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一周瘦下3-5公斤的「小基數減肥」方法公開!運動+飲食管理突破停滯期,健康瘦下、體重不反彈

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一周瘦下3-5公斤的「小基數減肥」方法公開!運動+飲食管理突破停滯期,健康瘦下、體重不反彈

【文/Beauty美人圈.Janine】

常常看到很多減肥法、一瘦就是10幾20公斤,如果只是想瘦個3-5公斤的小基數、用這種強烈的方式可能就不太適合!一起看看這種小基數的減肥重點有哪些?

一周瘦下3-5公斤的「小基數減肥」方法公開!運動+飲食管理突破停滯期,健康瘦下、體重不反彈

圖片來源:小紅書@屁屁爱分享

 

小基數的減肥重點可以簡單從飲食、運動方式下手,小小的瘦下5公斤、對身材曲線來說還是有變化,也不會過於強烈讓身體受不了,一起看看減肥重點!

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#小基數減肥重點:調整飲食結構

>>早餐

如果你一般早餐都以澱粉為主,那調整飲食的階段就換掉、改以蛋白質、維生素為主,相反也一樣,調整飲食結構可以打破身體吸收的規則,可以刺激身體代謝。

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>>午餐

在確定每天主食、蛋白質、蔬菜攝取量不變的情況下為自己加餐,或是在早餐和午餐中間、午餐和晚餐中間增加以少油、少鹽,高蛋白、低碳水的點心,也可以將白飯全部換成五穀雜糧、多吃肉,總之就是在午餐增加自己的食量、讓自己在白天吃得飽飽的。

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>>晚餐:

跟早餐一樣是調整飲食結構,改變一下晚餐的種類,像是把主食從飯換成粥、肉類換成菜等,主要還是簡單吃、以清淡的飲食為主即可。

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>>放縱日:

一兩週一次的放縱日(又叫欺騙餐),給自己一個想吃什麼就吃什麼的機會,對減肥來說適當放縱很有幫助,其實在營養師的觀點也可以刺激身體代謝,但一定要注意的是放縱一定要配合運動、才有效果喔!

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#小基數減肥重點:調整運動結構

增加運動強度的同時、也要增加無氧運動,像是一天跑步、一天游泳、一天騎單車等,每天都可以練不同種類的運動,讓身體突破習慣的運動方式。

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增加運動強度的話,像是增加跑步速度、距離,以慢-快-慢的方式為主,或是增加高強度的HIIT訓練,不但可以幫助增加身體代謝、也可以幫助突破減肥停滯期。

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