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開肩即能消解全身痛!只要簡單兩步驟,徹底根治身體不適及陳年病痛

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開肩即能消解全身痛!只要簡單兩步驟,徹底根治身體不適及陳年病痛

體態診斷法的誕生

我的抗病經驗

從幼年時期開始,我就常因為貧血而倒下,也常因為胃酸逆流而覺得不適,經常因為食材對身體造成的副作用,三不五時就腹瀉和腹痛。只要吃添加有我最喜歡的秋刀魚、鯷魚等的食物、或是辣炒年糕等偏辣的食物就會出現胃酸逆流的症狀,喝牛奶就得做好會腹痛和腹瀉的覺悟。過敏皮膚讓我一直飽受搔癢症狀折磨,香港腳嚴重到蔓延至腹股溝,讓我難以正常行走,也曾一度希望不要再看見自己的腳趾甲。特別是會隨著季節發作的乾癬和富貴手甚至會讓我看不見自己的指紋,還經常無法正常拿起物品而導致掉落到地面。

我的爆發力很好,但持久力卻很差,經常受傷和覺得疲倦。基本上我的個性很溫和且善於體貼他人,但若是不符合我的標準,我很容易就會感到煩躁與氣憤,雖然我天生就具備不錯的肌肉,但因為缺乏延展性,運動時學習某個動作時的進度往往都會落後他人。或許是這樣的關係,跳舞時我都不敢看自己的樣子,我至今跳舞時肢體依舊無法協調。所以我最羨慕擅長跳舞的人,我的願望是總有一天要學電視上藝人們跳的舞步。

高二時五十肩讓我的左手臂幾乎無法正常使用,頸椎和腰椎椎間盤突出則讓我無法繼續正常的訓練,使我一直都對其他付出努力的選手覺得很愧疚。後來訓練時我多半都只有在旁邊看而已,因為我是以體優生的身分就讀高中,就算練習不足,但我還是得參加比賽。腰痛讓我的生活相當煎熬與無力,另一個如同瘤一般折磨我的就是左肩胛骨周圍的肌肉痠痛。

現在回想起來讓人忍不住很想哭,因為這些痛症折磨我一輩子,當時無論我接受何種治療和處方都無法改善,甚至有人建議我去找靈媒諮詢是否是被祖先的魂魄附身。我小時候就會去寺廟向佛祖祈禱,青少年時期也會去教會向上帝祈禱。

成年學會喝酒後,我的酒量向來都比其他人差,很容易嘔吐且經常會心悸。我的消化功能特別差,只要看見飯就會忍不住嘆氣。每當看見飯心裡就會想:「唉!要吃飯才能活下去!」,吃完一碗飯我大概就會趴在地上!我感覺到自己不斷地嘆氣,而且有好一段時間都呈現半夢半醒的狀態,每次都要扶著自己的腰才能站起來。然後要若無其事地管理臉部表情繼續進行自己的工作。我透過西醫診斷出的低血壓無時無刻都在纏著我,在韓醫則一直被診斷出「體質上的消化功能、肺部功能太弱且氣虛」。

我一直到2009年為止,每年平均的醫療費基本上都超過兩百∼三百萬韓圜(編註:約台幣五萬∼八萬元),西醫一直都是使用物理治療和肌肉鬆弛劑;韓醫則是針、溫灸、拔罐、放血療法、符合體質的漢藥處方;民間療法則有各種矯正治療和按摩等輪流進行,而且還必須尋找對身體有益處的食品。之後症狀若是稍微好轉的話,就會再忍耐一段時間,若是復發到難以正常生活的話,就會前往醫院和尋求各種方法。我去過全國各地知名的醫療院所,投入了大量的時間和金錢,但我的病卻遲遲沒有痊癒。吃飯對我來說,是特別煎熬的一件事,我的身體慢慢變瘦,五十肩和肌肉痠痛讓我更加疲憊。

如何讓病痛澈底被根治?

我從年幼時一直到二十多歲後期都希望某個具備實力的人能治癒我的病,但通常都是只有暫時好轉而已,病症不斷地反覆復發,後來我對那些人已經不抱任何期望了。我下定決心要對既有的醫學知識從根本開始重新思考一番。為何只要有一個部位發生病痛,該部位就會折磨那個人一輩子,而且不會輕易痊癒。這個世界上不存在著所謂的根治嗎?明明好轉了為何又會復發呢?明明依照體質進行處方了,但為何身體狀態一直沒有改善呢?難道我是必須把病症當作命運一樣背負的體質嗎?通常孩子也會有和父母親一樣的病症,這真的是遺傳所致嗎?我們觀看疾病的角度是不是錯了呢?當腦袋中浮現這一類的念頭後,我便開始彙整自己對於人類本質與疾病的想法。甚至讓我懷疑我們人類到底是什麼樣的存在,又該如何才能塑造健康的生活呢?

