快速瘦小腹!模特兒教練全方位「腹肌運動」,2週小腹明顯變平坦、精準練出馬甲線

快速瘦小腹!模特兒教練全方位「腹肌運動」,2週小腹明顯變平坦、精準練出馬甲線

BEAUTY美人圈 2020-09-14 15:23

【文/Beauty美人圈.Janine】

想要快速瘦小腹、練出纖細的腹肌線,除了做腹肌運動之外、高強度的燃脂也很重要,如果忽略燃脂、不僅難以練出肌肉線條,還可能將脂肪外推、反而讓腰變粗,所以想要快速練出纖細腹肌,一定要注意增肌減脂並行,一起看看小紅書上有名的模特兒教練的全方位瘦小腹運動,短時間就可以瘦小腹、練出纖細腹肌線。

全方位瘦小腹運動1:腹部激活

建議運動量:30秒一組、一次做三組

躺在地面上將雙腿屈膝抬起至90度、雙手向上伸直,接著將一隻腿往前伸直、另一隻腿則往身體方向屈膝,雙手則一前一後伸直,雙手雙腳來回擺動。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

另外一邊也是同樣步驟,兩邊都要記得做,過程中注意腰、背要貼緊地面,不要拱起,雙腿也是全程不落地。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動2:捲腹觸膝

建議運動量:30秒一組、一次做三組

先屈膝、燙在地面上,讓腹部、背部、肩部貼地,雙手自然伸直放在大腿上,接著施力稍微抬起上半身,雙手可以碰到膝蓋的距離即可,注意腹部用力、下巴縮起,將肩膀抬起離地、腰部依舊維持貼地狀態。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動3:腰臀伸展

建議運動量:30秒一組、一次做三組

平躺在地面上、雙手自然伸直擺放在臀部兩側,屈膝將腿抬起,在大小腿間夾著一個抱枕,接著施力將雙腿抬起、臀部微微離地,全程注意大腿微微貼緊肚子、收緊小腹,背部及肩部貼地。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動4:俄羅斯轉體

建議運動量:30秒一組、一次做三組

坐於地面、將雙腿屈膝微微抬起離地,雙手伸直交握、輪流轉向身體兩側,帶動腰腹部扭轉,做這個動作時注意保持腹部核心收緊,動作不用快、但要確實感受到側腰的伸展。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動5:登山者式

建議運動量:60秒一組、一次做三組

雙手撐在地上、腳尖著地,接著雙手施力抬起上半身,雙腿做出原地踏步的動作,注意臀部不要刻意抬起、身體維持一直線即可,這個動作有很高的燃脂率,對於全身的核心肌群也都有運動效果。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

全方位瘦小腹運動6:腹部伸展

建議運動量:維持1分鐘

拍在地面上、雙腿伸直,接著手掌貼地將上半身抬起、讓雙手手臂伸直,確實伸展腹部、放鬆肌肉線條,避免腹部肌肉出現抽筋、拉傷等問題,也可以幫助在運動後延長燃脂時間、加強運動效果。

圖片來源:小紅書@暴走园子酱

《延伸閱讀》

肋骨外翻才不是胃凸!教練居家矯正「肋骨外翻」運動,一周肋骨內縮有感、腰圍更纖細(beauty美人圈)

做錯等於白做!健身教練7個瘦全身運動「錯誤姿勢」避雷,深蹲、橋式正確燃脂這樣做(beauty美人圈)

韓網「一週減肥食譜」爆紅!7天飲食管理快速瘦、搭配運動燃脂高,網友親試一週瘦3公斤(beauty美人圈)

