首頁 養身保健 彈力帶狠甩肥肉 必學3招

分享
文章

彈力帶狠甩肥肉 必學3招

健康醫療網
彈力帶狠甩肥肉 必學3招

【健康醫療網/編輯部整理】平時繁忙汲汲營營缺少運動、想瘦身卻不喜歡運動的懶人族、產後與小孩奮鬥卻遺憾身材回不去的媽媽一族,甚至是因過節月餅狂嗑、烤肉趴狂續攤等任何理由,讓自己體重直直飆升!要如何避免發福?除了控制飲食加一條彈力帶,簡單3個動作,在家就能瘦全身!彈力帶瘦身隨時、隨地都能做,史上最方便!利用瑣碎時間,鍛鍊「核心肌群」,燃脂力100%提升!

運動一、彈力帶側步走

訓練部位:臀大肌、臀中肌。

步驟:

(1) 先將彈力帶或彈力環圈在大腿上,維持一個1/4蹲的蹲姿。

(2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線,腹部核心穩定,膝蓋跟腳尖朝同一個方向,髖關節做外旋穩定。

(3) 吐氣時,將腿往旁側跨步,意識集中於臀部肌群,吸氣時另一腳跟進,重複動作,並配合呼吸吐氣。

 小提醒:注意此動作是將髖關節(屁股)往後推,上身自然前傾,意識集中於臀部,是屁股兩側酸,而不是大腿的外側酸。另外,身體要自然伸直的曲線,不能駝背。

運動二、彈力帶深蹲+划船

訓練部位:背部肌群與腿臀肌群。

步驟:

(1) 先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上(家裡的鐵窗欄杆、樓梯欄杆都可以),保持彈力帶有適當的阻力。

(2) 骨盆不前傾或後傾,背部自然挺直,肚子縮緊、不亂動,膝蓋與腳尖朝同一個方向,微彎不鎖死。

(3) 吸氣時,下蹲至大腿約與地面呈平行,將意識集中於臀部。

(4) 吐氣時,回到起始位置,並配合拉背划船的動作,意識集中於闊背肌(背部有用力),注意前臂需與地面呈平行。

運動三、彈力帶跨步蹲+胸推

訓練部位:腿臀肌群與胸部肌群。

步驟:

(1) 先將彈力帶圈在適合的穩固柱體上,保持彈力帶有適當的阻力(拉直彈力帶,手臂不可以亂晃)。

(2) 骨盆不前傾或後傾,背部自然挺直,肚子縮緊不亂動,膝蓋與腳尖朝同一個方向,微彎不鎖死。

(3) 吸氣時,向前跨步蹲,蹲至膝蓋與腳踝約與地面呈現3個90度的位置,膝蓋不要有壓迫。

(4) 吐氣時,回到起始位置,並配合胸推的動作,將意識集中於胸部肌群,注意保持彈力帶有拉力的感覺。

彈力帶,被封為「最佳運動小幫手」,價格親民、人人都能入手,而且搭配其他運動能增加阻力、增強運動難度的優勢,有助於讓肌肉突破停滯期。快揪你的親朋好友動起來,就用一條彈力帶,持之以恆地做訓練,不但增進情誼還兼瘦身甩肉喔!

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

(文章授權提供/優活健康網)

【延伸閱讀】

兼顧生活品質和安全 晚期肺腺癌也可出國旅行享受生活

病人太忙!亞大醫院首創門診植管 腹膜透析洗腎不用等

2019世界避孕日 正確避孕選擇造就美好未來


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=43575
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊
FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
居家彈力帶運動菜單!7招彈力帶「瘦腿瘦屁股」教學,梨形身材快速瘦、縮臀瘦腿超明顯 彈力帶X臀腿塑形5動作!韓妞實測一週Get性感蜜桃臀,雙腿還變細長 5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股!高CP值10分鐘雕塑臀部,日妞實測一個月看見飽滿翹臀! 快速矯正膝蓋超伸!教練詳解膝蓋超伸原因,簡單4動作膝超伸改善、膝蓋脂肪也減去 彈力帶狠甩肥肉 必學3招 肌力差?!快學「這3招」簡單增強肌力~只要一條「彈力帶」做訓練超有效! 可以「猛烈燃燒脂肪」的2款刺激肌肉動作!!出發前必做!不做就虧大了..... 肩頸酸痛必看!教練6動作駝背矯正、改善體態、紓緩背痛,熊背也能打薄變直角肩! 老了手腳一樣強健!只要寶特瓶、彈力帶 物理治療師教你預防肌少症 「膝蓋」承受重量是體重的四倍!善待膝蓋多做「護膝5式」,延長膝關節壽命! 跑完步膝蓋好痛? 日常3招舒緩「跑者膝」 跟扁塌臀說掰掰 每天做3招打造蜜桃臀 每天三分鐘!「科學抗老操」100%恢復「肌彈力」逆轉青春 台北私人教練課推薦-古亭站COACH ETCHER 張教練,收費親民超值台北健身教練課,量身訂做專屬客製運動菜單的專業認證教練 十五種對付膝蓋痛的辦法 膝蓋痛嗎?走路和運動都會有傷害!重要!十五種對付膝蓋痛的有效方法!(歡迎分享) 30至50歲的青壯族群出現關節疼痛,都是因為___?!面對運動傷害,你該怎麼處理?! 運動治療有效改善肌力 治療師推薦坐姿彈力操 防疫在家運動量減 小心肌少症!快用2方式自我檢視 2天瘦2公斤!16招韓妞「急救瘦身運動法」公開,居家密集運動訓練,超燃脂、快速看到減肥效果!
大家都在看
快訊!暴力男懷疑外遇憤而殺人 將... 高嘉瑜哭了…哽咽說不出話:第一時... 男友稱「第一次打女人」…高嘉瑜信... 「為什麼家暴高嘉瑜」 林秉樞雙手... 還原恐怖暴力夜!高嘉瑜「我都覺得... 林韋君遭「最兇猛虎頭蜂」叮咬 呼... 林秉樞不只打女友?法院認證啃老要... 才爆憂鬱症癱倒陽台…曾雅蘭再傳嚴... 影/澳洲4年婚沒身份?袁曼軒淚訴...

首頁 養身保健 彈力帶狠甩肥肉 必學3招