消除「木瓜肚」刻不容緩!2組動作,絕對可以幫到妳,3招式快學!

消除「木瓜肚」刻不容緩!2組動作,絕對可以幫到妳,3招式快學!

美麗佳人 Marie Claire Taiwan 2019-09-23 00:00

Source/curebody_pilates@instagram、Pinterest

許多女生就是會有這種困擾——不管手腳多細瘦,小腹永遠是圓滾滾,明明體重還好,但身形看起來就是”有點胖、也不夠勻稱”!這就是很典型的”木瓜肚”身材,木瓜肚,簡單來說就是我們外凸的小腹(下腹位置),因為小腹突出的形狀形似木瓜切開後側面的曲線形象,因此名叫“木瓜肚”,要真正消滅它也是一大艱難任務啊!

 

 

體態問題:骨盆前傾

當妳低頭發現自己有了“木瓜肚”時,千萬不要緊張,很有可能是屬於“假性木瓜肚”。造成“假性木瓜肚”的主因就是長期以來我們的體態不端,導致身體形態走形了,也就是我們經常說的骨盆前傾問題了。

插圖:Kewpei

骨盆前傾指的是相較正確的骨盆位置來說,有一定向前傾斜的角度。這樣一來便會從外形上造成小腹凸出的問題。骨盆前傾其實會讓我們身體產生許多問題,例如下半身肥胖就是其中一點,長期不良姿勢會導致我們的骨盆變形,從而引起小腹凸起、臀部橫向發展等一系列破壞身體曲線的問題。骨盆的傾斜還會導致全身的傾斜,使身體各個部位活動都受到了不同程度地限制,如此一來肌肉變沒有辦法正常工作,長期會產生肌肉衰退的問題。

然而肌肉又是燃燒脂肪的場所,肌肉減少,隨之而來的問題便是脂肪堆積了,如何才能自己判斷我們有沒有骨盆前傾的問題產生呢?其實只需要輕輕靠牆站就可以解決了!

插圖:Kewpei

將雙腳腳跟與雙肩緊貼牆壁筆直站好,再將手掌伸入腰後與牆面之間的縫隙之中,若縫隙大於手掌厚度,便是有骨盆前傾的問題,若是縫隙大於握拳厚度,那骨盆前傾的問題就有些嚴重,需要注意了!

 

針對骨盆前傾請跟著做以下骨盆矯正3招式:

Step1:雙腿屈膝,頭部擡高,雙手扶住腰部兩側,推跨向上;

Step2:手掌放於肩膀下方,手臂用力支撐起自己的身體;

Step3:手心朝下,下雙腿併攏,用腰的力量將頭部胸部雙腿抬起。

"肥胖"問題:脂肪堆積

除了骨盆前傾會引起小腹突出問題外,另一主要原因就是真的胖了。脂肪長期堆積在小腹位置,造成小腹突出。但到底為何會有小肚肚呢?不是太愛吃高熱量食物零嘴,就是不愛運動!當攝入的飲食中含糖量或是高脂肪,身體就越容易發胖。一旦攝入量超過了正常範圍,脂肪就會在妳身體的某個角落藏著,若是依然坐著不運動,便會都跑去腰腹位置了,因此吃完就坐著絕對是一個大忌!

 

針對腹部脂肪堆積請跟著一下3招式!

平板支撐:

Step1:在平板支撐姿勢的基礎上,左右轉動髖部,左右各20個。

Step2:再將重心前後移動,同樣做20個。

Step3:在平板支撐姿勢的基礎上,直臂開合跳,20個。

Text / Marie Claire美麗佳人

Photo / Marie Claire美麗佳人

【想知道更多時尚美妝新資訊嗎?請鎖定Marie Claire美麗佳人!】

延伸閱讀:

絕祕SPA打卡點!度假風「閨蜜花園」不只是按摩,還能和姐妹淘一起體雕、岩盤浴

想減肥請避免!這5種高危險早餐餐點,營養師:別以為即溶麥片很營養!

不求馬甲線但求小腹平坦的人請來!最有效的瘦小腹神運動在這裡!

熱門文章
真有斬男香?他聞女同事香水「一秒起立」 全場曝真相:衝了
真有斬男香?他聞女同事香水「一秒起立」 全場曝真相:衝了

TVBS新聞網

女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐
女警想請假遭疑裝病「檢查出癌症四期」 所長刁難才給假…下場出爐

CTWANT

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

走路晃、講話怪怪的⋯小心都是中風前兆!醫示警「8徵兆」不可忽視
走路晃、講話怪怪的⋯小心都是中風前兆!醫示警「8徵兆」不可忽視

uho優活健康網

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變
台北市「寶林茶室案」4重症病例持續惡化 衛生局:1病例肝腎衰竭、腦部病變

中天新聞

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」
汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」

記者爆料網

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

好市多新品曝光!「超頂麵包捲」出爐 會員嗨翻:終於等到了
好市多新品曝光!「超頂麵包捲」出爐 會員嗨翻:終於等到了

TVBS新聞網

財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳

TVBS新聞網

清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞
清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞

中天新聞

新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查
新竹冰沙「陷食安風波」?多人發燒嘔吐 衛生局派員稽查

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

59
0
分享