減重不想復胖？　你需要養成十個關鍵飲食習慣

健康醫療網 2020-06-04 00:00

【健康醫療網／編輯部整理】你也曾想減重卻又不小心復胖嗎，其實關鍵就在於習慣。根據《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》書中指出，想要不復胖，就得養成十個一直瘦的飲食習慣，尤其想要度過健康又清爽的每一天，更得從小地方開始實踐，讓自己保持著良好的飲食習慣，讓習慣成為第二天性，自然就能越來越能享受身心愈來愈健康的自己。

早起喝杯溫水　吃簡單且營養早餐

但到底是哪十個一直瘦的飲食習慣呢？作者崔寶瑛在《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》書中解釋，首先早上一睜開眼，就讓自己保持著感激的心情伸懶腰，其次則是喝一杯溫水，接著吃早餐時即使吃得簡單也沒關係，重要是要達到營養均衡，且午餐也盡量以帶便當為主，或是用小碟子分裝吃較佳，並記住一天至少要喝兩公升的水。

每天一小時做運動　讓自己越活越健康

作者崔寶瑛進一步說明，下午可吃適當的堅果當點心，避免自己過於飢餓，平時想到就可做點伸展運動，且最好一天花一小時給自己的身體做做運動，到了晚餐時則採以簡單的吃即可，並選擇吃不同顏色以及種類的大量蔬菜，最後則是按時吃乳酸菌，當然每個人身體都有不同的差異，不僅體態不同，選擇運動的方式相對也不同，但重要是養成習慣的重要性。

想長肌肉有撇步　掌握基本三元素　　

此外，除了掌握十個飲食習慣，想要長肌肉雕塑身材，則得把握運動、營養以及休息三個基本元素。作者崔寶瑛在書中提及，身體在運動時宛如建築物正在施工，這時若想要把建材「堆積」起來，就得靠正確的飲食讓身體產生肌肉，等到建築物完成後也得等到水泥跟油漆乾了，甚至確定堅固才能住進去，換句話說就得讓自己有足夠的休息時間，才能真正有效產生肌肉。

十個飲食習慣

1 以好心情起床

2 起床後喝溫水

3 早餐簡單營養均衡

4 午餐盡量帶便當或分碟食用

5 一天至少喝二公升的水

6 選擇適合自己的運動

7 適量堅果當點心

8 午後做點伸展運動

9 晚餐簡單吃

10 吃乳酸菌

（參考資料：《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》／采實文化出版）