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大腿前側肌肉顯粗壯?網紅模特兒教練公開正確「大腿伸展」動作,練出女團纖細漫畫腿

BEAUTY美人圈
大腿前側肌肉顯粗壯?網紅模特兒教練公開正確「大腿伸展」動作,練出女團纖細漫畫腿

【文/Beauty美人圈.Janine】

運動很容易練到不正確的位置,讓大腿前側變粗、肌肉變多,很多人都看過這種伸展大腿前側肌肉的方式,但其實這個動作伸展效果不高、也很容易導致骨盆前傾,一起看看小紅書上有名的網紅模特兒教練,三個動作正確伸展大腿前側肌肉、練出纖細女團漫畫腿!

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

起始動作:彈力帶勾腳背

起始動作先側身趴在一個長凳或是矮桌等平台上,將彈力帶套過右腳、以腳背勾住,再慢慢將上半身向下完全趴在平台上,以雙手抓住彈力帶繞過右邊肩膀即可。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

瘦大腿前側動作1:施力伸展

第一步先隨著呼氣的同時、拉動彈力帶,這時候腳後跟自然會靠近臀部,可以感受到大腿前側的伸展,堅持10秒即可。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

瘦大腿前側動作2:反向施力伸展

第二個動作先維持彈力帶施力的狀態,接著將腳向後伸展,這時候大腿前側也會處於施力狀態,持續5秒即可。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

瘦大腿前側動作3:持續施力伸展

第三個動作就是回到動作一,將腿往腿部方向伸展,這時候會發現伸展的幅度比剛剛還要大,一樣維持10秒即可。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

>>建議運動量:依序動作運動,完成五組

上面的動作一到動作三依序運動後、記得換邊繼續,兩邊都做完為一組,一次建議做五組。

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

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