由於我從小就持續在累積治療經驗,撇除在鄉下村莊協助擔任醫生的父親且對人體感興趣的幼年時期,我開始接觸身體是在學習柔道的十五歲,至今累積了超過三十年的經驗,而且慢慢以有系統的方式進行彙整,最後研發出來的成果就是體態診斷法。

疼痛會出現在肌肉僵硬處

我以這段期間的治療經驗為基礎得到了相當重要的結論,除了不可抗拒的意外或來自外部的特殊壓力之外,疼痛會出現在肌肉僵硬處,而僵硬的肌肉中也有部分會因為拉長後導致無法正常收縮與放鬆,造成緊縮的部位出現疼痛感。體態診斷法就是在這樣的過程中誕生的。

我從小就有背部彎曲、使用左腳支撐站立、使用左手肘支撐的習慣,這一類的習慣就是所有疾病的原因,首先,背部彎曲會導致所有臟器受壓迫而無法正常發揮功能。當然肩膀向前傾斜後背部會彎曲,導致肺部和心臟功能變差,持久力也會因此而變弱。被壓迫的胃腸會讓人經常腹痛和因為胃酸逆流而相當煎熬,而且也必須過著經常腹痛和腹瀉的日子。特別是腎臟受壓迫後就會一直呈現浮腫的狀態,而它所造成的血液混濁與肌肉緊繃會導致血液循環發生障礙,氣血循環不順暢則會導致免疫力變差,而且三不五時會生病。臉色同樣也會一直呈現黃色,經常有人詢問我是否哪裡不舒服,而且還有各種過敏性皮膚病。

特別是我雙腳的香港腳都很嚴重,一直都是支撐點的左腳格外嚴重,在研發出體態運動之前,我的腳趾甲幾乎所剩無幾。左邊頸椎椎間盤突出、偏頭痛、鼻炎、鼻竇炎、乾眼症、五十肩、腕隧道症候群、富貴手、肌肉痠痛、腰椎椎間盤突出、失眠、膝蓋痠痛、腳踝經常扭傷、小腿抽筋等所有的疾病都發生在左邊,這些全都是十多歲時就開始有的疾病。後來,我彙整體態理論矯正歪曲的身體後,終於塑造出從未體驗過的健康體魄,並且透過體態運動指導師此一職業同時獲得了健康、報酬和幸福。

身體是一個人的歷史,一個人使用身體的習慣會決定其外觀,隨著外觀受壓迫的方向不同,受壓迫處就會形成病變。某個臟器若是長期受到壓迫,該臟器的功能就會變差且變僵硬,如果能知道受壓迫之臟器的功能,就能清楚知道何種功能變差,以及會伴隨何種現象。

所以依照身體的歪斜程度判斷的體態診斷法相當簡單,任何人都能診斷身體和預見未來即將發生的疾病。此一診斷法就像是依照身體的外觀讀書一樣進行診斷,就和正確唸出學會的文字一樣,體態診斷法只要學會後就能精準地進行診斷,我已經透過臨床實驗和培訓出來的體態運動指導師的現場教學確認過效果。

就是因為太精準了,在其他地方進行專題講座時,甚至還有聽眾懷疑說:「會不會是事先串通好的呢?」。由於只要透過體態診斷法就能清楚知道痛症與疾病的原因,因此解決方法就會更加明確,而且效果比其他運動治療方法更驚人。這樣的結果並未另外透過宣傳,只是透過口耳相傳而已,每年進行體態運動的人口依然持續在增加,光是2018年度全國就增加了五千多名的新會員,普及的速度非常快。

然而並不是看懂字就一定能理解整篇文章的內容,就算學習基本的診斷法,親自綜合所有診斷內容後判斷時,要透過許多臨床經驗與詳細的教育訓練才能提升其精準度。當我知道隨著身體失去均衡,持續與反覆地壓迫會造成身體的病變後,我便著重於塑造端正的身體,研發了名為「體態運動」的運動方法,後來我終於能擺脫所有的病痛。

以肩膀為中心的新觀點

當肩胛骨往後恢復到正常端正的水平狀態時,頸椎跟脊椎就不會往前彎曲或往左、右側彎。如此一來,可預防肩膀因左右傾斜而造成的五十肩等各種疾病,彎曲的背、脊椎側彎或烏龜頸都是因肩膀往前彎曲所造成,讓肩胛骨往後歸位就能預防高低肩,以及烏龜頸、脊椎側彎,透過端正的肩膀位置,進而使頸椎跟脊椎為了能抓住自己部位的骨頭而回到最端正整齊的狀態。

