白雁／氣學管理專家
24節氣來到秋天的尾聲－霜降，是從秋到冬的過渡期。現代人長期忙碌、壓力超標，五臟六腑早已過度耗損，霜降節氣一到，面臨氣場的轉折，容易被秋燥影響，津液無法滋養身體，人體機能不調，加上秋氣通於肺，肺主悲傷，特別容易憂鬱、煩躁。
醫學證明，76％的疾病都是由情緒而來。從中醫角度來講，如果情緒不佳，會影響全身經絡的氣血循環，一旦氣血流動不順，可能會使經脈、臟腑機能變差，而影響身體。
因此在深秋氣場轉換時刻，要特別注意精神調養，我建議各位每週給自己一點放空的時間，安養心神、舒緩深秋所帶來的肅歛之氣。可以適當做點慢運動，更能為身心帶來放鬆與舒緩的效果。
▲圖為白雁老師與學員
秋天情志不調，就是氣的不調
古人說悲秋，秋氣通於肺，肺主悲傷、肺惡燥，所以秋天特別容易傷感。特別是體質不好的人，對季節變化更敏感，更容易感到情緒低落，心情憂鬱。
從氣學角度來說，情志不調就是氣的不調，當人體氣的流動變差，容易產生出鬱悶、悲傷、焦慮、憤怒、懊惱、自卑、失望等負面情緒。又因為氣堵塞不通，這些負面情緒也堵在身體裡無法排解，氣循環就更加受阻，變成惡性循環。所以中醫裡面說的氣滯、氣鬱，其實都是從氣堵生出來的問題。
▲圖為白雁老師與學員
① 練消悲氣，氣通了、情緒也暢通了
我們知道秋天燥氣傷肺，會出現乾咳、皮膚乾燥現象，其實憂思愁緒也一樣傷肺。心裡的抑鬱憂傷排解不掉，久了人會悶出病來，所以中醫提出五行的相生相剋理論，可以用來調節情志引發的疾病。
五行之中秋天屬金，對應到五臟是肺，肺主悲傷，所以秋天容易傷感；能剋肺悲傷的就是心，心屬火，剋金，主喜樂，所以這時宜做一些帶動心情平和的事。
因此我經常跟學員說，你再怎麼沒空，每天至少也要花10分鐘練氣功。其實目的很簡單，藉由簡單肢體動作，配合呼吸和意念導引，是有能力及時化解每天積存在心底的情緒，讓今天的氣今天消，情緒不留底，也就不容易因此而導致未來疾病發生。通過練氣功帶來平靜的心情，而臟腑放鬆，不緊張的情況下，氣血運行更好，幫助調養身心。
跟著老師練「消悲氣」，心情舒暢好好
深秋好煩悶、好厭世嗎？跟著一起練「消悲氣」，把胸口這股又悶又堵的氣宣洩出去，使氣沉降，馬上讓你呼吸順暢，心情平和，全身舒暢。當情緒高壓時，這種有動作又配合呼吸的功法，最能安神定氣，心沈靜了，氣通暢了，情緒也就穩定了。
▲圖為彥寬老師示範「消悲氣」小功法
1.兩腳與肩同寬，膝蓋微彎曲；兩手握拳放在胸前，挺胸並夾緊後背。
2.兩手向前伸直，手掌打開，嘴發「哈」音。兩手收回握拳。
3反覆7次後，兩腳合併手握拳結束。
❈注意：霜降過後，運動不宜過度勞累，也要避免大汗淋漓，輕鬆平緩的氣功運動沒有這種問題，調理全身氣血又能舒緩心情，動靜相兼，放鬆身心效果更好。
②心情放鬆，多到戶外採氣
要想在秋天心情好、不生病，首先讓自己不要太忙碌，少一點心理負擔及壓力，心情才能放輕鬆。所以每年秋天，白雁氣功都會為氣功學員辦戶外採氣團，帶大家離開鋼筋水泥的都市，到戶外大自然去大喊大哭大叫一下，對抒發心情有很大的幫助。
另外，秋氣降，登高是逆氣而上，登到高處做深呼吸，呼出胸中濁氣，有很好的宣肺作用，能增強自身免疫功能，讓人體在受到外部氣候刺激時，有更好的抵禦寒冷的能力。
③早睡早起，平和從容、心情舒暢
秋三月特別重視「養收」原則，以保養內守陰氣。在起居調養上，秋天宜「早臥早起，與雞俱興」，早睡可調養人體中的陽氣，一來補夏日的睡眠不足，二來符合秋季「養收」的原則。早起則是要順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，保持內心的平和從容，使心情舒暢。
古人講究四季養生，認為當自然環境改變時，會影響體內陰陽有所變化，人體的生理活動也應該要隨之調整。黃帝內經說：「秋三月，此為容平。」意思是人們在春天努力播種（養生），夏天辛勤耕種（養長）後，到了秋天準備收割時（養收），心情會是平和從容的。因此，秋季養生在精神、起居、飲食、運動等方面，都要注重一個「和」字。
特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，幫助調理健康與亞健康體質。
照片來源：白雁氣功提供
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