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快速瘦上半身!教練3運動打薄虎背熊腰,駝背改善、鎖骨變明顯、速瘦成直角肩膀!

BEAUTY美人圈
快速瘦上半身!教練3運動打薄虎背熊腰,駝背改善、鎖骨變明顯、速瘦成直角肩膀!

【文/Beauty美人圈.Ariel】

炎炎夏日~自然是要穿細肩帶、平口上衣來小露一下性感呀!但比起可以靠穿搭修飾的贅肉們,肩膀厚實、虎背熊腰是藏也藏不住的難看,視覺看起來福態不說,脖子更顯得粗又短,整個人就像是金剛芭比一般,氣質全無!

瑜伽教練解釋,肩膀看起來厚實、甚至駝背,關鍵在於「斜方肌緊繃」。斜方肌是一整塊不規則、接近梯形的肌肉。當我們長時間低頭滑手機、久盯電腦,或維持在各種會不經意讓頭略往前傾斜的姿勢時,斜方肌就會處於緊張狀態,久而久之便形成圓肩駝背了!

圖片來源:prehabexercises.com

瑜伽教練更補充說明,我們常見的雙手舉高拉筋,或是向下拉背,其實並不會幫助我們放鬆斜方肌肉,或改善肩膀富貴包。反而更加緊繃了肩頸肌肉,讓脖子越來越短粗。

那麼要如何改善緊繃的肩頸,找回纖細的脖子與鎖骨線條呢?以下,瑜伽教練為大家示範3個正確的放鬆肩頸動作,一起看看吧~

瘦厚背、開肩運動1:貼牆靜態拉身

關於靜態的放鬆斜方肌肉,正確的姿勢應該是要讓手臂做外旋,讓腋下和肩胛骨肌肉被啟動,肩膀維持在水平線上,斜方肌才能獲得更好的伸展與收縮。我們側身靠牆後,左手像身後水平伸展、手掌要朝上;右手則自然插腰並微微向後伸展,這時頸部會明顯感受到拉伸,整個人也抬頭挺胸了起來。

圖片來源:微博@日常化妆教程

瘦厚背、開肩運動2:貼牆/椅子伸展

居家瑜伽、放鬆筋骨,牆壁絕對是好幫手!我們高跪姿在瑜珈墊上後,雙手舉高貼牆。接著。慢慢將上身胸膛往地面貼近,停頓10秒後再將身體回正。動作時,會感覺的肩頸整個被舒展開來,對於低頭族來說是很棒的矯正與放鬆動作!

久坐上班族、整天低頭盯電腦的人,一定要做這個動作!我們改借助椅子,同樣高跪姿後將雙手軸支撐在座墊上,爾後身體慢慢地向下伸展、起身。做完這兩個動作,會明顯感覺到肩膀輕鬆許多!編覺得身體放鬆後,也有不錯的助眠效果呢。

瘦厚背、開肩運動3:筋膜球放鬆肌肉

如果家中有筋膜球的人,我們可以將球放在地板或牆上,針對我們的枕上肌群(脖子、後頸處),提肩夾肌、上背肌來做肌肉按摩,可以有效放鬆肩頸痠痛,並讓肩膀線條更好看。沒有筋膜球也沒關係,運用網球或其他球體,也可以達到接近的放鬆效果唷!

圖片來源:prehabexercises.com

最後,教練也加碼瘦身技巧~我們可以在日常生活中練習「腹式呼吸」,並且習慣性的收緊小腹,這樣可以讓身體很自然的抬頭挺胸,同時也會練出緊實的平坦小腹唷!(秦嵐、曾之喬平時都是靠這招,不忌口維持住纖細好身材呀~

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