變矮、駝背...別以為年輕不會骨鬆　這３招「存骨本、顧老本」

【健康醫療網／記者林怡亭報導】小美的母親68歲，年輕時經常應酬喝酒及不正常用餐和不注重健康飲食觀念，也沒時間運動，最近洗澡時跌了一跤，造成髖骨骨折，緊急入院開刀後，才知已患有骨質疏鬆症。骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾多不以為意，把它當成老化現象，但只要跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。

75歲以上，每5個人之中就有1個人有骨質疏鬆症

根據國民健康署2015-2018年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀量測其骨質密度，發現伴隨年紀增加，骨質疏鬆症隨之增加，且女性比例高於男性：50-64歲男女性分別為4.6%、6.8%；65-74歲男女分別為5.7%、18.3%；75歲以上男女分別為19.4%、29.3%。

「存骨本、顧老本」有效延緩骨質疏鬆發生13年!

依世界骨質疏鬆基金會（IOF）指出在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。國民健康署呼籲骨質疏鬆症是可預防的，應從年輕時開始儲存骨本，對此提供「存骨本、顧老本」3妙招，協助預防骨質疏鬆症：

第1招、均衡飲食，保持骨骼健康多

在各年齡層階段攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，鼓勵多運用「我的餐盤」概念，提醒每餐都應攝取6大類食物，以滿足營養的需求。另建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。

第2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少

建議可於清晨或黃昏時曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險，並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。

第3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」

若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，另外，服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，應要注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。