骨盆的健康與骨盆的位置無法靠它自己做到,因肩膀位置決定了骨盆的命運,而骨盆的位置又決定了腰椎、薦椎與尾椎的排列狀態。肩膀若往前彎則骨盆會往前後左右四個方向移位;以肩膀往前彎的狀態走路時,雙腳會分成單腳支撐或雙腳支撐兩種形態,單腳支撐時以左腳或右腳支撐的骨盆會往上,造成腰椎側彎或後彎。此外,肩膀往前彎的狀態時,會產生骨盆往前或往後這兩種變化,這時會造成腰椎前彎或後彎,只要讓肩胛骨歸位,就能防止骨盆往四個方向移位。

下顎關節也是無法自己保持端正的部位,當肩膀往前彎時,脊椎會跟著肩膀往左或右傾斜、骨盆也會跟著上半身的方向調整,下顎也會左右傾斜,造成頸椎側彎,隨著肩膀的前後位置,骨盆若往前,下顎關節降低,頸椎彎曲;骨盆若往後,下顎關節上抬,在頸椎 5 號、6 號間往後折。如此一來,就可知道這裡提到的體態理論是指肩膀的位置,可改變骨盆與其相連結腰椎以下的狀態。

只要調整好肩胛骨的位置,胸椎、頸椎就能直立;身體中央的髂骨若位置正確,也能調整薦椎與腰椎的變化;下顎骨則是隨著身體中央位置的改變而達到端正的效果,以上就是體態運動,以「肩膀為身體中心」論點,這個理論是以我身上無法用現代醫學解決的根本疾病,透過自我不斷地尋找解決方法,經過二十多年實驗、研究與教育,用所得來的治療效果整理出的理論。

體態運動的療癒效果

指導別人體態運動時遇到最困難的是:「做這個有什麼好處?」的尷尬問題。因如果回答「身體會變好。」又會擔心怕被人認為是以前市場裡,邊叫賣邊表現魔術、才藝,賣萬用膏藥的賣藥商人一樣。其實他們想聽到的答案是可治療高血壓、鼻炎、耳鳴、化膿性炎症、頸部痠痛、神經痛、五十肩、溼疹、手麻等不同疾病的方法。

但仔細想想看,頸椎往右傾斜時會造成鼻塞、眼睛疲勞、偏頭痛、化膿性炎症、頸部痠痛、肩膀痠痛、手麻、網球肘、腕隧道症候群、溼疹等病症都會發生在身體右半部,或是右半部較嚴重,那麼當身體許多地方都出現病症時,要建議他們要到各科去接受檢查跟治療嗎?

雖然疾病的原因都不同,但如果是因身體構造不均衡所引發的疾病,只要把彎曲或傾斜的背部與頸部打開,讓肩胛骨回到原位,保持挺胸的習慣,那麼就能一次解決上面的疾病,進行個別治療會有不停復發的可能。發生疾病的原因有很多種,但最基本的原因大部分都是因不正確的姿勢所造成。

現代人生活在資訊洪水中,能健康或解決疾病的各種祕方或內容,都會被大肆的宣傳,可是這些標榜著能簡單又快速治療各種疾病的刺激性內容,大部分都是穩定現狀的治療,因疾病並非單獨出現,而是因各器官沒有相互溝通而產生的連鎖問題,就如免疫力下降時所產生類似帶狀皰疹的疾病,也不是單純的皮膚病。

我們的身體共有兩百零六個分節,只要其中一節歪斜,全身的骨頭會為了保持重心而連鎖性的變動,所以不是矯正某個地方就能健康,重要的是要矯正全身。當然依體質或歪斜程度的不同,較嚴重的部位會先發出病症,但不是先矯正嚴重部位而連帶矯正其他地方,要把全身看為一體才能打造端正的身體,所以若要依照症狀一一治療疾病的話,會有不斷復發的可能。正如因錯誤的姿勢引發一連串的病症;治療也能連鎖性的慢慢進行。

