習慣4 適度運動，「走路」最好
關於運動，只要在日常生活中，養成運動的習慣，不需過度勉強，就能滿足運動本能，也有助於預防肥胖與高血壓，有效輔助心臟的脈動功能，增進循環本能。
接下來，我們可以思考運動在減肥過程中帶來的效果。為了「變瘦」、「不發胖」，必須維持、並提升基礎代謝量。
「基礎代謝」是指維持人體活動所需最低限度的能量，成年男性一天需要1600大卡、成年女性則需要1200大卡。每天只要靜靜躺著，就會消耗這麼多能量。因此，一旦攝取的卡路里超過這個數字，就算什麼事都不做，超出基礎代謝的能量，就會使人變胖。
想要減肥，就必須選擇以下幾種方法才能做到。首先是限制飲食，把攝取的卡路里壓在基礎代謝量以下，或者勤加運動，增加基礎代謝的數值，也可以雙管齊下。
不過，要把飲食控制在基礎代謝量以下，實際上相當困難，對健康也不好。因此，適度運動的減肥效果最好；運動可大略分為「無氧運動」和「有氧運動」。
「肌力訓練」屬於無氧運動，直接消耗能量的效率很差，不過有助於增加肌肉量。肌肉又是消耗能量最多的部位，所以有助於提升基礎代謝，增進能量消耗的效率。
另外，「有氧運動」也有提高基礎代謝的效果，最具代表性的就是「健走」。「走路」可以增進心肺功能，提高基礎代謝。此外，走路時規律地呼吸，讓身體吸入氧氣，可以分解體脂肪，運送到肌肉作為能量使用，仍然可幫助身體有效消耗能量。只要在能力所及的範圍內，持續進行這兩種運動，對於活化本能一定會有極大貢獻。
而且，運動還有消除壓力、刺激智慧與理性的作用。某些公司甚至在舉行主管會議時，讓與會成員在周圍健走；因為走路可以刺激腦部相對應的部分，產生自由的創意或靈感。
康德或西田幾多郎等哲學家，思考生命的哲理時也會「散步」。以大腦作為橋樑，走路與思考之間，似乎有密切的關聯。換句話說，為了充分發揮理性本能，健走或肌力訓練等運動非常重要。
本文摘自《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲：日本名醫告訴你，天生的「本能」，就是你最好的醫生！》一書
