首頁 減重塑身 每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

分享
文章

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

BEAUTY美人圈
每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

【文/Beauty美人圈.Janine】

粗壯的上半身難免給人一種虎背熊腰的感覺,像是圓肩、厚背、粗腰出衣服都遮不住的顯胖!一起看看韓網的一周「瘦上半身」運動,只要7天、每天不到10分鐘就可以開肩、瘦手臂、瘦腰,一起看看吧!

 

#DAY1:手臂、開肩運動

先趴地並將雙手向上伸直、雙腳打開約與肩同寬,吸氣時將雙手抬起、以手肘施力將手臂向後彎曲,吐氣時再慢慢放下,要注意的是雙手抬起時、雙腳也要微微離地,這樣才有運動效果!

一組15下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

 

#DAY2:肩膀伸展

先呈現跪姿,將著一邊吸氣一邊將一隻手伸直貼到耳朵旁、同時將對向的腳抬起至與臀部平行的高度、不要彎曲,這時視線向下停留約2-3秒、之後再慢慢吐氣放下,不要完全停下來、馬上換另一方向動作即可。

一組30下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

 

#DAY3:腰肉、背部運動

先坐在地辦尚將雙腿伸直,在腳尖畫上彈力帶或是毛巾,接著吸氣時手臂、背部慢慢往後拉伸彈力帶,要注意的是雙手手肘不可以打開、要維持同寬,之後慢慢吐氣回到原本位置即可。

一組15下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

 

#DAY4:腰肉、背部運動

雙手拿起約1-2kg的啞鈴或水瓶先直直站立,接著慢慢吐氣並將雙手向前放下,不過要注意的是不可以彎腰、膝蓋也不可以彎曲,就是儘可能只有讓手臂向下,碰到膝蓋左右就可以慢慢吸氣回到站立狀態。如果彎腰、就會讓運動到的肌肉變成大腿,對於腰部、背的肌肉運動效果就會減少了。

一組15下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

#DAY5:腰肉、肩膀運動

一樣先拿起一個約1-2kg的啞鈴或水瓶,將一隻腳膝蓋抬起在椅子上、單手靠在椅背,要注意上半身與落地的那隻腿呈現一直線、不可以彎曲,接著一邊吸氣一邊將手肘向後舉起啞鈴至腹部側邊即可,這邊注意手臂要呈現垂直、另外手肘往腰部方向不要往外,吐氣時再慢慢回到起始動作。

一組15下(左右各15下)、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

 

#DAY6:瘦背肉、開肩運動

先豎起大拇指往外翻並將手臂貼緊身體,腿合攏站直,接著將手臂向前抬起平行肩膀、拇指向外畫出半圓、感受到肩膀及背部肌肉的伸展,接著再回到抬起手臂平行肩膀的姿勢、最後慢慢放下,要注意的是手臂不可以彎曲。

一組15下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

 

#DAY7:腰背、開肩運動

挺背坐在椅子上,注意身體要呈現垂直狀態、不要駝背,接著雙手握住毛巾打開約比肩寬一點點並向上舉起,接著手肘向下將毛巾帶到後腦勺部位即可(太低的話會對背部肌肉造成負擔),做這個動作時注意手臂要維持在身體側邊、不可以向前或向後偏,才可以明顯感受到背部肌肉的運動!

一組15下、一次3組即可。

每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感

圖片來源:길벗

棒式做錯等於白做!韓國教練「標準棒式」這樣做,加碼多一步更燃脂的棒式動作!(beauty美人圈)

韓國網美教練14天練出腹肌!公開三餐食譜、每日運動,兩週練出精實馬甲線(beauty美人圈)

韓國SNS爆紅的兩週「瘦肚肉」挑戰!每天4個動作,兩週腰圍小一圈、腹肌出現有感(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
重要!教你看懂女生妹妹分泌物!看... 睡醒單眼皮就變雙!日本女生愛用的... 手術後、受傷時飲食禁忌多!!吃這... 你家也有這種「黏在牆壁上的蟲」嗎... 12星座11/17-11/23周... 【眼皮跳讓你心慌慌?眼皮跳占卜完... 教你一招如何「懷孕十天」就發現!... 12星座本周愛情吉日吉時(11.... TOP 10 個日本票選「其實內...

首頁 減重塑身 每天10分鐘上半身削肉運動!韓國教練開肩、瘦手臂、腰背打薄運動,網友實測一周就有感