【文／Beauty美人圈．Janine】
要瘦除了運動之外、飲食管理也很重要，韓國一位小姐姐常常在IG上分享自己的減肥食譜，不只看起來美味又吃得飽、她花了兩年的時間真的瘦超多！一雙腿變得又細又直，一起看看她的減肥菜單吧！
圖片來源：IG@ddu_yomi
一起看看她的減肥食譜重點！
#減肥食譜重點1：適當攝取脂肪
很多人減肥時都不吃油脂，但脂肪其實是很重要的營養來源，也是細胞膜的主要成分，完全不吃脂肪的話會影響生理機能，頭髮、肌膚也會乾燥、沒有光澤，減肥期間攝取好的脂肪非常重要，還可以幫助身提維持機能！
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>>可以吃這些好的脂肪
好的脂肪就是「必須脂肪酸」，就是沒有辦法通過身體自己合成，必須通過食物來取得，像是鮭魚、酪梨、堅果、橄欖油都是很好的油脂來源，減肥期間建議可以適當攝取！
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#減肥食譜重點2：低GI主食、戒澱粉
說到低GI主食、減肥中的女孩一定不陌生，澱粉中的糖類就是發胖元兇，要有減肥效果，先從換主食開始！低GI主食不僅升糖指數低、也多含有豐富膳食纖維又有飽足感，吃得飽又不胖！
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#減肥食譜重點3：只吃原物狀食物、自然式飲食
一般的加工食品其實都添加很多人工調味劑，不但有多餘的熱量，過度調味也容易影響味覺、讓人越吃越多，現在很多健身教練都推薦以「自然式飲食」為主，也就是只吃原物狀的食物、不吃加工食品。
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#減肥食譜重點4：不過多調味、飲食清淡
其實就是延續剛剛重點3，過度調味讓身體吃進過多鹽份，會影響身體代謝、可能導致水腫，盡量以最小限度的調味即可，另外要調味的話，比起鹽、更推薦胡椒等香辛料，記得一樣適當就好！
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#減肥食譜重點5：果汁、水果取代零食
小姐姐也說一天還是會有嘴饞的時候，想吃零食的話、不如以果汁或是水果取代，一樣是甜甜的、但熱量卻直接減半，比起讓人發胖又毫無營養的點心，水果倒是健康很多呢！
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