懷孕婦女想要運動，又擔心動了胎氣，影響胎兒、孕婦健康，醫師表示，孕婦如果沒有禁忌症、加上不從事劇烈活動或高風險運動，懷孕期間都應該維持運動習慣，對於身心健康有好處。
（李明朝報導） 聯新國際醫院運動醫學中心主治醫師劉又銓表示，懷孕運動好處多，如果可以每週累計150分鐘以上中等強度以上的運動，就能夠獲益，甚至減少妊娠併發症。
「孕動」的好處還可以幫助孕婦控制體重、增進心理健康及身體形象，並且減少下背及骨盆疼痛，以及降低妊娠期間罹患糖尿病、子癲前症、高血壓、早產、產程延長及器械助產、巨嬰症、緊急剖腹產等風險。
劉又銓醫師說，不同的運動項目，可以達到不同的效果與訓練。
快走、游泳、水中有氧、飛輪、慢跑、跑步等有氧運動，以及瑜伽和皮拉提斯可以強化核心肌群及骨盆底肌群，都是蠻適合大多數孕婦的運動。
至於循序漸進的重量訓練甚至舉重，可以幫助孕婦適應懷孕後期的負重，仍然是安全的運動，但是要注意避免閉氣用力以及過度負重，以免降低胎兒心律，影響胎兒健康。
雖然「孕」動好處多，醫師提醒，孕婦仍應避免接觸性運動（如籃球、手球、搏擊等）、容易跌倒的運動（排球、騎馬、體操、越野腳踏車、滑雪、極限運動等），或其他容易造成胎兒壓力過大的運動如潛水。
另外，如果是反覆流產、妊娠高血壓、有自發性流產病史、輕至中度心血管及呼吸道疾病、雙胞胎妊娠28週以上，或其他重大疾病的孕婦，建議進行運動前必須與醫師諮詢討論，並且最好是由專家設計運動強度監督下進行運動。
（照醫院提供）
