,最終釀憾事。

.熬夜工作、玩樂是第一損精耗氣的行為
許多人以為只要白天補眠就沒關係,事實上白天睡得再多也補不回前一晚損失的精血。唐朝藥王孫思邈在其著作《備急千金要方》中提到:「精血虧空者得三年修養生息才可補回。」精就是腎精,血就是肝血,此兩者分別主導了男人與女人的一生,男人缺精則衰,女人缺血則病。

許多人把體力跟精力混為一談,感覺睡飽了、體力恢復了就是充滿精力,卻忽略了腦袋遲鈍、思考變慢、精神難以集中的狀態,其實是精力尚未恢復的緣故。精力不只是體力(肌耐力)的來源,同時也是腦力的來源,所以長期熬夜及失眠的人,思考力、判斷力退化或提早罹患癡呆症是很常見的臨床問題。

中醫常說的「痰迷心竅」就是指痰濕阻塞,導致大腦組織無法充分獲得養分,無法排除廢物,造成腦袋不清楚,而熬夜容易導致痰濕,所以長期熬夜及失眠的人腦力退化也就不奇怪了。中國古典小說裡面常用痰迷心竅來解釋一個人行為失常、思慮不周而壞事,就是基於此中醫學理。

 

※更多樓中亮醫師的精彩內文,請見《 防病:讓身體變年輕,就能百病不侵!


防病:讓身體變年輕,就能百病不侵!

台灣周易文化研究會創會理事長 劉君祖 誠摯推薦

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(圖/作者 樓中亮醫師)

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