首頁 減重塑身 1個月-7kg!醫生設計「14天奇蹟蛋白質減重法」怎麼做,不會餓肚子也能快速瘦身...

分享
文章

1個月-7kg!醫生設計「14天奇蹟蛋白質減重法」怎麼做,不會餓肚子也能快速瘦身...

采實出版集團
1個月-7kg!醫生設計「14天奇蹟蛋白質減重法」怎麼做,不會餓肚子也能快速瘦身...

先試著堅持十四天!

蛋白質減重法的重點之一就是先決定期限再開始。

每個人的體質不同,有些人會在開始減重之後,體重在三至四天之內掉下來,然後就進入停滯期。之所以會進入停滯期,是身體啟動了防禦機制。此時身體認為體重

再繼續降低可能會有危險,所以拒絕讓體重繼續下降。

若想關閉這項防禦機制,請試著持續減重十四天

 

(圖片來源:資料圖庫)

 

相較於控制熱量攝取的減肥術,蛋白質減重法比較不會餓肚子,也不用做很刻苦的重量訓練,所以也比較不那麼痛苦。

但如果覺得這十四天很難熬,請試著想像十四天之後,就能享受健康、快樂的每一天。只需要努力十四天,之後的幾十年都能享受健康帶來的好處!還有什麼比這個更划算的呢?

下一節要為大家介紹三種十四天減重計畫,分別是快速達成理想體重的重度減重計畫、想瘦得苗條的中度減重計畫,以及身體線條變得比較明顯的輕度減重計畫。

前面的章節中,曾提到將早餐換成蛋白質菜單,靠著生活中的一舉一動就能瘦下來的內容,這部分就屬於輕度減重計畫。

重度減重計畫適合想一口氣減重的人,所以內容比較刻苦,十四天之內的三餐都得是蛋白質菜單,而且得持續運動。

相較於一天兩餐蛋白質菜單與搭配運動的中度減重計畫,或是只有早餐是蛋白質菜單的輕度減重計畫,重度減重計畫比較會餓到肚子,但是千萬不要因此感到灰心。

雖然下定決心就該貫徹到底,但如果當天有不去不行的聚餐,或是很想吃一些平常吃的食物而破戒,請務必在隔天徹底切換回原本的蛋白質菜單。

蛋白質減重法只需佔用了一輩子的十四天,所以盡量不要在這十四天內安排任何聚餐。如果真心想變瘦,就一定能克服這個障礙。

請大家挑選適合自己的課程,試著持續十四天吧!

 

Point

  • 重點在於先試著持續十四天
  • 覺得很難熬,就想想十四天後成功減重的自己
  • 十四天就能讓你擺脫不健康的狀態
  • 挑選適合自己的課程

 

十四天蛋白質減重計劃

一日攝取熱量 750 kcal

希望立刻看到體重計數字掉到底!

重度減重計畫

一定要持續十四天!

主要飲食

早:蛋白質菜單

午:蛋白質菜單

晚:蛋白質菜單

Or

蛋白質飲料1500毫升

※ 每次攝取

 

一天攝取以牛奶稀釋的蛋白質飲料1500毫升或三餐都是蛋白質菜單(160頁) 的計劃。這計劃雖然刻苦,但請務必持續十四天。

 

覺得肚子餓的時候......

水煮蛋、蘋果、小黃瓜等

 

運動

早晚各做兩組運動(134頁)

  • 提腿練腹肌
  • 簡易版伏地挺身
  • 利用桌子深蹲
  • 寶特瓶上下推運動

 

各種活動

  • 擦窗戶
  • 吸地板
  • 整理房間

以正確的姿勢執行這些基本的日常動作

 

 

一日攝取熱量  1000 kcal

想讓體重適度掉下來,打造玲瓏有致的身材

中度減重計畫

主要飲食

早:蛋白質菜單

午:吃想吃的食物

晚:蛋白質菜單

 

只有早餐與晚餐是蛋白質菜單(160頁)。進食時, 請提醒自己細嚼慢嚥。

 

覺得肚子餓的時候......

只要不會超過一天的目標攝取熱量,餐與餐之間可吃點心

 

運動

早晚各做兩組運動(134頁)

  • 提腿練腹肌
  • 簡易版伏地挺身
  • 利用桌子深蹲
  • 寶特瓶上下推運動

 

各種活動

  • 洗衣服、曬衣服
  • 打掃
  • 洗碗

 

以正確的姿勢執行這些基本的日常動作

 

一日攝取熱量  1500 kcal

想維持體重,打造線條明線的身材

輕度減重

主要飲食

早:蛋白質菜單

午:吃想吃的食物

晚:利用雞柳或豬里肌烹調的菜色

 

只有早餐是蛋白質菜單(160頁)。午餐可選擇想吃的食物,晚餐則選擇蛋白質豐富的雞柳或豬里肌烹調(154頁)。

 

覺得肚子餓的時候......

