影/【懶人減肥】睡前花7分鐘!6招式!在床上瘦腰提臀不是夢!

影/【懶人減肥】睡前花7分鐘!6招式!在床上瘦腰提臀不是夢!

美麗佳人 Marie Claire Taiwan2019.07.31

Source/Pinterest

想減肥誘發懶,這裡有不用離開溫馨床鋪的情況下瘦腰提臀!請筆記以下6招,只要每晚睡前做7分鐘,不用去健身房都可以瘦下來!

 

1. 雙腳提腿 

這個動作主要強化腹部核心肌肉。雙手放在身體兩側,手板向下。縮緊腹部核心肌肉(core),將雙腳90度角提起,保持伸直,維持5秒,然後放下但要避免腳靠到床頭,重複動作1分鐘。

 2. 

這個動作絕對幫助妳瘦小腹和大腿!雙手放在身體兩側,手板向下。將雙腳提起然後伸直,並縮緊腹部核心肌肉(core)。將左腳放下,動作越慢越好,hold住5秒才返回原來的位置。換腳,重複一分鐘。

3. 側身撐住身轉身

第一步:單邊手肘撐在墊子上呈現平板支撐姿勢;第二步:縮緊腹部核心肌肉,;第三步:轉身,同時向上伸臂至垂直方向。重複動作每邊30秒。

4. 平躺仰臥起坐

除了訓練腹部核心肌肉外,此動作也可以伸展背部和拉鬆腳筋。手舉高,下半身保持不動,盡量只用腹部核心肌肉,將上半身拉起,再向前伸,重複動作一分鐘。

5. 側身提腿收膝

想躺著提臀的妳一定要把這招學起來!躺在右側,右膝微微彎曲,用妳的右手撐起頭部,把左手放在臀上。先伸直左腿,與身體形成一條直線,縮緊的臀部和腹部核心肌肉,然後抬起左腿直到天花板,然後彎曲膝蓋向內收,再返回起始位置。重複30秒後轉腳。

6. 向後提腿

雙手雙膝在地上,打開與肩同寬的距離身體成一直線。先向後方抬腿夾臀,在空中停留10秒,然後向後側面抬腿夾臀,維持10秒。

7. 曲腳橋式收腿


躺在背上,雙腳屈曲,雙手放在身體兩側,手板向下。縮緊臀肌將髖關節推離地面,留意背部不要過度抬高,盡量保持身體呈一直線。將重心放在左邊腳踝的同時將右腳保持屈曲,提起90度角,然後放回床上。轉腳,重複動作一分鐘。

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

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