那麼該如何擁有端正的身體呢?你必須先知道自己的身體,如大自然會自我淨化一樣,我們人體也能透過正常的代謝與週期,自然地治療病症。

曾經肥胖的人變成沒有贅肉的勻稱體型,結塊的肌肉自然放鬆後解決肌肉骨骼的痛症,曾經被擠壓過的臟器也能回到正常的器官位置,以確保各器官的正常運作功能。

身體的主人是誰?就是你自己。當然身為主人的自己要關心、愛護身體,若持續不好的習慣會帶來疾病,相反的,若維持健康的習慣就能維持健康。首先先完成自己能做到的事,那麼大部分的問題就能自然解決,如果是大病,那麼可到醫院接受治療來讓效果最大化。相信自己身體有偉大的能力,有自信的成為自己身體的主人吧,我的健康由我來負責,了解只要將身體端正就能擁有健康的簡單原理,就能過著健康的生活。

體態鍛鍊操的意義

如前面所說的,痛症與疾病的原因從肌肉的僵直開始,而僵直是因身體不正引起,導致人體不正的主要原因不在骨盆而是肩膀,將肩胛骨回正後就可恢復協調健康的身體。另外,身體不正是因自我習慣與生活的態度所決定,若不改變自己的習慣,靠他人來回正只不過是得到一時的效果而已,這裡強調的重點是要領悟到「我的問題要由我自己解決。」因此體態運動是透過體態診斷法進行自我診斷,體態鍛鍊操則是用循環、排列回正的  23  組動作來舒緩身體,恢復正常體態的劃時代運動。

為了要熟記體態鍛鍊操,首先要了解循環、排列回正的意義。

循環的意思是能讓身體變柔軟,讓身體的血氣順暢,身體只要柔軟,就能擁有自然治癒力,但舒緩身體後病痛消失,並不是完全的變好,因身體不正的肌肉會再次結塊,所以先讓身體變柔軟後必須要持續維持著良好的生活習慣。要長時間維持回正的身體才能維持身體順暢的循環狀態,而持續維持循環狀態後身體會慢慢的恢復自然治癒力,所以運動後在日常生活與工作現場中維持正確姿勢的習慣,是體態運動的核心過程。

這裡有一點需要注意,若不透過體態鍛鍊操打造循環、排列回正身體的狀態,只靠著習慣與努力維持端正的姿勢時,會引發其他的問題。舉例來說,大椎跟胸椎並非柔軟狀態,身體卻要強硬維持端正姿勢時,反而會讓肌肉更加僵硬或造成脊椎前彎,因此日常生活中只有擁有端正身體的人,才能舒服地維持端正姿勢。

尤其是要求駝背的孩子們以端正的姿勢來生活,這反而可能有害。強硬讓駝背的孩子以正確姿勢坐時,必須要刻意的用肌肉的力量來撐開身體,這種情況下孩子無法感受到端正姿勢所給予的舒服,而是覺得自己被受罰或對自己有偏見,應該要告訴他如何擁有端正的身體,而不是強調姿勢,當成為端正身體後,舊習慣對身體帶來的不舒適感與端正身體所帶來的舒服感相比較,他自然就會選擇端正的身體;如果只是一味的強調要擁有正確的姿勢,對方就會對端正的姿勢產生不好的偏見,這點各位要記住。

體態鍛鍊操大致上分為循環過程(體態徒手運動、體態球運動)、排列回正過程(體態球運動、體態枕運動)、改變生活習慣過程,必須要正確地實踐上述內容才能達成體態運動的目標與目的。
 
體態鍛鍊操為循環→排列回正→復健→強化來打造完美的體態,以安全、有效的方式所構成。為根據個人身體狀態的各別性原理、從低強度到高強度的漸進式原理、經由比現在水準更高的刺激來提升身體機能的超負荷原理、在特別部位花更多時間與給予刺激的特殊性原理、最後最重要的是持續性原理。在短時間達到運動效果雖比不動來的好,但身體提升的範圍還是有限,不可忘記要持續、反覆的實踐才能達到本質上的變化。

不會失敗的體態瘦身法

所謂的肥胖並非單純的體重較重,而是指「體內累積過多體脂肪的狀態」,也就是當體重較重是因肌肉量多,卻不是增加體脂肪時,就無法稱為肥胖,此外,更重要的是指「腹部肥胖」而不是全身的體脂肪。

最近測量腹腔內臟脂肪,比測量皮下脂肪還要重要,其中研究結果有使用「內臟脂肪型肥胖」的用語。

從1996年世界衛生組織將肥胖判定為「需要長期治療的疾病」後,到現在的二十一世紀,我認為肥胖一直是人類需要克服的重大疾病之一。

肥胖的原因

肥胖是指能量的消耗比攝取的養分來的少時,多餘的能量轉變為體脂肪形態的現象,也就是吃多卻活動不足的現象。除了這種基本概念之外,肥胖跟各種神經內分泌物質、能量代謝相關的許多因素,以及遺傳或生理的許多複雜關係,有不規律的飲食習慣、暴飲暴食、運動不足、內分泌疾病、遺傳因子、心理因素或藥物等原因,累積在體內的脂肪(肥胖)可說是身體的緊急糧食。

