調整「自律神經」舒暢全身的4款運動,有助於消除壓力,平衡自律神經...

調整「自律神經」舒暢全身的4款運動,有助於消除壓力,平衡自律神經...

Bookrep~讀書共和國2021.02.25

調整「自律神經」舒暢全身的運動

在感覺「很舒服」的狀態下活動身體,有助於調整自律神經,消除壓力。

別再做那種會讓人虛脫、全身發抖的運動了。

「很舒服」的感覺會因人而異,所以做運動並沒有標準次數可言。

測你的感情現況!

 

晃動手臂擴展胸部

擺動手臂,轉動肩膀,同時將胸部打開。

胸部打開後,要刻意保持「柔軟」的狀態,這樣橫膈膜的活動會有所改善,呼吸也會變輕鬆。

 

好好刺激五感

就算只是做輕度運動,還是可以調整自律神經。

活動身體時,應該好好地刺激五感。

舉例來說,像是外出購物或通勤等日常生活需要走路時,就是大好良機。因為在走路的當下,可以專心聆聽著風聲鳥語,用肌膚感受著涼意暑氣,欣賞映入眼簾的景色,喝水品嚐鮮甜滋味。刺激五感體會舒服的感覺,光是這樣做,情緒就會穩定下來。

情緒穩定的話,自律神經就會平衡,也就不會失控跑去大吃大喝了。

一個代表你2021的字

 

本文摘自方舟出版《你又胃食道逆流了嗎?【完全圖解】:日本專科醫師教你這樣做,有效降低80%復發率!

 

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