首頁 減重塑身 張韶涵公開「自測駝背方法」!5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背,瘦後背+練出天鵝頸

分享
文章

張韶涵公開「自測駝背方法」!5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背,瘦後背+練出天鵝頸

BEAUTY美人圈
張韶涵公開「自測駝背方法」!5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背,瘦後背+練出天鵝頸

文/ponpon/Beauty美人圈

駝背不僅影響儀態美觀,更有可能造成小腹突出、虎背熊腰等問題~最近張韶涵就在小紅書部落客深夜徐老师的頻道裡公開自己居家自測駝背的方法,文末再加碼5招改善駝背拉伸運動,不只可以改善體態,還可以順便瘦身!

張韶涵駝背自測方法

張韶涵駝背自測方法

圖片來源:小紅書@深夜徐老师

首先將雙手合併呈現三角形狀,放在小腹位置上,接著挺胸、收腹,這裡要注意腰部不要向前傾,雙眼向下看直視下方,如果視線能平行看到雙手的三角形就代表站姿是正確,如果沒辦法看到完整的三角形就代表可能有駝背問題!

駝背改善拉筋運動1:抱頭雙臂開合

駝背改善拉筋運動1:抱頭雙臂開合

圖片來源:小紅書@CANTO METOO

首先雙手手掌交握、放在後腦勺後方,呈抱頭姿勢,雙臂與雙耳平行打開,接著兩側手臂前後開合,直到感受到肩頸被撐開、微痠的感覺再回原位。這組動作每次做15個,每天做組~這一步可以幫助初步的開肩,還能舒緩肩頸痠痛!

駝背改善拉筋運動2:平行點讚

駝背改善拉筋運動2:平行點讚

圖片來源:小紅書@CANTO METOO

第二步將雙臂打開伸直,手指擺出比讚的姿勢,接著重複做按讚、倒讚,這一步每天做3組,每組維持30秒。這組動作可以幫助訓練肩臂肌肉的轉動,能夠幫助支撐起肩頸,還能瘦蝴蝶袖~

駝背改善拉筋運動3:曲臂開合

駝背改善拉筋運動3:曲臂開合

圖片來源:小紅書@CANTO METOO

接著雙臂平行肩膀打開,前手臂彎曲與大手臂保持垂直,將兩側前臂靠攏,再平行打開~每一組做堅持做30秒,每天做3組。這一步一樣有開肩、訓練背部肌肉的作用,除了讓儀態更挺拔,背厚的人也可以做!

駝背改善拉筋運動4:握拳向後抬升

駝背改善拉筋運動4:握拳向後抬升

圖片來源:小紅書@CANTO METOO

雙手在身後相互交叉握拳,並且以勻速向上下擺動~盡量提高直到肩頸、背膀感覺到痠痛為止。這一組動作每天做3組,每組維持30秒,這一步不只可以幫助矯正駝背、維持挺胸之外,還可以運動到蝴蝶袖~

駝背改善拉筋運動5:肩背拉伸

駝背改善拉筋運動5:肩背拉伸

圖片來源:小紅書@CANTO METOO

最後一步則是舒緩的拉伸運動~不只可以改善駝背,還可以幫助肩頸痠痛問題!首先肩膀盡量往下沉,並用一手壓著肩膀,一手向同側輕壓頭部,30秒後再換邊,這組動作每天做3組。接著雙手交叉放在頭後方,手掌慢慢向下壓直到觸摸到另一側大臂,盡量越往後壓,直到肩頸有些微緊繃感再放鬆,這一組也是每次維持30秒,每天做3組。



 

《延伸閱讀》

躺著就能做!復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動,解決小腹突出、瘦大腿(beauty美人圈)

8種瘦身必吃「低碳水、消脂」食物!提高身體代謝,不節食就能瘦,輕鬆養成易瘦體質(beauty美人圈)

辦公室族肩頸痠痛必備!健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛,還能矯正駝背、改善體態(beauty美人圈)

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
張韶涵公開「自測駝背方法」!5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背,瘦後背+練出天鵝頸 健身教練「矯正腿型」矯正拉筋運動!二週改善XO型腿,骨盆前傾、假胯寬一次解決 日本超紅「縮鼻翼按摩操」!4步淋巴按摩法,蒜頭鼻、鼻樑塌都有救,網友實測一周有感 消副乳、瘦蝴蝶袖4動作!還能改善肩頸痠痛~小紅書網紅實測兩周見效,穿無袖不再怕擠出肉! 燃脂比慢跑強三倍!4步驟,小紅書爆紅的「跳繩減肥法」,網友實測一周就瘦4公斤 小紅書網紅狂瘦20公斤變正妹!公開詳細飲食、運動法,遇到減肥停滯期這樣做更燃脂! 4動作改善「阿嬤臀」!實測兩週即瘦下臀贅肉,梨形身材、假胯寬通通消失! 沒有超模長腿照樣練成女團腿精!超簡單瘦小腿大法,一起甩肉晉升美腿一員~|小腿保養 每天15分鐘一週大瘦4公斤!小紅書超狂「跳繩減肥法」,事後飲食這樣吃比慢跑更燃脂 運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~ 梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動!拉筋瘦腿、屁股小一圈,拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿 4大肥胖類型瘦身方式!健身教練公開不同身材適合「重點運動」方法 正確走路瘦小腿!教練傳授矯正「足底施力」運動,兩週小腿變纖細、腳踝消腫有感 72歲也能劈腿!「日本劈腿女王」親授:只要4周,每天進行2種基本拉筋操~失眠、起床全身無力、腸胃不適都可以改善~(內附影片教學) 馬鞍肉到底去哪了?3女星筷子腿保養,歐陽娣娣、關曉彤親教「拉筋解說」 宣璐愛跑步卻零腿肌!親授居家美體操,打薄大腿前側肌肉、消滅壯碩蘿蔔腿,屁股還變翹 女神宋茜也是「假腿粗」?8個瑜珈消除小腿肌外翻,還你一雙長、直腿! 迪麗熱巴筷子腿太火辣!教練3招改善肌肉壯腿,網友實測2周小腿蘿蔔縮水,複製同款美腿 厚肩膀怎麼瘦?模特兒教練親授開肩、矯正斜肩運動,兩週快速瘦上半身、練出纖細肩頸線 天天按摩小腿,疾病就會慢慢改善!|《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》采實文化
大家都在看
高雄肉燥飯爭霸賽 苓雅51年老店... 判賠首例一開!八仙恐再賠至少33... 快新聞/不背黑鍋了! 羅志祥澄清... 《燕雲台》唐嫣產後更瘦了!唐嫣身... 減肥也能吃煎餅!小禎公開不復胖「... 雙子座容易拉傷、閃到腰...20... 梁佑南27歲兒砸300萬元開餐酒... 梁佑南27歲兒砸300萬元開餐酒... 開箱東區豪宅 柯震東自嘲「我就是...

首頁 減重塑身 張韶涵公開「自測駝背方法」!5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背,瘦後背+練出天鵝頸