透過人類與國家來看的肥胖原因

比較

 

肥胖原因 1

 

肥胖原因 2

 

肥胖原因 3

 

國家(軍糧—米)

 

緊張—國際戰爭

 

戰爭—爭端及衝突

 

豐收

 

人類(碳水化合物→糖←脂肪)

 

肌肉僵硬—肌肉超過負荷,身體沒回正

 

痛症—筋膜的電流反應透過中樞神經系統傳達到腦部

 

暴飲暴食—腦部對攝取的胺類賀爾蒙異常

 

只要看一個國家累積緊急糧食(軍糧)的過程,便可知會有國際的紛爭衝突,進而強化軍糧的儲備,就算是遇到豐收也還是會儲備糧食。

相同的,當人的身體疼痛時,身體會發動緊急系統,自律神經會自己在疼痛的地方累積脂肪塊來當作能量,暴飲暴食後超過基礎代謝率或活動代謝率的能量,會累積成脂肪。

看那些身材曾經不錯的人其發胖過程,可知道會在發生痛症的地方慢慢地變胖。舉例來說,孕婦生產後因養育嬰兒所以彎著身體哺育母乳或照顧小孩而側睡,因此破壞了身體的骨骼排列,脖子變烏龜頸、單側肩膀持續歪斜、彎腰駝背,擠壓著體內所有內臟。

這時脖子與肩膀持續疼痛,脂肪就會累積在那邊;被壓住的下腹部同時發生生理不順與消化不良也累積皮下脂肪。一開始是累積在背部與三頭肌,沒想到連下腹部也累積脂肪。頸部與肩膀不正會影響骨盆不正,臀部累積脂肪後水腫愈來愈嚴重,最後連腳也累積脂肪,從原本的部分肥胖擴大成全身肥胖,因此產後身材管理的重點是保持端正的姿勢。

有一個簡單的方法可確認是否為身體不正所導致的肥胖,請確認自己斜方肌的皮下脂肪,兩邊的脂肪量可能會相同,若有平常肩膀往某一邊傾斜就痛的狀況時,該邊的肩膀跟手臂會比另一邊的肩膀與手臂的脂肪量還要厚,其他部位也會相同,脂肪量在有肌肉骨骼疼痛問題的地方,比沒有痛症的地方來的厚。

在這種情況下要讓骨頭回原位,成為正常體態的話,就必須捏揉凝聚的脂肪使之軟化減少厚度。

暴飲暴食造成的肥胖原因也是因為姿勢。肩膀內彎、頸部與背部弓著造成脊椎變形,這樣的變形姿勢引發痛症不斷,最後使得中樞神經不容易傳遞神經,這麼一來與攝取飲食相關的胺類賀爾蒙,無法正常的將飽足感與空腹感傳達至大腦,造成平常不怎麼吃東西或暴飲暴食的生活習慣。攝取食物、很難消化或無法克制食慾並非個人的意志問題,而是「因錯誤姿勢導致的神經傳達異常疾病」,由此可知暴飲暴食與痛症是肥胖的現象原因,這兩種亦可說是所有體態不正的根本原因。

一般的瘦身定義

瘦身(Diet)是所謂的食譜或是以增進健康、減少體重為目標,調整攝取食物的意思。減肥的關鍵在於基礎代謝量與活動代謝量,基礎代謝量是指生物體為了維持生命所需要的最少能量數值,以維持呼吸、循環、調節體溫、細胞代謝等,為了維持生命無意識性的生理需求所需要的能量,依照不同年齡跟性別各有不同。

活動代謝量是指人體活動時消耗的能量數值,因此基礎代謝量與活動代謝量相加後的量為自己所需的總能量數值。

人類的健康可透過外在活動(隨意肌)與內在活動(不隨意肌)的均衡來達到充足。順便一提,這裡的體態瘦身會用體態活動或體態鍛鍊操來代替。

體態瘦身法

指的是透過身體的均衡發展與維持,可增進健康的一連串活動。

●均衡的身體:身體所有機能皆正常,確保有維持生命的足夠來源,保護身體免受外部攻擊,讓攝取後的食物可順利代謝並維持健康狀態。

●均衡的食譜:挑選符合身體所需的所有養分,供給營養讓身體各種代謝機能都順暢地並預防肥胖。

●均衡的身體活動:透過維持均衡的正確身體活動,在各種學業、工作現場或生活環境中維持、提升健康勻稱的身體。

透過體態活動擁有勻稱身體的好處:

