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小紅書健身教練「飲食管理+無氧運動」瘦身法!一週有感,小腹消一半

BEAUTY美人圈
小紅書健身教練「飲食管理+無氧運動」瘦身法!一週有感,小腹消一半

【文/Beauty美人圈.ponpon】

女孩們應該都知道瘦身不能只靠節食,也不能只靠運動,兩這並行是最好的減肥方式,而最近小紅書上就有一位健身教練公開了自己的瘦身技巧,不只最難受的肚子肉、屁股肉都能瘦,還能增肌減脂又吃得飽!

減脂飲食建議、烹飪方式

圖片來源:[email protected]_rd、[email protected]__park

 

#減脂飲食建議、烹飪方式

圖片來源:[email protected]_mylife、[email protected]_yam

粗糧類:紅薯、紫薯、全麥、南瓜等。烹飪方式-選擇蒸煮或者烤。

蛋白類:豆製品。雞蛋、牛肉、魚蝦、雞肉等。烹飪方式-蒸煮煎烤。

脂肪類:攝入優質脂肪,如:牛油果、堅果等。

蔬菜類:皆可

水果類:適量攝入的話不限品種

 

#日常訓練運動

減脂飲食建議、烹飪方式

圖片來源:[email protected]_rd、[email protected]_e_r_n

 

有氧和無氧搭配進行,可以先以跑步熱身,能夠拉伸、放鬆肌肉~無氧則是針對性身體各處進行分區訓練。這位健身教練也表示,瘦身時都會有想要偷懶的時候,偷懶沒有關係,可以降低運動時長,但是不要停止運動!因為不僅會讓身體失去運動習慣,只要身體完全不動幾天就會發現體力、耐力下滑,所以即使在偷懶日做個伸展運動都好,就是不要賴在床上不動!

 

#無氧運動推薦

臀橋:一天5組 X 20秒

減脂飲食建議、烹飪方式

圖片來源:小紅書@小紅書@LuciaWong

 

第一組運動就是臀橋~臀橋是一組偏靜態型的運動,但是可以很好的幫助訓練核心!一開始先屈膝平躺在地,雙手跟雙腳掌都平貼地面,使用腹部、臀部的力量將下半身抬起,從胸口到膝蓋成一平行直線即可~

 

棒式:一天5組 X 20秒

減脂飲食建議、烹飪方式

圖片來源:小紅書@嘿 等等

 

棒是式訓練核心的入門運動,相信女孩們都不陌生~以雙手及腳尖撐地面,注意腰部、臀部不可凹陷或拱起,一樣使用腹部、臀部的力量發力,維持20秒後再放鬆。

 

跪姿後踢腿:一天3組 X 8次

減脂飲食建議、烹飪方式

圖片來源:fitwirr.com

 

最後這一組運動可以很好的訓練臀部跟腿部的肌肉,讓下半身看起來更緊實、有線條~先呈四肢跪地姿勢,接著抬起其中一腿,每一側腿舉起八次,使用臀部、大腿肌肉發力,背部記得要成一微斜平直線,頭部不要抬起或低下,雙眼直視前方地面即可~

 

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