你也陷入每天久坐不動的生活中嗎?
現今世界追求自動化的便利性,坐著打電腦、坐著看電視⋯⋯人們坐著過日子的時間,一天平均逼近8小時,而這只是個平均值,嚴重一點甚至還有人每天坐21小時以上呢!
大部分人平均每天有8小時以上都是坐著的,在公司平均上班時間8小時,而吃午飯時間是坐著吃飯,上廁所、喝咖啡也是坐著,除了去拿影印文件,要不然別說走路,連從位置上起身的次數少之又少。
甚至連上、下班的時間,也要乘坐捷運或是公車,一發現有空位馬上就坐下,回到家也是坐著吃飯、坐著看電視或用電腦。當然很多人會問:「都坐著又怎麼樣了?」、「每天忙得不可開交,累的時候坐下稍微恢復體力有什麼不好嗎?」要是你總是那樣想的話,現在開始就請你洗耳恭聽了。上述對我們來說再自然不過的「坐式生活」,有無數的研究報告指出,會對我們人體究竟造成多少傷害。
引發肥胖及糖尿病等疾病
一天只要坐超過6小時以上,身體的危險指數就會上升,體內代謝活動就會減少、疲憊感增加。
除此之外,也有高機率引發肥胖、前列腺、糖尿病等疾病發生的危險性,因為坐式生活會引發諸多疾病,因此也誕生了「坐式疾病(Sitting Disease)」這個用語。
（圖片來源：https://pixabay.com/）
圖說：一天只要坐超過6小時以上，身體危險指數就會上升，體內代謝活動就會減少。
簡單來說,坐著的時間越長,成人病的發生率就越高,就算現在沒事,也只是尚未發病而已。總結來說,沒運動和有規則運動的人相比之下,沒運動的人發病機率會高出40倍之多。女性們討厭的下半身肥胖、男性們上了年紀就越嚴重的腹部肥胖,全都是因「坐式生活」,導致血液循環低下而發生的症狀。
代謝低下導致胰島素抗性上升
美國癌症協會的流行病學家Alpa V. Patel博士的研究報告指出, 一天坐6小時的人比起一天坐不到3小時的人,死亡危險率女性高出37%、男性平均高出18%,這結果是不容忽視的數值。再稍微深入點探討,倘若久坐的話,體內代謝活動會減少,而且胰島素相關的細胞活動會變遲緩,血糖中的胰島素機能就會下降,即「胰島素抗性」上升。
出現代謝症候群
卡路里和脂肪消耗少,會導致肥胖危險增高,假如胰島素抗性又上升的話,高血壓、高血脂症、腹部肥胖、動脈硬化等就會一併出現「代謝症候群」,或是有可能接連發生心血管疾病,而且也會對血液循環造成不好的影響。
久坐不動會讓身體出代誌,不要再對不起自己的身體了!
長時間不動,腿部的血液循環就會呈靜止狀態,嚴重一點還會產生血栓,然而坐著的這段時間,是無法順利分泌使血栓擴散的物質。
（圖片來源：https://pixabay.com/）
圖說：長時間不動，腿部的血液循環就會呈靜止狀態，嚴重一點還會產生血栓。
腰椎疾病機率大增
久坐不動的話,產生腰椎疾病的機率也會逐漸增加,而一直維持坐姿還會壓迫到會陰部,降低血液循環、刺激前列腺,因此也很容易造成男性的前列腺疾病,所以久坐工作的男性,前列腺管組塞的可能性較高,這就是前列腺相關疾病的基本因素,嚴重一點還會導致前列腺癌!
另外,脊椎在坐著的時候,所乘載的負重比起站著的時候要多出1至2倍,特別是屁股坐在椅子尾端,用駝背等不良姿勢看電腦或是看書,這很容易引發腰椎間盤突出、脊椎側彎,還會導致脊椎後彎症等等。
韓國高麗大的九老醫院整形外科徐承宇教授,曾在2012年以首爾、京畿地區等500多個小學、國高中學生,作為脊椎側彎調查對象,人數約10萬7,854位(男生5萬5,546位、女生5萬2,308位),發現男學生約5%、女學生約9%,有出現腰部10度以上的歪斜情況,需立即進行治療!沒想到現在受到「坐式疾病」殘害的人,年齡越來越往下修,這實在是我們該重視的問題!。
【橙實文化】授權轉載原文出處【適合各體質的33組徒手運動 ：1天只要11分鐘，成功瘦身39公斤】
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