首頁 減重塑身 快速矯正膝蓋超伸!教練詳解膝蓋超伸原因,簡單4動作膝超伸改善、膝蓋脂肪也減去

分享
文章

快速矯正膝蓋超伸!教練詳解膝蓋超伸原因,簡單4動作膝超伸改善、膝蓋脂肪也減去

BEAUTY美人圈
快速矯正膝蓋超伸!教練詳解膝蓋超伸原因,簡單4動作膝超伸改善、膝蓋脂肪也減去

【文/Beauty美人圈.Ariel】

膝蓋超伸是許多女生共同的腿型問題,輕微可能只是讓腿看起來又粗又胖,嚴重者還可能引起身體不適,關節酸痛損傷。

Q:胖膝蓋是怎麼來的?

最常見的胖膝蓋是受「膝蓋超伸」的腿型影響。正常來說,我們的髖關節、膝和踝都會在一條直線上,然而膝蓋超伸的站姿,是透過膝蓋後側來支撐身體,這時候整個大腿肌肉是下垂的。視覺上膝蓋後側有著富貴包,膝蓋前側則好像有雙下巴,堆著一層肥肥贅肉。

圖片來源:somastruct.com

為什麼會產生膝蓋超伸呢?除了遺傳、運動後天造成(芭蕾舞等等)之外,現代人通常是因為大腿肌力不平衡所造成。像是長時間久坐、喜歡穿高跟鞋、三七步站姿或是翹腳等等,都容易讓腿部的前後肌力失衡,久而久之就特別容易產生「胖膝蓋」的問題!

圖片來源:passionballet.com

除了姿勢不良,若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物,讓淋巴、血液循環不佳,代謝不掉的廢物就容易堆積,層層肥肉之外再加上水腫。

 

圖片來源:小紅書@你压到我腿毛了、我是上雅

以下教練也為大家帶來4個簡單改善膝超伸、胖膝蓋動作,推薦大家不妨可以睡前投資十分鐘伸展放鬆一下,雕塑出更好看的筆直美腿唷!

改善膝超伸、胖膝蓋動作1:坐姿腿屈伸

我們坐在較硬的高腳椅上(或是沙發扶手上),屁股坐稍微深一些、大腿平放,小腿和地面保持垂直,然後用膝蓋附近的肌肉發力、抬起我們的雙腳小腿。注意抬高小腿時要勾起腳尖,抬到高點時停留一秒再放下。這個動作還可以有效幫助我們消除小腿浮腫,很適合在辦公室裡,或放鬆看電視追劇時,利用廣告零碎時間來做。

圖片來源:小紅書@我是上雅

改善膝超伸、胖膝蓋動作2:大腿前側拉伸

接下來,我們來放鬆大腿前側,也就是股四頭的位置。初學者、筋骨偏硬的人我們可以嘗試這個動作,一手握著腳背、把腳掌往屁股方向施力下壓(另之手可以扶牆,避免重心不穩)。

圖片來源:verywellfit.com

這個動作伸展的更全面,預備動作是伸展弓箭步,爾後抬起後腳、用手抓住腳踝,把腳朝向我們的臀部去做下壓,以能感受到大腿前側有拉伸感為主。記得兩邊腿都要做唷!

圖片來源:healthymindhealthybodyhealthylife.com

改善膝超伸、胖膝蓋動作3:空中踏腳踏車

預備動作,我們平躺在瑜珈墊上,小腿要和地面平行,接著雙腳來回的向前踢出。特別留意的是,踢出去時要勾起腳尖,並讓腿盡量伸直,動作越慢越好、感受度更高。

圖片來源:self.com

改善膝超伸、胖膝蓋動作4:牆壁深蹲

雙腳打開與肩同款,身體背部緊貼著牆壁,蹲坐的姿勢讓大小腿之間成90度直角,有點像是坐在椅子上,而手臂自然放鬆在身體兩側(或放在大腿上)。保持動作30秒為一組,連續做三組。

圖片來源:mujerde10.com

除了以上幾個動作,平常的生活習慣也要有所改善(別再翹二郎腿、戒掉宵夜吧!)肥膝蓋與膝超伸才能順利改善唷。另外如果膝蓋關節明顯感到不適,一定要盡快找醫生!