1.痛症消失後身體就沒有累積能量的理由,脂肪會自我燃燒。

2.痛症消失後可積極進行運動(隨意肌活動),預防因會疼痛而放棄運動。

3.五臟六腑會變輕鬆,積極進行不隨意肌的活動也變得容易,可預防內臟肥胖,增加脂肪燃燒。

4.中樞神經的神經傳達能力變容易,攝取食物時會正常感受到飽足感或空腹感,自然可變健康也可對正常食慾進行自動控制與攝取。

扭動全身

從肩膀區運動到胸部、肩膀、背部放鬆的話,會更容易進行身後交叉體態,「伸展側腹」只解決某個程度的脊椎側彎,若要全身放鬆的話,「扭動全身」的運動效果最大。先讓身體完成靠牆站或體態姿勢狀態後進行的「扭動全身」,是從腳趾到腳背→腳踝→膝蓋→髖關節→骨盆→腰→胸椎‧胸→肩膀‧手臂→手→頸→頭,一次放鬆的原理。

關節不回正的話,包覆關節的韌帶、肌腱、肌肉會僵硬,而僵硬的人體構造會限制通過分節的血液循環。舉例來說,肩膀、頸椎、胸椎往左傾斜的話,會產生身體左側的頭、眼、鼻、耳、頸、背、肩膀的各種疾病與痛症。

尤其左側的胸骨、鎖骨、肩胛骨周圍與上臂上方部位容易僵直,讓左側主要關節到下臂骨頭的血液循環受到限制,受到限制的左側手腕僵硬彎曲且不自然,會比右手來的冷,這個冷並不是單純的「啊,好冷,我的手好涼。」就能解決的問題,要理解到這可能會帶來嚴重的疾病,這個冷是血液循環有所阻礙,會成為所有疾病的原因(參考第二章的體態診斷法)。

體態鍛鍊操 23 組動作中肩膀區與全身區的打造體態,最後可用「扭動全身」來達到最好的效果,經常正確的進行「扭動全身」可解決手腳冰冷、讓全身溫暖、提高免疫力,可以把它想成是最好的體操。「扭動全身」這個動作幾乎可讓全身所有的關節、肌肉轉動,放鬆包覆關節的肌肉,既然放鬆了全身肌肉,全身的血液循環自然就會更有效率,是效果相當高的運動,日常生活中只要常進行扭動全身,就不太會有身體僵硬的問題。

「扭動全身」在進行肩膀區前先做,也可對肩膀區的運動帶來好的運動效果,所以才把肩膀區跟全身區放一起,可依身體狀態來調整運動順序與運動量並混合進行。

1 雙拳扭動全身

●運動方法:身體維持靠牆站姿,雙腳以肩膀寬度打開,腳呈四十五度,雙手輕輕握拳,手肘彎曲盡量往身後併攏讓肩胛骨靠近,從肚臍到上胸位置調整高度後左右重複轉動全身,這時最重要的是腳跟與頭部不抬起也不轉動,在固定的狀態進行轉動。

腳跟活動的話,腳跟腳踝不會受到刺激;頭部活動的話,頸椎跟下顎關節不會受到刺激,所以固定雙腳和頭部是相當重要的原則,尤其這對脊椎、肩胛骨的刺激很大,對飯後常噎到的人很有效果。

為了不讓靠攏的肩胛骨分開,手臂要成為固定身體的角色,基本上可以有空就做,若是要放在正式運動時間內進行的話,以各高度各做十次為基準,運動時若有產生更多刺激的部位,則最好集中於該部位上。

●注意與參考事項:依手高度的不同,刺激點跟效果也不同,運動時感受到刺激較多的高度應花較多的時間進行,握拳狀態下依照高度從肚臍下方開始(腳、腳踝、膝蓋)、心窩(髖關節、腰、頸椎)、胸(胸椎、頸椎、肩胛骨)來集中刺激。

●運動效果:

a.握拳至肚臍高度時:集中刺激腳、腳踝、膝蓋跟放鬆周圍肌肉的效果。

b.握拳至心窩高度時:最基本的位置,可均勻地刺激全身,特別對髖關節和腰及周圍肌肉的放鬆效果最好。

c.握拳至胸部高度時:可刺激全身,尤其對胸椎、頸椎、肩胛骨和周圍肌肉有刺激跟放鬆的效果。

現代人常被莫名痛症困擾

這段期間透過健康相關的演講及指導領悟了一件事,就如同大自然存在著質量守恆定律一樣,人類的勞動也存在著「勞動守恆定律」,也就是說人類能執行的勞動量有一定程度的限制。其實是因為我見許多人雖然花費更多時間讀書與工作讓自己更早踏上成功之路,但相對地也很快就罹患了重病,接下來我要介紹某個知識勞動者的情況。

