首頁 減重塑身 韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄!

分享
文章

韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄!

BEAUTY美人圈
韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄!

【文/Beauty美人圈.ponpon】
相信很多女孩都對堅固的大腿內側肉感到很苦惱(小編自首)~不過想要瘦出大腿縫其實沒有那麼難!以下5組皮拉提斯運動,就是最近韓星私下超愛練的動作,只要維持三周,保證超有感瘦大腿,連消失已久的大腿縫都會馬上出來見人!

韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄!

圖片來源:[email protected]_rii、小紅書@后來的我們

#側平板式抬腿

韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄!

圖片來源:小紅書@黄小样儿

這一動作看似很簡單,但卻是可以快速消耗大腿內、外側贅肉的運動!首先側躺在瑜珈墊上,以其中下方的前臂以及腳背為支點,將身體抬起(與地面形成三角形),接著來回抬腿,一側做10下後換邊~二側為一組,一組每天做3次!做這組動作要記得收緊核心,這樣也能順便瘦小腹及屁股贅肉!

#半跪姿側平板式抬腿

韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄!

圖片來源:小紅書@黄小样儿

這一動作是第一步的延伸,一樣是側躺、以前臂為支點,不過不一樣的是,下半身的支點換成膝蓋,一樣來回抬起上方的腿,放下時慢慢將腳點回地面即可,運動時一樣緊收小腹、臀部~這一步不只可以運動大腿內側,還能幫助練腹肌以及瘦臀部!

#側臥壓腿

韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄!

圖片來源:小紅書@黄小样儿

這一動作主要能夠運動大腿內側,還能改善腿部線條、輪廓!首先俯臥在瑜珈墊上,一腳彎曲膝蓋,並用雙手壓住腳背,使之貼近臀部~一次約堅持10-15秒即可放下,兩隻腿交替進行,一邊拉伸10下~

#交叉抬腿

韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄!

圖片來源:小紅書@黄小样儿

交叉抬腿相信很多女孩會做,不過通常會倒在床上做(邊滑手機XD)如果不只想要瘦腿,也想順便瘦小腹、臀部的女孩,建議可以前臂撐成上半身,讓上身微微抬起(類似仰臥起坐感,彎度約莫是眼睛可看見抬起腿的腳尖),再開始進行交叉抬腿的動作~這樣不僅會瘦到腿,在無意中也瘦了小腹跟臀部,完全是一舉數得!

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

《延伸閱讀》

懶人必看「瘦小腿肌」運動!只需5步,輕鬆快速減掉蘿蔔腿,腿圍小一半!(beauty美人圈)

運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~(beauty美人圈)

小紅書健身教練「增肌減脂」必知5大飲食習慣、迷思!吃對肌肉量↑,體重下降不反彈!(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

大家都在看
庶民裝出來的?失業韓國瑜17年存... 副手對決 張善政可望讓100多萬... 挑戰最狂優惠!只要西元生日中有「... 新竹動物園大改造 蘇貞昌允諾再補... 高雄夢時代跨年有彩蛋!丁噹跨年「... 時代力量再失2年輕黨員,網指洪慈... 假牙是「假的」不會壞? 用牙膏、... 原來這個「時間」拜土地公才對!9... 想消副乳、瘦手臂?5招居家懶人瘦...

首頁 減重塑身 韓星靠這4組皮拉提斯運動!超有感瘦「大腿內側」,大腿縫現身、穿褲不再有駱駝蹄!