首頁 減重塑身 宣璐瘦腿運動教學!4招成功瘦大腿內外側,搭配宣璐減肥秘訣,甩肉10KG不困難!

分享
文章

宣璐瘦腿運動教學!4招成功瘦大腿內外側,搭配宣璐減肥秘訣,甩肉10KG不困難!

BEAUTY美人圈
宣璐瘦腿運動教學!4招成功瘦大腿內外側,搭配宣璐減肥秘訣,甩肉10KG不困難!

【文/Beauty美人圈.Ariel】

宣璐在《陳情令》中飾演溫柔婉約的江厭離師姐,角色形象至今深深刻在粉絲心中,更被眾網友們封為最美師姐。

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博@宣璐

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博@宣璐

而古典美感的溫柔長相,和腰細腿長的逆天身材,看了讓人真心羨慕又圈粉!

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博@陈情令官微

但其實剛出道的宣璐,在飾演《紅樓夢》時臉上還有著明顯的嬰兒肥呢!

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博

但在後來,宣璐靠著謹慎的飲食習慣和運動,甩了近10公斤!演《陳情令》時更到顛峰的40KG(超瘦!!)訪談中,宣璐更說現在的自已是吃不胖體質,究竟是什麼樣的飲食習慣有這樣的甩肉能力呢~

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博@宣璐

宣璐減肥習慣1:高油、高鹽、高糖都掰掰

宣璐在受訪中提到,自己過去是個純正的吃貨,但後來因為拍攝需求,便下定決心狠起來減肥。透過仔細挑選食材,多吃原型食物,自然就不太有吃胖的問題。

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博@宣璐工作室

除了飲食上追求清淡,米飯、麵、麵包等主食也是黑名單。宣璐分享會把主食換吃粗糧,不僅擁有豐富的膳食纖維,也能讓飽足感更持久,營養素也能均衡攝取到。

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博@宣璐

宣璐減肥習慣2:肚子餓先喝水

很多時候的肚子餓其實不是真的餓,而是嘴巴饞了!為此,每當宣璐覺得肚子餓時,就會先喝一大杯水,這樣既能避免在非正餐時間貪嘴,也能很自然的減少食量。

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博@宣璐

此外,宣璐近日也在個人SNS上,分享她的「夏日瘦大腿內外側」運動。簡單4招就能複製她的完美身材曲線~一起做做看吧!

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博@宣璐工作室

宣璐瘦腿運動1:大跨步深蹲

建議組數:10個/組,共3組

大跨步深蹲也稱為相撲蹲,可以針對我們的大腿和臀部做雕塑。預備動作我們跨步大一些,雙腳尖自然朝向外,爾後做一個深蹲,蹲到膝蓋自然地呈直角。

宣璐也叮嚀,動作時要記得將後背挺直唷!,胯部要打開,起身時大腿內側發力、收緊,上推屁股回到站姿。

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:小紅書@宣璐lulu

宣璐瘦腿運動2:半蹲抬腿

建議組數:10個/組,每側3組,共6組

這個動作我們鍛鍊腿外側和屁股肉,對於改善假跨寬和提臀有很棒的效果!預備動作,我們將重心腿(站姿的腿)微蹲,後背挺直。接著,另一條腿慢慢抬高到極限(目標抬到水平線)。動作不要過快,一定要小心站穩。

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:小紅書@宣璐lulu

宣璐瘦腿運動3:側躺抬腿

建議組數:10個/組,每側3組,共6組

大腿內側肉肉總是互相摩擦?這個動作一定要學起來!我們側躺在瑜珈墊上,上腿彎曲跨到身體前測,下腿伸直。爾後,將下側腿往天空抬起、放下。

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:小紅書@宣璐lulu

宣璐瘦腿運動4:側躺上面抬腿

建議組數:10個/組,每側3組,共6組

最後,延續上個運動的側躺,我們改將下腿彎曲,上腿伸直做大字形開合。特別留意身體和下側的彎曲腿要垂直,不要讓身體往後傾倒唷!這個動作可以鍛鍊到腿側面和屁股,是雕塑曲線的優秀動作。

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:小紅書@宣璐lulu

都學起來了嗎?讓我們跟著宣璐的「養瘦」小秘訣,一起當個逆天小仙女吧!

