▲夏日甩肉大作戰，足夠的活動量是預防「復胖」的重要關鍵。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
夏天是減肥的季節，全因為肥肉在薄衫、短褲之下，再也無處可藏，但不少人為找回窈窕曲線、消除大肚腩，追求速效，往往採取激烈方法，反而斷送身體建康。台中慈濟醫院營養師宋明憲就提醒，只有按部就班執行「健康減重三原則」才能輕鬆雕塑美好體態，尤其足夠的活動量是預防「復胖」的重要關鍵。
「肥胖」的標準，根據衛福部107年成人肥胖防治實證指引指出：身體質量指數（BMI）大於等於24為過重、大於等於27是肥胖、大於等於35就是重度肥胖。
宋明憲表示，體重過重及肥胖的人，可能增加罹患慢性疾病機會，把高血壓、高血脂症、心血管疾病、糖尿病甚至癌症等引上身，且會明顯增加病人死亡率和其他併發症發生率，與健康息息相關。
宋明憲指出，現代社會節奏快，現代人生活習慣多缺乏運動、外食，加上精緻高糖、高脂等不當飲食，這才累積出危害健康的肥胖問題，而所謂的健康減重三原則如下：
一、均衡營養：三餐定食定量，養成均衡飲食的健康飲食型態十分重要。建議每天熱量控制在1200至1800大卡之間、或每天減少500到750大卡，並均衡攝取六大類食物。蔬菜、水果、未精製的全穀雜糧類等天然食材為主；其次，多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物（如蛋糕、炸雞、冰淇淋等高糖、低纖維、高脂肪的加工食品），避免攝取加工肉製品，減少食用高鹽及鹽漬食物。
二、適當運動：足夠的活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。持續不間斷運動，建議每天運動至少30分鐘，增加體能活動以消耗熱量，若是無法有30分鐘空檔，可以參考少量、多次的運動型態（每次10分鐘，每日累積約40分鐘）也會有效果。
三、持之以恆：付諸行動、毅力、恆心改變不健康生活習慣。固定時間天天量體重，以監控體重變化，提醒自己維持健康體重。重量上升，馬上檢視飲食及活動量，力行「聰明吃、快樂動」撇步，避免成為過重或肥胖一員。
照片來源：翻攝自Pixabay
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