只要不會超過一天的目標攝取熱量,餐與餐之間可吃點心

 

運動

在不會覺得有負擔的情況下做134頁介紹的運動

 

各種活動

  • 洗衣服、曬衣服
  • 打掃
  • 洗碗

以正確的姿勢執行這些基本的日常動作

 

十四天蛋白質減重計劃解說

接著為大家介紹上述三種減重計畫的重點。

 

重度減重計畫

這個重度減重計畫的飲食有兩種選擇,一個是三餐都是蛋白質菜單,另一個選擇是每次喝完1500毫升的蛋白質飲料。

可以的話,希望大家選擇附帶咀嚼好處的蛋白質菜單,但如果沒有時間,就選擇以牛奶沖泡的蛋白質飲料。製作蛋白質飲料的時候,請先將牛奶倒入搖搖杯再倒入蛋

白粉產品,然後均勻搖晃,才比較不會結塊。如果覺得肚子餓,可吃一點低熱量高蛋白質的點心。吃一口之後,多喝點水,肚子就不會那麼餓。要記得做一些活動範圍較大的動作,例如擦窗戶或是吸地板這類打掃工作。

 

中度減重計畫

中度減重計畫是將早餐與晚餐改成蛋白質菜單,午餐吃自己喜歡的食物。盡可能慢慢吃,花一倍以上的時間慢慢吃也無妨。

如果覺得肚子餓,可吃一些愛吃的食物,但要注意是否超過一天的目標攝取熱量,也要注意這些食物的含糖量。記得要透過運動與家事增加肌肉量與提升基礎代謝。

 

輕度減重計畫

輕度減重計畫的內容雖然輕鬆,但效果可是不容小覷的喲!在飲食方面,只有早餐是蛋白質菜單,午餐可吃愛吃的食物,晚餐則盡可能選擇雞柳、豬里肌肉這類高蛋白質的食材,也比較不會覺得肚子餓。

 

---本文摘自采實文化《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》一書

FaceBook
最新網路流行話題掌握 歡迎一起加入
分享至Facebook

FACEBOOK粉絲留言版

你可能會想看的文章
1個月-7kg!醫生設計「14天奇蹟蛋白質減重法」怎麼做,不會餓肚子也能快速瘦身... 打造易瘦體質!!超火紅的健康話題,讓身體重開機不止減重還可降體脂,連精神都變好了 《作弊飲食瘦身法》為什麼作弊吃東西可以減重? 我如何體悟「澱粉減重法」|《驚人的澱粉減重法》天下雜誌出版 想吃甜點就吃這兩樣!終極減重14 招,減重不復胖,改善腸道健康、身體脂肪消脂... 外食族的自保四招《只要17個好觀念--- 一生無病絕對有機會》│大於創意文化 二十九年來挖掘減重的「種子」 趙函穎《營養師的減醣生活提案》打造不失敗的瘦身計畫 10天減重告別腹肉 免煮清單大公開 終極曲線雕塑計畫 真人實證!愛吃大餐的貪吃鬼也能成功減重43公斤 共感人保護自己的方法!學會對抗負能量十四招,練習「三分鐘心的冥想」好重要... 防疫救經濟!韓國瑜提高雄四大紓困計畫 Rain(鄭智薰) 為《對我而言可愛的她》大忌口,魔鬼瘦身計畫是__________│衛視中文台 全球首創基因瘦身法:五大肥胖基因超解密|柿子文化 絕不挨餓!「三日斷糖減肥法」以不傷身、不會影響情緒,又能真正變美的方式改變自己 營養師掛保證,不挨餓也能輕鬆瘦!「吃不胖」的祕密,全靠「321巴掌大減肥餐」|采實文化 不靠藥物、不刻意節食《代謝平衡,健康瘦身》四個月成功甩肉17公斤! 慢食美學的極致表現 法式料理的優雅生活態度 酒吧文化的經典國度 紳士不拘謹是英式料理精髓 開啟世界料理的另一把鑰匙 泰式料理酸甜苦辣鹹一次嘗 盡興是吃披薩的精神 暢快分享是義式料理美味秘訣 新派韓菜先鋒來台獻藝!旗魚脂香滲肉 米其林主管:一流美食體驗 濾掛式咖啡也有好咖啡 醒醒 喚醒了人也喚醒了歲月 等位置吃哈根達斯、做指甲、按摩!搶海底撈之前開肉麻服務麻辣鍋 青木定治 只做自己喜歡的甜點 帝王蟹、干貝、旭蟹吃通海!六家一定要去試試的五星級海鮮吃到飽 運動後一小時就要吃!運動前、後的食譜教學 世界五十大最 慢食美學的極致表現 法式料理的優雅生活態度 酒吧文化的經典國度 紳士不拘謹是英式料理精髓 開啟世界料理的另一把鑰匙 泰式料理酸甜苦辣鹹一次嘗 盡興是吃披薩的精神 暢快分享是義式料理美味秘訣 新派韓菜先鋒來台獻藝!旗魚脂香滲肉 米其林主管:一流美食體驗 濾掛式咖啡也有好咖啡 醒醒 喚醒了人也喚醒了歲月 等位置吃哈根達斯、做指甲、按摩!搶海底撈之前開肉麻服務麻辣鍋 青木定治 只做自己喜歡的甜點 帝王蟹、干貝、旭蟹吃通海!六家一定要去試試的五星級海鮮吃到飽 運動後一小時就要吃!運動前、後的食譜教學 世界五十大最
大家都在看
12星座2021年3月7日運勢... 母女上節目談不倫戀挨轟 侯佩岑發... 快新聞/台南狼師染指31名女童 ... 全台最長姓名又換人! 「25字名... 離婚恐重創形象 福原愛.江宏傑恐... 福原愛兩度道歉 江宏傑再發聲「愛... 12星座2021年3月7日運勢... 上節目挨轟 侯佩岑深夜發文道歉護... 哪個名人外遇最震撼?網友一面倒推...

首頁 減重塑身 1個月-7kg!醫生設計「14天奇蹟蛋白質減重法」怎麼做,不會餓肚子也能快速瘦身...