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只要六個月,找回血管彈性

 

根據衛福部2015-2018年統計,台灣成年人有高血脂的比例為21.7%,高血脂的患者有較多的低密度脂蛋白膽固醇與三酸甘油脂,容易使得血管阻塞,造成動脈硬化,高血壓,增加了心腦血管疾病的發生率。心血管疾病原先在65歲以上老年人所好發,但隨著社會繁榮,工作競爭忙碌,許多高油高熱量的美味外食,觀察到高血壓、高血脂的趨勢有越來越年輕化的現象,甚至是18歲以下的孩童有高血脂的案例也不算少見了。血脂多寡影響著人體的代謝狀況,血脂是怎麼產生的?底下簡單向大家說明:


血脂對人體的影響

我們血液中的脂質主要靠脂蛋白的攜帶運輸,脂蛋白依照其所攜帶的脂質與蛋白質的比例不同,可細分不同類別:分別有極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白與高密度脂蛋白。

 

高密度脂蛋白是將周邊組織的膽固醇帶回肝臟中代謝,如果血中膽固醇的高密度脂蛋白含量較多,對於血管有保護作用。而低密度脂蛋白是運送膽固醇至組織細胞中,造成血管硬化的脂肪沈積主要來自於低密度脂蛋白所攜帶的膽固醇,所以低密度脂蛋白被視為誘發動脈硬化的危險因子。

 

有什麼方法可以預防或改善高血脂呢?

歷年來的研究顯示,適度的運動能改善血脂肪的組成比例,特別是一項在1998年發表於《Metabolism》的一項研究,招收了長期久坐、不運動的肥胖中年男性,進行6個月的有氧運動,結果發現體重降低9%,體脂百分率降低21%,總膽固醇降低14%,三酸甘油脂降低34%,且高密度脂蛋白(HDL-C)提高了兩倍。


高血脂已成為心血管疾病致病的重要因子。除了良好的飲食習慣,適時安排時間運動,來預防心血管疾病、動脈硬化等慢性疾病,鼓勵周邊家人朋友一起規律運動是有必要的。

 

文獻來源:
Improvements in blood pressure, glucose metabolism, and lipoprotein lipids after aerobic exercise plus weight loss in obese, hypertensive middle-aged men. Metabolism. 1998 Sep;47(9):1075-82.

 

延伸閱讀:

【血管硬化代謝疾病風險,可從尿蛋白評估】

【素食更健康?代謝疾病找上門】  

 

 

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