首頁 減重塑身 4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

分享
文章

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

BEAUTY美人圈
4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

【文/Beauty美人圈.ponpon】

梨形身材、臀型不好看不僅很難穿衣服,也很容易讓整個人的體態變得像「阿嬤」!以下4動作不僅可以改善臀型、瘦臀部贅肉,還能讓你恢復少女體態,不再因為垂臀老10歲!

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:[email protected]、小紅書@

 

STEP 1:天鵝式

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:小紅書@大千世界杯 

 

先將一邊腿彎曲放在胯下、另一條腿伸直向後完全貼地,髖部需坐正~接著身體微微前傾,並將雙臂往背後伸直、手掌心相對。吸氣時拉伸背部,呼氣時則放鬆髖部~每一側做30秒,每次共兩組,這樣不僅可以放鬆全身,也可以矯正臀型、伸展臀部、運動大腿肉!

 

STEP 2:變式臀橋

STEP 2:變式臀橋

圖片來源:小紅書@大千世界杯 

這一步是臀橋式的變形~可以讓臀型更內縮、瘦下臀緣贅肉,還能改善假胯寬問題!首先仰卧屈膝,雙腳腳心相對,接著將雙膝分開,雙手放在身體側邊,以肩膀為支點,使用腹部和臀部的力量,抬起下半身。這邊要注意,從側面看,頭、肩髖、臀部要在一條直線上,不然可能會造成頸椎受傷!這個動作每天三組,每組30-60秒~

 

STEP 3:蚌式開合

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:小紅書@大千世界杯

 

一開始先側卧,並將雙腿彎曲,從上方看,頭、肩、髖、腳需在一直線上。接著保持上半身不動,吸氣時用臀部力氣將雙腿打開,吐氣時合起~這樣可以幫助髖關節運動、也能改善變形臀部!做這一組運動時建議搭配彈力帶,會更有效果!這個動作每天三組,每組每側做15次~

 

STEP 4:側身練臀

4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!

圖片來源:小紅書@大千世界杯 

 

最後這一步沒有器材也可以做,但是搭配有泡綿滾筒,效果會更顯著!首先側卧,一腿伸直,並讓大腿外側與泡綿滾筒接觸,另一腿彎曲至伸直的腿前側,並以手扶地,上方腳施力,帶動身體在滾筒上前後滾動,全程保持下方大腿放鬆,並且離地!這樣不僅可以改善假胯寬、還能瘦大腿外側贅肉!這個動作每天三組,每組10-15次~

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

小腹突出都是「宿便」惹的禍!3動作排毒整腸、小腹消一半,還能養顏美容!(beauty美人圈)

運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~(beauty美人圈)

韓妞的懶人運動瘦身法!每天只要10分鐘,不只大腿內側、小腹肉,一週有感瘦全身!(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~ 4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失! 居家彈力帶運動菜單!7招彈力帶「瘦腿瘦屁股」教學,梨形身材快速瘦、縮臀瘦腿超明顯 「腿型」比腿長更重要!沒有天生大長腿,也能後天練就「大直腿」,跟著做? 韓妞狂瘦20公斤變超正!IG公開詳細減肥食譜、運動方式,游泳圈肚肉也練成精實腹肌 網美教練3動作練出蜜桃翹臀!網友實測一週屁股變翹、假胯寬縮小有感,肌肉腿也變細長 骨盆歪看走路就知道?矯正骨盆、瘦腿先練正確「走路姿勢」,正確足底施力縮臀瘦腿有感 大屁股冬天穿搭困擾不再!5招超心機遮臀穿搭,過年大吃也超顯瘦! 每天4組「橋式運動」,擁有緊緻密桃臀~持續2周練出女星小蠻腰,和肩頸痠痛說掰掰! Luna屁股散肉網友酸!教練一個動作改善肉餅屁股,7天有感提臀、腿變長! 快速矯正腿型!瑜伽教練5動作矯正XO型腿,腿變得又長又直! 4大肥胖類型瘦身方式!健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法 XO型腿、小腿外翻矯正方法!徐睿知、朴信惠也做的瘦腿運動,腿變直變細、屁股更縮水 朴敏英魔鬼身材好辣!教練4招橋式變化縮臀瘦腿、減肥梨形身材,複製朴敏英臀腿曲線! 腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~ 韓國教練居家「徒手減脂」運動推薦!每天6款燃脂運動,快速減肥練出腹肌、蜜桃臀 教練睡前3招改善XO型腿!網友實測做2週,矯正腿型、變直變長,屁股更縮水! XO型腿、O型腿必學!模特兒親授矯正「小腿外翻」運動,小腿更纖細、居家練出長直腿 快速瘦腿!教練伸展5動作改善肌肉腿&大象腿,腿內側不再狂摩擦、更矯正腿型變直又細 瘦大腿懶人包!瑜伽教練5個「瘦大腿內側」伸展運動,7天有感壯大腿變細、O型腿矯正!
大家都在看
擬祭「黃安條款」!無法再爽用健保... 快新聞/單親媽下藥勒斃兩幼童法官... 華仔心繫台灣觀眾 親筆手寫信曝自... 炎亞綸手搖茶「茶明載波」插旗台中... 回填不實?路基掏空 騎士摔飛、汽... 歡慶高雄100週年 12月起每2... 不爽漲健保!陸網問「改交中國醫保... 李世聰夫婦百億身價 竟涉年侵占3... 余苑綺癌末化療30次!崩潰寫遺書...

首頁 減重塑身 4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失!