展開身體,自然消除痛症

2011年春天,一位身材高大且體格相當魁梧的人搖搖晃晃地走來找我,而且當時他的表情顯得非常痛苦。他是在遙遠的濟州島努力讀書考上名校,後來錄取韓國大企業 H 公司。進入公司後,他基於好勝心不分晝夜努力工作,三十五歲年紀輕輕就以飛快的速度晉升為 H 食品開發研究所的所長。

幾年後他因為肺部疾病動了大手術,後遺症讓他反覆停職和復職,最後他選擇了離職。手術雖然順利結束了,但莫名的痛症卻讓他無法正常生活。即使他去最棒的醫院和名醫就診,但卻未能找出原因和解決方法,最後才會選擇來找我尋求運動處方。他的通信軟體狀態消息寫著「如果世界末日來臨,那是否就能擺脫此一苦痛呢?」,由此可知他承受著莫大的痛苦。

患者本身從事和食品與健康相關的業務,因此,具備豐富的醫學知識,當我以體態運動的理論背景(對我們身體造成影響的力量三大要素──重力、復原力與自覺實踐能力)與體態診斷法針對其痛症說明原因與解決方法後,患者回答說:「這個理論深具邏輯,我至今還沒接受過這樣的診斷!」,他並且表示自己非常期待且很努力進行了體態運動。

之後,他每個星期接受兩次指導,經過不斷地努力進行治癒後,那年秋天他和集團會長面談後再次復職了。這是歷經七個月的時間創造出來的成果,諮詢時他表示:「在醫院的肺部手術很成功,而且醫生說沒有其他問題,但痛症卻非常嚴重!」。以下是我提出的診斷與解決方法。

「所長!人類是直立步行的生物,只要肩膀往後扳且敞開胸懷,肩膀與骨盆就會達成均衡,如此一來便能塑造健康的脊椎。脊椎的健康能提升五臟六腑的功能,讓全身的肌肉呈現舒緩的狀態,進而讓我們擁有健康的體魄。不過所長你的身材很高大,平常和他人四目相交談話時很容易就會讓背部彎曲,再加上從年輕時就很努力讀書和工作,當然就會造就背部彎曲的身體構造與生活環境。彎曲的背部會導致五臟六腑的功能變差,免疫力也會下降,最先生病的器官就是肺部!而且你的胸部動過大型手術,內心的恐懼和肉體的疼痛讓身體更加畏縮,畏縮的身體會讓免疫系統更加惡化。全身的僵硬也同樣如此,若是想要正確的直立步行,肌肉和骨骼就該在正確的位置,身體變彎曲後,我們身體的復原力(等長運動,Isometric Exercise)會過度加強,肌肉就會累積過多的乳酸,肌肉會持續僵硬誘發疼痛。我認為所長只要鬆緩緊繃的肌肉,並且執行讓身體展開的運動,自然而然就能消除痛症。既然醫院都說你沒有罹患任何疾病,那只要充分執行這項運動就能獲得效果。」

最後我指導他展開身體的正確方法,以及協助消除生活中造成身體彎曲之環境要素的生活運動。塑造直立步行的人類原本均衡的外貌就是最棒的治癒方法。

拍手

1 張開手臂體態(上‧下)

●準備:腳跟併攏靠牆站立,手臂張開跟身體距離四十五度。

●運動方法:手掌朝前靠牆站立的解剖學姿勢下,手臂跟指尖以最大的限度往後翻,內心數十。手臂高度不同刺激到的部位也不一樣,可多花時間練習不好伸展到的高度。

●運動目的與效果:這運動嚴格來說是全身區「打造體態」的一種,但作為拍手前的準備運動效果很好,所以放到肩膀區。主要可伸展胸部肌肉、消除肩膀後側肌肉的緊張跟安定的效果,很適合作為強力拍手前的預備動作。

●注意與參考事項:靠牆站立時,身體不可亂動,過度挺出肚子會讓脊椎前彎的患者們前彎狀況更加惡化,也可能會引發腰痛。

2 前後拍手

●準備:靠牆姿勢,雙腳以肩膀寬度站立,雙手伸向前側四十五度併攏。

●運動方法:手臂水平的前後移動,身體前後分別以手掌、手背拍手,在身體放鬆的狀態下前後拍手數次,這時身體不出反作用力只有手臂活動,往後拍時放鬆如甩出雙臂般用手背拍手。

