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天旋地轉滿天都星星!暈眩不一定是腦的問題,到底是身上哪裡出了事名醫告訴你

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天旋地轉滿天都星星!暈眩不一定是腦的問題,到底是身上哪裡出了事名醫告訴你

頭暈要看哪一科?

一般醫生會詢問頭暈時的症狀。例如頭暈的現象是否反覆發作、是否有耳鳴、耳塞感或重聽等聽覺障礙,以及頭不暈後,聽覺障礙是否消失等。如果有以上症狀,而且腦部沒有異常的話,即可能罹患梅尼爾氏症。

如果醫師擔心病人的腦部狀況,就會安排電腦斷層掃描或核磁共振等,檢查患者的腦部是否出現異常。

其次會檢查患者的耳朵。醫師會利用各種頻率的聲音,檢查患者的聽力與重聽的程度。梅尼爾氏症患者有低頻率障礙,聽不到較低的聲音,而且出現複響現象,也就是患者認為任何聲音都很吵雜、很不舒服。這個時候,醫師會透過平衡感檢查,確認患者的內耳障礙程度。

誤診率極高

梅尼爾氏症的診斷也會因科別而異。患者如果覺得頭暈而去內科掛號的話,很容易被誤以為是良性陣發性姿勢性暈眩。

但是,梅尼爾氏症除了頭暈以外,還會出現耳鳴或重聽等聽覺障礙,良性陣發性姿勢性暈眩則沒有。我敢說這個差別,除了耳鼻喉科或暈眩門診以外,其他科別的醫生並不容易區分。由此可知,對症下藥也要找對醫師才行。

懶得運動?先從健走開始

生活習慣不好也是造成頭暈的病因之一。以下介紹解決運動習慣不好與睡眠狀況所引發的良性陣發性姿勢性暈眩。

健走是最好的運動

良性陣發性姿勢性暈眩又稱為「運動不足症」。不喜歡運動的人,耳石容易脫落、堆積在半規管裡,導致頭暈。女性的暈眩比例是男性的四到五倍,除了與女性荷爾蒙有關,太少運動也是原因之一。

解決運動不足的最佳方法就是步行。避免使用交通工具、電梯或手扶梯等,增加走路的機會。例如用運動的概念做家事,盡量活動全身筋骨。除此之外,在日常生活中多健走、打高爾夫、打桌球或水中行走等運動。

以健走來說,正常人走1,000步大概需要10分鐘。高齡者因為步伐緩慢,1,300步則要15分鐘左右。雖然每個人的情況不盡相同,但為了健康著想,一天10,000步(走100分鐘)是值得努力的目標。

步行的時候,記得先做暖身操,活動一下筋骨,而且放寬步伐、腳尖著地,抬頭挺胸的跨步前行。每天快走20分鐘以上,每週健走2到3次,讓身體微微出汗,即使早晚各走10分鐘也有運動效果。

常做伸展操,放鬆肌肉與關節

平時鍛鍊肌肉讓關節柔軟,就能夠增加肌肉的耐力,有效改善頭暈或走路搖晃的症狀。當關節或肌肉的功能正常,姿勢便自然正確,不會出現暈眩的問題。因此,建議患者平時多做一些伸展操或簡單的重力訓練。

盡量活動筋骨

為了預防暈眩再度發作,應該避免長時間維持同樣的姿勢。不管是站立或坐著,記得時不時動一動身體,提高活動量。反覆的固定動作會影響血液或淋巴液的流動,讓肌肉過度緊張,造成肩頸僵硬或腰痛,導致運動量不足,讓耳石堆積在半規管裡,引發頭暈。

因此,上班族最好每2個小時休息10分鐘,做一下伸展操或在辦公室隨處走動。活動身體與頭部可以預防耳石的堆積。

腰不會痛,頭就不暈

翻身體操用來解決暈眩相當有效。睡相太好對健康而言不一定加分。因為睡相好,表示習慣維持同一個姿勢從頭睡到尾。

除此之外,腰痛的人更習慣維持同一個睡姿,不敢翻來覆去。但是我建議腰不好的人更需要大膽的翻一下身體,治好腰痛的毛病。重要的是,你得在許可範圍內,平時多做一些預防腰痛的伸展操。

壓力無所不在,怎麼釋放?