熱門文章
國中生遭霸凌亡!臉敲爛棄屍菜棚 3同學拘留室「翹腳睡覺」超淡定
國中生遭霸凌亡!臉敲爛棄屍菜棚 3同學拘留室「翹腳睡覺」超淡定

中天新聞

冷氣團報到!華南雲雨區通過「越晚越冷」 急速降溫只剩10度
冷氣團報到!華南雲雨區通過「越晚越冷」 急速降溫只剩10度

中天新聞

東成醬油標榜「古法釀造」 竟遭爆買別家基底調味
東成醬油標榜「古法釀造」 竟遭爆買別家基底調味

CTWANT

迓媽祖/白沙屯媽祖神轎「突狂搖」衝渡濁水溪 「泥腳印浮起」顯靈了
迓媽祖/白沙屯媽祖神轎「突狂搖」衝渡濁水溪 「泥腳印浮起」顯靈了

中天新聞

不孝女淚跪「賜死癌母」!白沙屯媽祖顯神蹟 她3個月後死了
不孝女淚跪「賜死癌母」!白沙屯媽祖顯神蹟 她3個月後死了

TVBS新聞網

3/20「春分」節氣到!12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺
3/20「春分」節氣到!12生肖上半年運勢一次看 屬龍貴人運超旺

中天新聞

半個台灣都有雨!3條件集齊天氣轉濕冷 低溫恐暴跌到10度「週末再回30度」
半個台灣都有雨!3條件集齊天氣轉濕冷 低溫恐暴跌到10度「週末再回30度」

中天新聞

這種「超人」太噁爛!誇張男潛自助洗衣店偷挖別人烘好內褲 直接外穿爽走人
這種「超人」太噁爛!誇張男潛自助洗衣店偷挖別人烘好內褲 直接外穿爽走人

中天新聞

澎湖空軍上士陳屍宿舍曬衣間 妻崩潰到院處理後事
澎湖空軍上士陳屍宿舍曬衣間 妻崩潰到院處理後事

CTWANT

「大鼎活蝦」用非法蘇打粉!蝦餅、蝦仁包遭下架   食藥署開罰144萬
「大鼎活蝦」用非法蘇打粉!蝦餅、蝦仁包遭下架 食藥署開罰144萬

匯流新聞網CNEWS

國小女生插隊!還嗆:插隊怎樣?「我有G奶」比妳小奶妹好
國小女生插隊!還嗆:插隊怎樣?「我有G奶」比妳小奶妹好

中天新聞

白沙屯媽祖/吃飽再出發!「粉紅超跑」前進彰化 聯誼會準備7千人份餐食「去這領」
白沙屯媽祖/吃飽再出發!「粉紅超跑」前進彰化 聯誼會準備7千人份餐食「去這領」

中天新聞

離譜!涉嫌虐死1歲童 惡保母妹庭外串證遭抓包「證人轉被告」
離譜!涉嫌虐死1歲童 惡保母妹庭外串證遭抓包「證人轉被告」

中天新聞

頭獎保證1億!大樂透今晚開獎 三生肖時來運轉、有機會翻轉人生
頭獎保證1億!大樂透今晚開獎 三生肖時來運轉、有機會翻轉人生

中天新聞

春分禁忌一次看!4生肖恐連14天「病魔纏身」 1食物別吃
春分禁忌一次看!4生肖恐連14天「病魔纏身」 1食物別吃

TVBS新聞網

比便當還貴!國民點心漲到「沒人吃」 民眾怒抵制:倒光好了
比便當還貴!國民點心漲到「沒人吃」 民眾怒抵制:倒光好了

TVBS新聞網

快叫他們請客!明天春分「3生肖財運最旺」 貴人相助發大財
快叫他們請客!明天春分「3生肖財運最旺」 貴人相助發大財

中天新聞

「葉黃素」不是吃越多越好!什麼時候吃?膠囊、葉黃素飲、葉黃素凍,該怎麼選?常見QA一次看
「葉黃素」不是吃越多越好!什麼時候吃?膠囊、葉黃素飲、葉黃素凍,該怎麼選?常見QA一次看

良醫健康網

4歲女童高燒全身冒紫斑   北部驚爆今年首例「流腦」險送命
4歲女童高燒全身冒紫斑 北部驚爆今年首例「流腦」險送命

匯流新聞網CNEWS

68
0
分享