TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
《復仇者聯盟4》熱映後所有女英雄到齊，從最早出現的黑寡婦、緋紅女巫、黃蜂女、女戰神、黑豹家人到驚奇隊長等，都是又性感又能打的角色，為了符合電影中角色的需要，這些女英雄們可是做足訓練，把訓練貫徹在生活當中，好身材當然不在話下，來看看其中最美英雄伊莉莎白歐森（Elizabeth Olsen）如何做到的！
伊麗莎白歐森也在今年成為Bobbi Brown代言人，她的美麗秘訣也讓大家好奇，除了漂亮的臉蛋，身材也是好到不行，她可是在飲食上下了很多功夫呢！想要健身找不到菜單的你或許參考一下！
一天吃七餐
聽到你可能嚇到在健身的人可以吃這麼多？伊莉莎白歐森在為角色訓練期間，需要足夠的體能，秉持著少量多餐的方式進食。雖然一天吃到7餐，不過每一餐食物份量都是精挑細選的，內容主要為蛋白質以及蔬果。
「緋紅女巫」訓練期間一日飲食菜單
第一餐： 低卡營養奶昔、一份水果、一份杏仁醬、水。第二餐：一份水果。第三餐：四盎司的魚肉（如鮭魚）配沙拉。第四餐：12顆杏仁和一顆番茄。第五餐：一個雞蛋加番茄。第六餐：八盎司的鮪魚搭配蔬菜/沙拉，每隔一晚交替吃低卡營養奶昔搭配蔬菜/沙拉。第七餐：一份水果或一勺蜂蜜。
喝水促進代謝
喝水一定是所有女星保持美麗的秘訣之一！伊莉莎白歐森說自己每天一定都會喝足3000cc的水，讓身體代謝正常，但會記得晚上不要喝太多，以免水腫。
麩質乳製少碰
盡量避開麩質以及乳製品是伊莉莎白歐森在選擇食物時的重點，主要是希望減少脂肪並可以增加肌肉量。而且對某些體質來說，避掉乳製品也可以降低肌膚過敏的可能性。
睡前一匙蜂蜜
伊莉莎白歐森為緋紅女巫角色訓練時，自己會在睡前吃一匙蜂蜜。因為蜂蜜含有許多維生B與礦物質，對於幫助肌肉放鬆與安定神經非常有效，適當的甜食也可以提升睡眠品質。
睡眠要夠
當然，要有健康的身體，一定就是要早睡早起，養成每天早睡早起習慣的的伊莉莎白歐森說，充足的睡眠是整體的關鍵，這樣訓練才會有效率且更快看到效果。
勤做瑜伽
緋紅女巫伊莉莎白歐森Elizabeth Olsen說自己最愛的運動就是瑜珈，一週會做5~6次，可以讓身材線條更延伸，也能更緊實，另外做瑜珈也能增加身體柔軟度，對於演出復仇者聯盟也是很重要的關鍵。
肌肉量提升
伊莉莎白歐森飾演緋紅女巫這個角色常常需要武打動作，緊實的身材，有點肌肉，看起來才有女英雄的氣勢！因此她一樣照吃不物，實施嚴格的飲食控制，搭配運動讓肌肉亮提升，身體代謝率提高，才能減脂，這樣看起來就會有緊實的曲線節。
跳芭蕾維持身材
此外，伊莉莎白歐森平時也愛跳芭蕾，芭蕾不只可以讓線條柔美，也是運動強度蠻強的運動，可以訓練核心肌群，來提升肌肉的耐力。
【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀
