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兒童到底要睡多久才算足夠?

草根影響力新視野 喬依絲編譯

獲得充足的睡眠對每個人都很重要,尤其是兒童。休息對於兒童在嬰兒期、生長期長和發展至關重要。專家指出,兒童睡眠不足不僅會感到疲勞,還會導致性格、情緒和行為的改變。

那麼要多少睡眠才算足夠呢?

睡眠時間可能會受到許多因素的影響,如疾病、發育陡增、媽媽回到職場工作、外宿、日間行程變化、睡覺環境改變…等,都會影響到孩子的睡眠品質。此外,孩子的睡眠時間會有些許差異,如果和建議的時間相差1至2小時也沒關係,只要孩子在其他身體健康的成長跡象都很正常就行。成長跡象包括長高、發育里程碑(坐、爬、走)、進食和排尿排便情況,所有這些都可以顯示他們是否有足夠的食物和足夠的睡眠。還要注意壓力的跡象,包括疲勞、挑剔的性格和食慾不佳。

以下是美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)針對5歲前嬰幼兒的睡眠量建議以及睡眠模式的描述,其中“總睡眠”意指白天小睡和夜間睡眠的總和。

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0至3個月新生兒,睡眠總時數 : 14至17小時 

這個階段的新生兒每一段睡眠時間從幾分鐘到幾個小時都有。白天時可以透過光線、聲音、陪伴玩耍來讓寶寶少睡一些 ; 到了夜晚,提供一個安靜、安穩的環境,則可以讓寶寶睡得更香甜。

4至11個月嬰兒,睡眠總時數 : 12至15小時 

這階段嬰兒通常在夜間會睡9至12個小時,白天則會小睡1至4次,每次半小時至2小時。建議為寶寶建立規律的白天及夜晚就寢時間表,以及愉快安穩的睡眠環境。

1至2歲幼兒,睡眠總時數 : 11至14小時 

在大約18個月大之前,幼兒的午睡會減少為每天一次、每次約1至3個小時,另外,小睡時間不應該太靠近就寢時間,以免影響夜晚的睡眠。許多幼兒會經歷一些睡眠問題,包括不願去睡覺和半夜醒來。建議為幼兒保持規律的白天小睡和夜晚就寢時間,並訂定睡眠規則。

3至5歲幼兒,睡眠總時數 : 10至13小時 

和學步兒一樣,難以入睡和半夜醒來是很常見的情況。同樣地,保持定期和一致的睡眠時間表,涼爽、安靜和黑暗的睡眠環境。

別忘了,不論是在哪一個階段,隨著孩子的需求與變化,靈活彈性是其中的關鍵。

ReferenceHow much sleep does your child need? Check the chart!

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