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6招瘦虎背運動!穿衣不再有內衣痕,有感消後背肉,整個人薄一半!

BEAUTY美人圈
6招瘦虎背運動!穿衣不再有內衣痕,有感消後背肉,整個人薄一半!

【文/Beauty美人圈.ponpon】

女孩們一定都知道穿內衣時後背勒出肉的痛苦吧?不只穿緊身上衣時很尷尬,也很容易看起來比原本的身材更壯,甚至被嘲笑虎背熊腰!以下6動作不只可以幫助你瘦背肉,還能改善駝背,讓體態更好看~想要減掉討人厭後背肉的女孩就一起看下去吧!

下拉至內文看更多~

圖片來源:[email protected]_bm_mim、小紅書@七原里曹 、小紅書@綠茶椰菜花小姐 

 

STEP 1:手臂360度環繞

STEP 1:手臂360度環繞

圖片來源:小紅書@綠茶椰菜花小姐 

第一步將雙臂打開180度與地面平行,並順時針轉20圈,逆時針也轉20圈~這一步可以放鬆手臂肌肉之外,也可以消除很難瘦的蝴蝶袖,重點是會連帶運動到肩胛骨附近肥肉!

 

STEP 2:前後擴肩

STEP 2:前後擴肩

圖片來源:小紅書@綠茶椰菜花小姐 

 

第二步一樣打開雙臂,並向前、後伸展~這組動作需做20次(一前一後為一組)!這一步不只可以幫助運動到後背的斜方肌(會虎背就是後背的斜方肌、背闊肌,加上上手臂的三角肌肥肉太多造成的),還能幫助豐胸!這組動作要注意的是,向後伸展時需維持到後背有擠壓感~這樣才有效喔!

 

STEP 3:訓練背肌

STEP 3:訓練背肌

圖片來源:小紅書@邢小鱼

這一步可以全面的運動到後背的肥肉~首先將雙臂朝上伸直,接著往下放到胸前與地面平行,
最後在身體兩側打開,並一直往背後延伸,直到覺得背後肌肉緊繃為止~這樣為一組動作,每天做20組~

 

STEP 4:訓練上手臂、背側肉

STEP 4:訓練上手臂、背側肉

圖片來源:小紅書@比比比叨 

 

先四肢著地跪在地面上,接著以左手拉右腳做伸展,反之亦然~這一步不只可以運動到後背側的贅肉,也可以瘦手臂和練翹臀~不過需要注意,做動作時手臂的肌肉跟臂部肌肉都要是緊繃的~

 

STEP 5:背部伸展

STEP 5:背部伸展

圖片來源:小紅書@七原里曹 

 

最後一步是背部伸展運動~不要以為他只是簡單的伸展運動,這一步可是背部是否能好看的關鍵!因為他除了幫助伸展斜方肌、背闊肌之外,更可以改善駝背問題~讓你不只瘦虎背,連身體體態都變好看!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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