先試著堅持十四天！
蛋白質減重法的重點之一就是先決定期限再開始。
每個人的體質不同，有些人會在開始減重之後，體重在三至四天之內掉下來，然後就進入停滯期。之所以會進入停滯期，是身體啟動了防禦機制。此時身體認為體重
再繼續降低可能會有危險，所以拒絕讓體重繼續下降。
若想關閉這項防禦機制，請試著持續減重十四天。
（圖片來源：資料圖庫）
相較於控制熱量攝取的減肥術，蛋白質減重法比較不會餓肚子，也不用做很刻苦的重量訓練，所以也比較不那麼痛苦。
但如果覺得這十四天很難熬，請試著想像十四天之後，就能享受健康、快樂的每一天。只需要努力十四天，之後的幾十年都能享受健康帶來的好處！還有什麼比這個更划算的呢？
下一節要為大家介紹三種十四天減重計畫，分別是快速達成理想體重的重度減重計畫、想瘦得苗條的中度減重計畫，以及身體線條變得比較明顯的輕度減重計畫。
前面的章節中，曾提到將早餐換成蛋白質菜單，靠著生活中的一舉一動就能瘦下來的內容，這部分就屬於輕度減重計畫。
重度減重計畫適合想一口氣減重的人，所以內容比較刻苦，十四天之內的三餐都得是蛋白質菜單，而且得持續運動。
相較於一天兩餐蛋白質菜單與搭配運動的中度減重計畫，或是只有早餐是蛋白質菜單的輕度減重計畫，重度減重計畫比較會餓到肚子，但是千萬不要因此感到灰心。
雖然下定決心就該貫徹到底，但如果當天有不去不行的聚餐，或是很想吃一些平常吃的食物而破戒，請務必在隔天徹底切換回原本的蛋白質菜單。
蛋白質減重法只需佔用了一輩子的十四天，所以盡量不要在這十四天內安排任何聚餐。如果真心想變瘦，就一定能克服這個障礙。
請大家挑選適合自己的課程，試著持續十四天吧！
Point
- 重點在於先試著持續十四天
- 覺得很難熬，就想想十四天後成功減重的自己
- 十四天就能讓你擺脫不健康的狀態
- 挑選適合自己的課程
十四天蛋白質減重計劃
一日攝取熱量 750 kcal
希望立刻看到體重計數字掉到底！
重度減重計畫
一定要持續十四天！
主要飲食
早：蛋白質菜單
午：蛋白質菜單
晚：蛋白質菜單
Or
蛋白質飲料1500毫升
※ 每次攝取
一天攝取以牛奶稀釋的蛋白質飲料1500毫升或三餐都是蛋白質菜單（160頁） 的計劃。這計劃雖然刻苦，但請務必持續十四天。
覺得肚子餓的時候......
水煮蛋、蘋果、小黃瓜等
運動
早晚各做兩組運動（134頁）
- 提腿練腹肌
- 簡易版伏地挺身
- 利用桌子深蹲
- 寶特瓶上下推運動
各種活動
- 擦窗戶
- 吸地板
- 整理房間
以正確的姿勢執行這些基本的日常動作
一日攝取熱量 1000 kcal
想讓體重適度掉下來，打造玲瓏有致的身材
中度減重計畫
主要飲食
早：蛋白質菜單
午：吃想吃的食物
晚：蛋白質菜單
只有早餐與晚餐是蛋白質菜單（160頁）。進食時， 請提醒自己細嚼慢嚥。
覺得肚子餓的時候......
只要不會超過一天的目標攝取熱量，餐與餐之間可吃點心
運動
早晚各做兩組運動（134頁）
- 提腿練腹肌
- 簡易版伏地挺身
- 利用桌子深蹲
- 寶特瓶上下推運動
各種活動
- 洗衣服、曬衣服
- 打掃
- 洗碗
以正確的姿勢執行這些基本的日常動作
一日攝取熱量 1500 kcal
想維持體重，打造線條明線的身材
輕度減重計畫
主要飲食
早：蛋白質菜單
午：吃想吃的食物
晚：利用雞柳或豬里肌烹調的菜色
只有早餐是蛋白質菜單（160頁）。午餐可選擇想吃的食物，晚餐則選擇蛋白質豐富的雞柳或豬里肌烹調（154頁）。
覺得肚子餓的時候......
只要不會超過一天的目標攝取熱量，餐與餐之間可吃點心
運動
在不會覺得有負擔的情況下做134頁介紹的運動
各種活動
- 洗衣服、曬衣服
- 打掃
- 洗碗
以正確的姿勢執行這些基本的日常動作
十四天蛋白質減重計劃解說
接著為大家介紹上述三種減重計畫的重點。
重度減重計畫
這個重度減重計畫的飲食有兩種選擇，一個是三餐都是蛋白質菜單，另一個選擇是每次喝完1500毫升的蛋白質飲料。
可以的話，希望大家選擇附帶咀嚼好處的蛋白質菜單，但如果沒有時間，就選擇以牛奶沖泡的蛋白質飲料。製作蛋白質飲料的時候，請先將牛奶倒入搖搖杯再倒入蛋
白粉產品，然後均勻搖晃，才比較不會結塊。如果覺得肚子餓，可吃一點低熱量高蛋白質的點心。吃一口之後，多喝點水，肚子就不會那麼餓。要記得做一些活動範圍較大的動作，例如擦窗戶或是吸地板這類打掃工作。
中度減重計畫
中度減重計畫是將早餐與晚餐改成蛋白質菜單，午餐吃自己喜歡的食物。盡可能慢慢吃，花一倍以上的時間慢慢吃也無妨。
如果覺得肚子餓，可吃一些愛吃的食物，但要注意是否超過一天的目標攝取熱量，也要注意這些食物的含糖量。記得要透過運動與家事增加肌肉量與提升基礎代謝。
輕度減重計畫
輕度減重計畫的內容雖然輕鬆，但效果可是不容小覷的喲！在飲食方面，只有早餐是蛋白質菜單，午餐可吃愛吃的食物，晚餐則盡可能選擇雞柳、豬里肌肉這類高蛋白質的食材，也比較不會覺得肚子餓。
---本文摘自采實文化《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》一書
