首頁 美妝保養 影/【懶人減肥】睡前花7分鐘!6招式!在床上瘦腰提臀不是夢!

分享
文章

影/【懶人減肥】睡前花7分鐘!6招式!在床上瘦腰提臀不是夢!

美麗佳人
影/【懶人減肥】睡前花7分鐘!6招式!在床上瘦腰提臀不是夢!

Source/Pinterest

想減肥誘發懶,這裡有不用離開溫馨床鋪的情況下瘦腰提臀!請筆記以下6招,只要每晚睡前做7分鐘,不用去健身房都可以瘦下來!

 

1. 雙腳提腿 

這個動作主要強化腹部核心肌肉。雙手放在身體兩側,手板向下。縮緊腹部核心肌肉(core),將雙腳90度角提起,保持伸直,維持5秒,然後放下但要避免腳靠到床頭,重複動作1分鐘。

 2. 

這個動作絕對幫助妳瘦小腹和大腿!雙手放在身體兩側,手板向下。將雙腳提起然後伸直,並縮緊腹部核心肌肉(core)。將左腳放下,動作越慢越好,hold住5秒才返回原來的位置。換腳,重複一分鐘。

3. 側身撐住身轉身

第一步:單邊手肘撐在墊子上呈現平板支撐姿勢;第二步:縮緊腹部核心肌肉,;第三步:轉身,同時向上伸臂至垂直方向。重複動作每邊30秒。

4. 平躺仰臥起坐

除了訓練腹部核心肌肉外,此動作也可以伸展背部和拉鬆腳筋。手舉高,下半身保持不動,盡量只用腹部核心肌肉,將上半身拉起,再向前伸,重複動作一分鐘。

5. 側身提腿收膝

想躺著提臀的妳一定要把這招學起來!躺在右側,右膝微微彎曲,用妳的右手撐起頭部,把左手放在臀上。先伸直左腿,與身體形成一條直線,縮緊的臀部和腹部核心肌肉,然後抬起左腿直到天花板,然後彎曲膝蓋向內收,再返回起始位置。重複30秒後轉腳。

6. 向後提腿

雙手雙膝在地上,打開與肩同寬的距離身體成一直線。先向後方抬腿夾臀,在空中停留10秒,然後向後側面抬腿夾臀,維持10秒。

7. 曲腳橋式收腿


躺在背上,雙腳屈曲,雙手放在身體兩側,手板向下。縮緊臀肌將髖關節推離地面,留意背部不要過度抬高,盡量保持身體呈一直線。將重心放在左邊腳踝的同時將右腳保持屈曲,提起90度角,然後放回床上。轉腳,重複動作一分鐘。

 

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

【想知道更多時尚美妝新資訊嗎?請鎖定Marie Claire美麗佳人!】

延伸閱讀:

上班沒精神?3款自製醒腦補腦還能補健康的夏日飲品!

每5名女性中就有1人罹患子宮肌瘤~注意!常吃以下食物,可能會讓子宮肌瘤越長越大

地表最強減肥冰沙!古法瘦身獨門配方 竟然出動這種植物?而且清涼消暑又療癒 超適合夏天!

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
據說只有2%的人可以在5分鐘內答出!做一個動作讓房子變2層... 這隻被「樹懶附身的胖貓」起身爬台階竟然用了半個世紀那麼久!目睹了全程的同類已經開始懷疑貓生了! 太誇張了!有人每天坐著六個動作,下盤竟馬上爆瘦!才持續七天就馬上看到成果了... 60秒瘦肚操:一個動作,肚子馬上瘦3公分!! 早上天天做2分鐘「這動作」!只要維持5秒,一週瘦2kg! 春節大魚大肉肥嘟嘟?過年必做「4個動作」縮緊小腹,小肚子快縮進去! 早晨起來只要10分鐘!3種超有效的伸展運動,加速新陳代謝,隨時都可以變瘦~ 6個動作,堅持2個月,腹肌不出來你打我! 郭台銘宣布選總統 國民黨不再哈韓了? LIVE/郭台銘宣布選總統 王浩宇:新聞台都沒韓國瑜了
大家都在看
孩子一生氣就大叫、亂摔東西,講都... 體脂肪從30降到23!46歲鄭仲... 教你一招如何「懷孕十天」就發現!... 千萬注意!你的5大NG習慣正在養... 爆強!!只需「這7個步驟」任何魔... 親愛的,這幾種男人,妳可千萬別碰... 影/10大死因都與缺氧有關!打呵... 韓網30天減肥挑戰!每天4個動作... 九十一年豐興餅舖老店創新局,如何...

首頁 美妝保養 影/【懶人減肥】睡前花7分鐘!6招式!在床上瘦腰提臀不是夢!