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快速矯正腿型!瑜伽教練5動作矯正XO型腿,腿變得又長又直!

BEAUTY美人圈
快速矯正腿型!瑜伽教練5動作矯正XO型腿,腿變得又長又直!

【文/Beauty美人圈.Ariel】

想擁有一雙人人稱羨的美腿,不單單只是減肥鏟肉,腿型漂亮也很關鍵!這回編輯為大家帶來瑜伽教練矯正腿型5動作,不論是XO型腿、膝蓋超伸,甚至是骨盆前傾都能有所改善,一起看看吧~

矯正腿型動作1:貼牆站立

想擁有好的身材曲線,日常美姿美儀是關鍵!曾之喬的減肥秘訣中,就提到過隨時縮緊小腹的技巧,可以讓自己隨時維持抬頭挺胸的精神姿態,還能默默瘦小腹,練出腹肌線條唷!

圖片來源:[email protected]

但想讓「時刻縮小腹」這件事情融入生活,一開始需要些小技巧來讓身體肌肉們產生自然記憶,瑜伽老師就首推貼牆站立!動作超級簡單,將雙手自然貼在身體兩側,並將頭、肩膀、屁股、大小腿和腳後跟緊緊貼在牆面。

維持姿勢時,記得腹部和臀部都要收緊,膝關節與踝關節盡可能的併攏,這樣有意識的貼緊牆面10分鐘,不但能矯正腿型,還可以練出緊實線條、瘦身。

矯正腿型動作2:墊腳站立

踮腳尖不受時間、空間限制,可以說是CP值非常高的運動,有增強大腿力量、美腿消水腫等效果,且多做也不用擔心長肌肉! 可以延續貼牆站立,將雙腳併攏後,用力踮起腳尖、再放鬆,每天少量多次的連續,不知不覺就能達到矯正腿型和瘦腿的效果。

圖片來源:小紅書@每日瑜伽

矯正腿型動作3:夾物微蹲

看著全身鏡,如果發現自己的腿型接近教練示範這般,小雙膝蓋靠攏、小腿外翻,但是踝關節卻不能併攏,便是X型腿唷。

圖片來源:小紅書@每日瑜伽

動作中,我們在雙膝中間夾上一本書或是一顆抱枕,然後進行微蹲動作,蹲下15秒後起身休息,以此來矯正腿型。小編推薦可以再看電視或追劇時的廣告時間來做,不知不覺就能把運動做好做滿唷!

圖片來源:小紅書@每日瑜伽

矯正腿型動作4:臀橋

臀橋對於多數女生來說,做起來比深蹲或棒式簡單許多,且對於強化臀部肌肉,提高臀線讓腿看起來變修長很有效果,也助於改善骨盆前傾。

我們仰躺在瑜珈墊(或是硬床上,床墊不要太軟~)後,雙膝蓋彎曲並讓腳掌完整踩在地板上。接著,想像有股力量在上推屁股,將屁股推到頂天的極限,這時的膝蓋會呈直角,胸部腰臀是水平線,下巴內縮像是在擠雙下巴。

矯正腿型動作5:趴姿抬腿

這個動作改善大腿前側凸出、糾正膝超伸,還有很棒的放鬆效果,睡前做一下小編覺得很助眠~沒有彈力帶沒關係,我們可以用彈性絲襪做代替。預備動作,我們讓彈力帶繞過雙腳踝,手握彈力帶兩側。

圖片來源:小紅書@每日瑜伽

接著,我們雙手拉緊彈力帶,先讓大腿貼地保持15秒,再增加拉力讓雙腿抬離地面並維持15秒。重複10-12組後休息,天天做腿變直變修長好看~

圖片來源:小紅書@每日瑜伽

都學起來了嗎~讓我們一起伸展出漂亮美腿吧!

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