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適度運動,「走路」最好|采實文化

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習慣4 適度運動,「走路」最好

 

關於運動,只要在日常生活中,養成運動的習慣,不需過度勉強,就能滿足運動本能,也有助於預防肥胖與高血壓,有效輔助心臟的脈動功能,增進循環本能。

接下來,我們可以思考運動在減肥過程中帶來的效果。為了「變瘦」、「不發胖」,必須維持、並提升基礎代謝量。

「基礎代謝」是指維持人體活動所需最低限度的能量,成年男性一天需要1600大卡、成年女性則需要1200大卡。每天只要靜靜躺著,就會消耗這麼多能量。因此,一旦攝取的卡路里超過這個數字,就算什麼事都不做,超出基礎代謝的能量,就會使人變胖。

想要減肥,就必須選擇以下幾種方法才能做到。首先是限制飲食,把攝取的卡路里壓在基礎代謝量以下,或者勤加運動,增加基礎代謝的數值,也可以雙管齊下。

不過,要把飲食控制在基礎代謝量以下,實際上相當困難,對健康也不好。因此,適度運動的減肥效果最好;運動可大略分為「無氧運動」和「有氧運動」。

「肌力訓練」屬於無氧運動,直接消耗能量的效率很差,不過有助於增加肌肉量。肌肉又是消耗能量最多的部位,所以有助於提升基礎代謝,增進能量消耗的效率。

另外,「有氧運動」也有提高基礎代謝的效果,最具代表性的就是「健走」。「走路」可以增進心肺功能,提高基礎代謝。此外,走路時規律地呼吸,讓身體吸入氧氣,可以分解體脂肪,運送到肌肉作為能量使用,仍然可幫助身體有效消耗能量。只要在能力所及的範圍內,持續進行這兩種運動,對於活化本能一定會有極大貢獻。

而且,運動還有消除壓力、刺激智慧與理性的作用。某些公司甚至在舉行主管會議時,讓與會成員在周圍健走;因為走路可以刺激腦部相對應的部分,產生自由的創意或靈感。

康德或西田幾多郎等哲學家,思考生命的哲理時也會「散步」。以大腦作為橋樑,走路與思考之間,似乎有密切的關聯。換句話說,為了充分發揮理性本能,健走或肌力訓練等運動非常重要。

 

本文摘自《身體本來就會的11個自癒運動,讓你年輕10歲:日本名醫告訴你,天生的「本能」,就是你最好的醫生!》一書

 

 

 

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