首頁 減重塑身 網美教練三招瘦大腿!大腿內、外側肌肉伸展運動,大腿變纖細、連側腰都更緊實

分享
文章

網美教練三招瘦大腿!大腿內、外側肌肉伸展運動,大腿變纖細、連側腰都更緊實

BEAUTY美人圈
網美教練三招瘦大腿!大腿內、外側肌肉伸展運動,大腿變纖細、連側腰都更緊實

【文/Beauty美人圈.Janine】

夏天穿短裙、短褲時,大腿中間的空隙消失了嗎?其實大腿脂肪分佈不均、特別難瘦,今天帶來韓國瑜伽教練的大腿肌肉伸展運動,簡單三個動作可以幫助伸展肌肉、讓大腿肌肉有拉長的效果,一起了解下。

 

瘦大腿、伸展運動1:弓箭步伸展

先將雙手交握於胸前,雙腳打開比肩膀約兩倍寬,之後將一隻腳屈膝、身題順著往另一側下彎,另一隻腳則伸直、不可以彎曲。

圖片來源:[email protected]

從側面看一下,身體下彎時維持背部伸直狀態、不可以駝背,另外小腹是有點往後收的樣子,這個動作不僅可以伸展大腿的肌肉、對於小腹也有瘦身的效果,左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。

圖片來源:[email protected]

瘦大腿、伸展運動2:側邊跨步

一樣將雙手交握於胸前,雙腳併攏維持站立姿勢、身體挺直不可以駝背,接著向右邊跨出一大步、將誇出去的那隻腳屈膝,身體下彎、另一隻腳則伸直。

圖片來源:[email protected]

身體下彎後可以維持2-3秒,即可將腿收回、回到初始的站立姿勢,這個動作可以運動到大腿的肌肉,特別是對於大腿內側肌肉有伸展的效果,左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。

圖片來源:[email protected]

瘦大腿、伸展運動3:反向伸展

這個動作伸展的範圍相當廣,不僅對於大腿、連腰腹及手臂也有伸展效果,先將一隻退向後伸直、前腿則為為屈膝,接著雙手則分別向前、後伸展,慢慢將雙手朝著反方向伸展。

圖片來源:[email protected]

注意的是做這個動作時,不僅雙手、雙腳有伸展到,要感受到側腰、腰腹都有伸展到的感覺,左、右邊各做8次為一組、一次做3組即可。

圖片來源:[email protected]

《延伸閱讀》

韓網爆紅「短期瘦身」方法!詳細飲食、運動管理技巧,網友親測不節食、四週狂瘦5公斤(beauty美人圈)

網美教練公開瘦全身「燃脂動作」!4個動作燃脂超高,網友親試兩週腹肌浮出、屁股變小(beauty美人圈)

燃脂超強!網美教練「高強度間歇」動作,網友實測兩週瘦5公斤,腹肌出現、屁股小一圈(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
韓國女團3招「瘦腿肚」動作!韓妞實測一週腿圍少5公分,粗壯蘿蔔腿立消,秒有同款美腿 4動作瘦「腰側贅肉」!一天只需10分鐘,二周消滅最難瘦的腰間肉! 網美教練三招瘦大腿!大腿內、外側肌肉伸展運動,大腿變纖細、連側腰都更緊實 24小時黃金瘦身時間表!在對的時間運動、進食,瘦身效率竟提高2倍! 每天4分鐘,快速瘦全身!「一首歌減肥」超夯,5個居家運動學起來,月瘦5KG不困難!
大家都在看
顏清標換肝恐因這習慣 出現這些症... 阿中部長入住 台南大員皇冠假日酒... 佩琪之怒/逆時中遭批拉低市府民調... 大震撼!家樂福併購頂好超市 穩坐... 躲門口、陽台抽菸一樣出事! 十歲... 太委曲!小嫻婚變3年 首吐離婚何... 陳時中連拍60組廣告!網友心疼灌... 振興「三倍券」7/15上路 蘇貞... 日本首波入境管制解禁:越、泰、澳...

首頁 減重塑身 網美教練三招瘦大腿!大腿內、外側肌肉伸展運動,大腿變纖細、連側腰都更緊實