大家都知道過度的壓力有礙身心健康,但想要避免卻也沒有想像中的容易。因為壓力無所不在,不管是在公司或家裡到處可見。例如人際關係、工作、育兒或子女的教育等都是壓力的來源,想避免累積壓力簡直比登天還難。

話雖如此,我們不妨改變一下想法?因為我們能夠改變自己的想法,卻不能影響他人;我們能夠改變未來,卻不能改變過去,所以只要能夠改變自己、改變未來就能夠減輕壓力。

更何況壓力是現代社會必然的產物,因此重點在於透過運動、音樂、閱讀、購物等自己的嗜好,有技巧的消除壓力。

1.煩躁時,記得深呼吸。

當我們覺得煩躁或一肚子火的時候,只要深呼吸就能讓自己心平氣和。呼吸與自律神經息息相關,吸氣的時候,交感神經能夠提振我們的情緒;吐氣的時候,副交感神經則發揮安定情緒的功能。自律神經就是透過這樣的反覆運作,維持身體的平衡。

首先舉起雙手深呼吸,然後慢慢吐氣,重複2到3次。這個腹部呼吸能夠幫助我們減輕身體的不舒服。如果是上班族可以坐在椅子上,伸直雙腳,舉起手臂,身體後仰。簡單的動一動,同樣能夠轉換心情,提振精神。

2.睡眠充足,忘卻煩惱。

精神焦慮的人常說:「我就是睡不著,想著想著一下子就天亮了」、或者「越想睡就越睡不著」之類的話。

一旦睡眠品質不佳,就會整天昏昏沉沉,老是睜不開眼(嗜睡)。而且容易因為失眠或嗜睡導致自律神經失調,引發頭暈。

首先,一個好的睡眠品質需要有好的就寢環境,那就是安靜的場所、柔和的燈光、能讓身體睡得安心的寢具、暖和的室溫、運動帶來的適度疲勞、透過泡澡放鬆……有這些條件的話,一定能一覺到天明。

另外,睡前喝一點小酒、或者在枕頭邊放一點具有安眠作用的薰衣草香氛也不錯。如果這些方法還不管用的話,也可以考慮服用安眠藥,作為暫時性的對策。

3.用丹田大聲哭與笑。

日本有一個地方每年會舉辦大聲公活動,鼓勵大家釋放壓力。因為哭與笑,跟泡澡或睡覺一樣可以放鬆心情。大聲說話能夠刺激腹部的肌肉、血流、與呼吸,抑制交感神經,讓副交感神經發揮功能,消除緊張。

因此,我們可以透過需要發出聲音的活動,例如去KTV或開車的時候唱歌,參加合唱團、話劇、詩歌朗誦等社團,甚至去聽相聲或運動比賽等需要與人大聲互動的娛樂場所。

4.簡單的體操與運動。

不管用什麼方法消除壓力,記得每週花2到3次,1次30分鐘以上來運動,而且維持一定的韻律,慢慢提高呼吸速度,才能達到效果。

例如健走、騎腳踏車、體操、有氧運動或游泳等,都是日常生活中不難做到的運動。其他像需要球友的網球、高爾夫、桌球或保齡球等也值得推薦。不過,記得別計較輸贏,才不會達到反效果。

除此之外,不適合自己或激烈的運動很容易三天打魚,兩天晒網。重要的是,選擇自己喜歡又能持續的運動。

本文摘自《耳鼻喉科名醫告訴你,最新暈眩症療法:70%的暈眩是耳疾所致!簡單的翻身、眼球運動和手指體操,頭暈不再來。
【本文由大是文化出版提供,未經授權,請勿轉載】

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