首頁 減重塑身 每天15分鐘一週大瘦4公斤!小紅書超狂「跳繩減肥法」,事後飲食這樣吃比慢跑更燃脂

分享
文章

每天15分鐘一週大瘦4公斤!小紅書超狂「跳繩減肥法」,事後飲食這樣吃比慢跑更燃脂

Bella.tw儂儂
每天15分鐘一週大瘦4公斤!小紅書超狂「跳繩減肥法」,事後飲食這樣吃比慢跑更燃脂

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

慢跑瘦身、健身增強肌耐力,想瘦身的女性們這些減肥招術妳肯定沒有錯過,除了這些,掀起網民瘋狂實測的話題瘦身招術還有這個!小紅書網民都在瘋,超狂「跳繩減肥法」,每天15分鐘不只一週大瘦4公斤,事後飲食這樣吃竟然比慢跑更燃脂!

 

網路熱推跳繩減肥法

說起跳繩運動,許多人對於總有些疑慮 ~ 跳繩除了長高真的能瘦身?持續跳繩會不會長出結實小腿肌?其實屬於有氧運動的跳繩,燃脂的效率比慢跑還高!跳繩20分鐘就等於慢跑1個小時,兩者足足相差了三倍的效能誰還願意跑得汗流浹背吶 ~ ( 喂 ~ ) 不過雖然跳繩能有效燃脂、訓練心肺,並雕塑體態,但若想要快速且健康瘦身,還是搭配多項運動同時進行會更有效率呦 ~ 

 

15分鐘大瘦4公斤比慢跑更燃脂

而在跳繩瘦身法的施行上,其實很簡單,每天早晨或是飯前,可以花個15-30分鐘,首先連續跳個1-3分鐘,接著休息30-60秒,而後再持續跳1-3分鐘,循著這個規律與節奏每天跳個20分鐘,不僅能訓練肌耐力,也能甩去不美觀的肌肉線條!平時有運動習慣的人,也可以依照自己的體能增加時間與訓練量,搭配呼吸節奏與事後的伸展拉筋,你會發現不僅腿更緊實,連屁股都變翹了呢!

 

事後飲食這樣吃更高效

一組好的運動與減肥方式,一定要搭配塑身菜單,除了跳繩前後大量飲水是大忌,跳繩前,最好搭配低糖飲食,譬如燕麥、地瓜、南瓜、全麥麵包等,低糖飲食除了能避免運動時血糖快速飆升,也能預防跳繩時的胃部的刺激!至於跳繩後,在飲食方面最重要的,就是營養攝取,肌肉充分運動後的30分鐘內,可以快速補充水煮雞肉、水煮蛋等蛋白質,不僅能修復肌肉損傷,對於身材細條與抑制小腿肌生成也很有幫助喔!

 

Source : pinterest

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀 : 不想出門肩頸越來越厚?懶人必學「宅運動」,3招輕鬆甩開虎背熊腰

延伸閱讀 : 酪梨籽泡茶瘦更快!日本女星都在用「酪梨籽茶」減肥法,2週大瘦8公斤

延伸閱讀 : 減肥穿寬鬆衣服更容易胖?5個瘦身期間不能做的傻事!原來瘦不下來都是「這個」惹的禍!

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
10分鐘運動讓你快速瘦身 他們都靠這個運動瘦下來!!!5分鐘=慢跑半小時!!一天只要半小時,一週後效果立現!!! 燃脂比慢跑強三倍!4步驟,小紅書爆紅的「跳繩減肥法」,網友實測一周就瘦4公斤 孩子長高路上最強後盾 專業運動心理師的陪伴與支持 什麼時間跳繩減肥最有效 跳繩5大熱門問題 跳繩…運動減重的最好選擇 比跑步有效!每天跳繩10分鐘能瘦身,相當於慢跑半小時.... 比跑步更有效! 每天十分鐘精實肌肉瘦臀腿 瘦身必備《間歇訓練【最強圖解版】》 1天6分鐘,燃脂72小時,專攻難瘦脂肪! 每日跑跳10分鐘 大腦分泌快樂因子 丁噹直播變身噹教練!示範「毛巾、跳繩」居家健身妙招,提高抵抗力... 想辦法重、新、做、回、人!不要說妞編沒有分享的熱門變瘦奇招Top 10 男星靠運動瘦身30公斤成功 走過低潮八年,重新出發! 你多久沒跳繩了? 5大好處練身體 每天15分鐘一週大瘦4公斤!小紅書超狂「跳繩減肥法」,事後飲食這樣吃比慢跑更燃脂 飆汗跳繩訓練:雨天也能在家練心肺甩油脂! 連假不胖反變美?2個「燃脂神招」一跳、二吃偷偷變瘦子,實例曝光成功減30KG 有氧運動有助燃脂,但您知道哪一種效益最高嗎?選對方法讓減肥事半功倍! 5招有氧運動瘦腿 小運動有大功效 孩子長高的「黃金時期」在這個時間點!這些「運動」與「食物」幫助長高高...
大家都在看
辜仲諒請吃「歐鄉牛排」遭嫌寒酸 ... 明日花綺羅秀「炸奶透明睡衣」、「... 台中購物節第一個10萬元大獎抽出... 柯文哲轟三倍券「有念書都知道無效... 海軍陸戰隊中士仍與死神奮戰 伍麗... 彰化版屋馬!豪華平價的燒肉饗宴【... 快新聞/才剛登記參選高市議長補選... 皮蛇纏身延誤治療後遺症多 醫:有... 快新聞/「習近平欲在明年黨慶解決...

首頁 減重塑身 每天15分鐘一週大瘦4公斤!小紅書超狂「跳繩減肥法」,事後飲食這樣吃比慢跑更燃脂