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5種食物 有效舒緩過敏

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5種食物 有效舒緩過敏

過去許多研究發現,食物中的抗氧化物質以及Omega-3可以幫助減輕過敏症狀。美國氣喘和過敏症基金會對外事務副總裁特林加爾(Mike Tringale)建議,在尋求藥物治療前,健康飲食是控制過敏的關鍵。平時多吃以下5 種食物可以幫助舒緩過敏症狀:

1)堅果/堅果富含鎂和維生素E。鎂可以預防氣喘引發的哮喘,維生素E 則可增加身體的免疫力,防止自由基進入人體引起發炎。不過堅果類的熱量極高,正在控制體重的人以一天一把為限。

2)蘋果/蘋果果皮中富含的槲皮素(quercetin)與多酚可以抗發炎、防止細胞傷害,長期食用可以預防氣喘跟過敏。一般蘋果皮上皆有天然果蠟或保鮮用的人工果蠟,對身體是無害的,在意的人可用熱水或食鹽搓洗去除。

3)魚類/魚類中的Omega-3 脂肪酸,不僅可預防心血管疾病,對於提升免疫力也有相當大的幫助。《The Omega-3Effect》作者席爾斯博士(William Sears)提到,如果病患因過敏不適就診,他的處方會開「一週吃兩次170 克鮭魚」,其他推薦魚類包括:鮪魚、鯷魚、沙丁魚、台灣鯖魚、秋刀魚等。

4)紅葡萄/紅葡萄的果皮相較白葡萄的果皮富含白藜蘆醇(resveratrol)與抗氧化物,可降低發炎反應、提升免疫力,所以吃紅葡萄不一定要吐葡萄皮。其他同樣富含抗氧化物的食物包括莓果類、豆類、馬鈴薯。

5)番茄/番茄富含維生素C,也是天然的抗組織胺,除了讓身體在對付氣喘或呼吸系統疾病時有較好的耐受力,亦可抑制發炎引起的腫脹。而番茄中的抗氧化物──茄紅素則可提升身體45%對抗氣喘的能力。除了番茄外,茄子、黃瓜、青豆、南瓜也都可以提升免疫力。當然,適當食用這五種食物有利紓緩過敏,均衡飲食更是健康之道。

(本文作者/張曉卉、曾慧雯/摘自:戰勝過敏/天下雜誌出版)

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