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韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

BEAUTY美人圈
韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

【文/Beauty美人圈.Janine】

運動累得要死、燃脂率越不高?快看看韓國教練公開的運動前「暖身運動」,在運動前做一組簡單的暖身運動,不僅可以幫助暖身、讓身體肌肉先充分伸展,還可以讓後續動燃脂率大增,運動前快試試看吧!

#燃脂「暖身運動」1:平舉深蹲

-10秒為一組,一次3組

先將雙腳打開約比肩寬、做出深蹲姿勢,再將雙手平舉,注意大腿盡量蹲低至平行地面、雙手平舉不可以彎曲。

韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

 

#燃脂「暖身運動」2:波比跳

-10次為一組,一次3組

開始動作時,先蹲在地面上並以雙手撐地,接著將雙腳往後跳、使身體呈現像是棒式的姿勢(腿可以屈膝),再將雙腳往回跳至起始動作,其實這個波比跳單做也可以訓練到很多核心部位,只是這邊是簡化的暖身動作而已。

韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

#燃脂「暖身運動」3:登山者式

-10次為一組,一次3組

先以棒式平趴在地面,接著將一隻腳往對向屈膝、並帶動到腹部及臀部。

韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

#燃脂「暖身運動」4:單腳硬舉

-10次為一組,一次3組(單邊)

起始動作是將右手向前、左手及右腿都盡量向後伸展,接著將右手及右腿收回、並做出屈膝向上抬腿的姿勢,左手則單舉向上,注意整個過程左腿皆維持在同一定點沒有變化,動作可能有點複雜、可以看動圖比較好理解。

韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

接著換邊一樣再重複一次,其實都是連貫的動作、習慣之後就會非常好上手。

韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高

圖片來源:살롱드핏언니들,리얼바디토크

以上4組動作就是韓國教練建議可以在運動前做的暖身運動,不僅可以幫助身體伸展、還可以讓後續動燃脂率大增,下次運動前也不要忘記先花5分鐘做做看喔!

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】

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