●注意與參考事項:用手背拍手時手會用力的往後擺動,這時前臂下方的肌肉會最先受到刺激,而該動作會用到的胸部、鎖骨、肩膀、腋下前側、上臂前側的放鬆會相對的不足。

另外,把手腕過度的往後翻用手背拍手時,可能會因指甲而造成手背的傷,要特別注意。身體要時常保持固定只使用手臂活動,腹部不可往前或往後、頭部要固定不可前後搖晃。

●運動目的與效果:肩膀往內的狀態生活久了之後,胸部、鎖骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的肌肉會僵硬、縮短而引發痛症,更大的問題是,這些變短的肌肉會限制肩膀回到正確位置,讓胸部、肩膀無法完全打開。用張開手臂體態、前後拍手、胸部拍手、上下拍手等運動來增加各部位的肌肉並放鬆肩迴旋肌腱,能解決肩膀痛症與肌肉僵直的效果,完成這些運動後再次深呼吸轉動手臂,可感覺到手臂轉動的角度變廣,肩膀的痛症也消失。

 拍手的效果不只有放鬆胸部與手臂前側部位的僵硬,當肩膀往內彎時,頸部會變成烏龜頸,後頸、肩膀後方、脊椎、上臂後側拉長,持續這樣的狀態時拉長的部位會僵直並產生痛症,透過拍手可放鬆胸部、鎖骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的僵硬,當肩胛骨回到正確位置時,背後的肌肉不再是拉長狀態,自然地就會舒緩僵硬,關節可活動的範圍變大,當然也能自然解決痛症。

3 肩膀拍手

●準備:靠牆姿勢,雙腳以肩膀寬度站立,手臂微微彎曲,雙手在肚臍前合掌。

●運動方法:手臂往身體後方的對角線方向用力的展開,再併攏手臂的重複動作。這動作的目的並非拍手,而是手往後時順便刺激胸部、肱二頭肌與兩肩胛骨間。這時身體不出反作用力只有手臂活動,往後時放鬆如甩出雙臂般,之後雙手在肚臍高度前合掌拍手。若應該要刺激到的部位沒有被刺激的話,代表動作錯誤。

體態生活運動

縱使透過體態運動讓身體獲得了矯正,日常生活中的不良習慣與姿勢卻會造成運動效果無法維持下去。藉由體態運動矯正身體的目的是讓日常生活中也能維持獲得矯正的狀態,若是在身體不均衡的狀態下逞強以正確的姿勢生活,彎曲的部分不會獲得伸展,彎曲的部位會維持其僵硬的狀態,相對較弱的部位其失衡的狀態反而會變更嚴重。所以端正的姿勢並非光是想就能辦到,唯有具備均衡的身體才能擺出端正的姿勢。

早上起床先動一動

身體不舒服的人就算剛睡覺時是使用端正的睡姿,但睡覺的過程中也可能會變成不良的睡姿,早上起床時腰部的疼痛可能會更嚴重。如果帶著疼痛的身體開始一天,那一整天就會過得相當煎熬,因身體整天都會覺得沉重與不舒服。它會造成學習慾望低落、工作效率變差,並且讓我們難以擁有幸福的每一天。因此,每天早上起床時至少要進行十分鐘以上的體態運動。若是於早上能讓身體獲得矯正、痛症獲得舒緩的話,身體就會比較輕鬆,就能正常利用展開的身體維持端正的姿勢。如果一天的開始不透過運動矯正身體,就算想維持端正的姿勢也會力不從心,反而會導致身體的其他部位失去均衡。

早晨起床運動的方法

1 伸懶腰(最大伸展的七十%以下)→2 手枕頭雙膝併攏扭動→3腰部放置枕頭→4 枕頭放置腰部,雙膝併攏扭動→5 枕頭放置背部,雙膝併攏扭動→6 枕頭放置頸部,頸部下彎→7 枕頭放置背部,平躺雙手上舉平放→8 移開枕頭,伸懶腰→9 趴下使用手肘支撐且扭動肩膀→0擺出嬰兒跪姿晃動→q 使用枕頭放鬆腿部→w 輕輕轉動手臂,深呼吸轉動手臂→e 全身扭動→r 踩枕頭擺出體態運動姿勢→t 全身扭動多次→開始一天的行程。

這是五∼十五分鐘就能完成的運動,早上起床後只要運動一小時左右就能迎接健康與充滿活力的一天。

 

本文摘自《開肩解痛全書:韓國教練獨創「體態鍛鍊操」,肩膀開了、骨架歸位,擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛
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