宣璐瘦腿、減肥秘訣公開

圖片來源:微博@宣璐

《延伸閱讀》

宣璐《奈何BOSS又如何》定檔!《陳情令》10位配角新戲,他竟然有演《三生三世枕上書》(beauty美人圈)

《陳情令》宣璐曝古裝新造型超美!宣璐10個古裝角色,《如懿傳》的造型嚇壞大家(beauty美人圈)

宣璐愛跑步卻零小腿肌!親授居家伸展體操,打薄大腿前側肌肉、消滅蘿蔔腿,屁股還變翹(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
景甜微博傳遞愛心 捐助四川腦膜炎男孩 馬思純的蘿蔔腿不見了!!3個睡前瑜伽的伸展動作,教你拉出大長腿~ 楊冪白皙美腿再衝熱搜!教練5動作肌肉壯腿變美腿,零流汗、高CP值複製楊冪漫畫腿! 這些好男人都結婚有小孩了!演藝圈的女兒傻瓜代表大盤點~#2位微博上幫女兒換尿布的照片超萌點! 影/張鈞甯、賈靜雯、沈月都在做瘦腿大絕招!五動作,消除「小腿肌」、這樣練出筆直腿... 微博、小紅書熱搜5招「張鈞甯開肩」!每天一個動作,改善圓肩、內縮肩,連駝背都變挺直 “中國合伙人前傳”感動全齡觀眾 《旋風九日》后勁足 適合肌肉腿的4招瘦腿動作!關鍵在臀部,練出熱巴、楊冪的美腿不是夢 楊冪復工「大長腿」上熱搜!居家3動作打擊大腿兩側贅肉、蘿蔔腿縮水,一週瘦出大腿縫 不小心!小動作洩漏大秘密:行為專家教你讀懂身體語言的社交技巧 Luna屁股散肉網友酸!教練一個動作改善肉餅屁股,7天有感提臀、腿變長! 蔡依林、李佳穎「零贅肉」美背讓人驚呼!三招練出超狂美人魚背殺 母嬰APP「媽媽圈微報」兒童節特別活動 陸網瘋傳周迅12年前舊照和今零差別!趙薇根本小燕子,楊冪、劉亦菲素顏都美的保養法 揭“第一炫富女”郭美美:年少屢遭勸退 炒作無底線 《延禧攻略》娘娘們私服大盤點!5位娘們私下超反差時裝穿搭堪稱博主,類似單品台灣都買的到~ 用戶活躍度下降40%!七問新浪微博 劉濤有59公斤!為何一絲贅肉都沒有?減肥三餐超詳細表單+運動項目大公開 《永遠的君主》金高銀仿妝!金高銀單眼皮眼妝教學,關鍵1/3眼影變耐看古典美女! 宣璐瘦腿運動教學!4招成功瘦大腿內外側,搭配宣璐減肥秘訣,甩肉10KG不困難!
大家都在看
白靈「自縫服裝」尺度太狂! 「大... 有了台中捷運…醫師喊回不去了!「... 40歲男年薪百萬玩股票 慘賠3百... 班導禁吃午餐、上廁所 小5生向黃... 【2021請假攻略】2021七個... 12星座2020年11月22日運... 高嘉瑜租到變回收場!一堆房東為何... 三項交通新制12/1上路 接送未... 撲空! 中捷試營運突喊卡 民眾霧...

首頁 減重塑身 宣璐瘦腿運動教學!4招成功瘦大腿內外側,搭配宣璐減肥秘訣,甩肉10KG不困難!