《延伸閱讀》

居家彈力帶運動菜單!7招彈力帶「瘦腿瘦屁股」教學,梨形身材快速瘦、縮臀瘦腿超明顯(beauty美人圈)

最快瘦腿秘訣!教練5招改善水腫腿、肌肉腿,搭配正確走路習慣,無痛瘦成楊冪的漫畫腿(beauty美人圈)

《琉璃》褚璇璣纖細身材太美!袁冰妍減肥秘訣公開,跟著做無痛複製《琉璃》女主角體態(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
瘦大腿超有感運動!超狂四招,大腿內側肉、外側肉整個不見!(內有完整教學影片) 韓國網美教練運動前「暖身運動」!5分鐘伸展動作教學,拉長肌肉線條、運動燃脂率更高 久坐大屁股,根本職災!2個動作改善久坐骨盆前傾,小腹縮水、屁股翹又緊實! 駝背、肩內縮、骨盆前傾自我檢測!美姿訓練師公開「矯正體態」動作,練出纖細身材 網美教練分享瘦後腰肉動作!4個「棒式變化」款剷除後腹、側腰肉,兩週腰圍變纖細有感 快速瘦腿!教練伸展5動作改善肌肉腿&大象腿,腿內側不再狂摩擦、更矯正腿型變直又細 快速矯正膝蓋超伸!教練詳解膝蓋超伸原因,簡單4動作膝超伸改善、膝蓋脂肪也減去 肩頸酸痛必看!教練6動作駝背矯正、改善體態、紓緩背痛,熊背也能打薄變直角肩! 蔡依林、李佳穎「零贅肉」美背讓人驚呼!三招練出超狂美人魚背殺 圓肩厚背穿平口總覺得不好看?三改善動作,練出好看肩頸線(內有教學影片) 瘦腿、瘦小腹、翹屁股一次搞定!3動作運動「這裡」,身材比例變超好(內有影音教學) 影/《金秘書》朴敘俊自戀手勢超中毒!韓劇主角這些超有記憶點的5個招牌動作,你會幾個? 研究顯示:失眠發胖機率多一倍!4個「睡前瑜珈動作」幫妳助眠,加碼推薦舒眠香氛 15天見效!簡單5動作幫你去副乳、瘦掉掰掰袖,冬天也不怕長贅肉! 韓國網美部落客的縮臀運動!2個動作、全程3分鐘,屁股變緊實變小超有感! 小紅書教練公開「矯正身材」瑜珈簡易版!初學者必學瑜珈輔助5姿勢,瑜珈動作更好上手 韓網14天瘦屁股、瘦腿運動!韓國教練推薦「瘦身套餐」動作,兩週下半身縮水有感 運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~ 4動作提臀、提高腰線!拯救五五身,打造黃金身材比例,每天10分鐘,腿變長2倍! 瑜珈教練小腿肌「全方位」伸展動作!蘿蔔腿、肌肉腿也可以變纖細,精準拉伸兩周就有感
大家都在看
全台第2家!美式賣場加油站10/... 12星座2020年10月23日運... 蔡衍明登半版開條件出席中天換照聽... 9月大女嬰打完流感疫苗抽搐 警鳴... 放火遭強拍裸照 青青撇責被酸「仙... 疫情工作銳減!小Call拉婆婆直... 《國際橋牌社》還原1990年代離... 「我們是在幫爺爺辦後事沒錯吧?」... 真實靈異照片!曾子余參與化煞儀式...

首頁 減重塑身 快速矯正膝蓋超伸!教練詳解膝蓋超伸原因,簡單4動作膝超伸改善、膝蓋脂肪也減去