匯流新聞網記者呂建德／台北報導
對於很多天生就是「鳥仔腳」的男性來說，想要練出粗壯的小腿肌，需要投入相當程度的時間與努力。當然，不只有男性，女孩們也須要有強健的小腿肌，這樣才可以適合小腿圍與緊實線條，更是拉長腿部視覺得關鍵，讓大家拍照不再需要男友壓低馬步，甚至趴在地上，形成個搞笑的畫面。不過鮮少人知道的是，其實比起努力更重要的是要有「撇步」。
小腿肌的訓練，除了影響視覺，讓男性們看起來更健壯、有男子氣概，女性們腿更長、身材更穠纖合度外。國外也有研究發現，小腿的皮下脂肪比較少，且和全身的肌肉量高度有關，故小腿的腿圍更攸關是否容易罹患「肌少症」。
如果罹患「肌少症」後果會有多嚴重呢？以人體構造來說，如果罹患腿罹患肌少症的話，若病情較嚴重恐怕連在室內平地走路都會有困難、從坐椅起身時也非常不易，需要靠扶手才能爬起，甚至還會出現反覆跌倒的情況，因此必須透過努力運動、充足飲食，肌少症仍具有可逆性。
為了不讓腿部發生「肌少症」的情況，World Gym教育訓練官Jacko便教大家5招小腿肌訓練，來強化民眾的小腿肌。分別是站姿提踵、坐姿提踵、跳箱、繩梯、靠牆伸展，透過這5個小撇步，就可以在訓練時突破難點，並練出強壯小腿。
Jacko表示，想要把小腿肌練得看似壯碩，是需要大量及多次數的訓練才能達成，一般的訓練很難達到。常常有許多女生非常擔心小腿粗壯，會有蘿蔔腿的情況，但其實這大多和久坐、不運動有關。畢竟下肢血液不循環、代謝差，導致水仲裁造成的。因此如果真的擔心有蘿蔔腿，請記得在運動後好好伸展，才能讓小腿線條變得更漂亮，同時促進新陳代謝，這才是關鍵。
照片來源：CNEWS資料照
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