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半夜驚醒再度入睡的辦法

草根影響力新視野(琪拉編譯)

你有這樣的經驗嗎?半夜睡到一半,可能是因為尿急,可能是因為床伴的打呼聲,也有可能是窗外的貓頭鷹叫聲,你突然就醒了,在凌晨三點,完完全全的醒了。你開始想明天要做的事,憂慮家裡的貸款,擔心明天的工作,小孩的學業,甚至各種過去不愉快想要遺忘的回憶,再度入睡變得困難,這時該怎麼辦?

以下是幾種在半夜驚醒,又幫助自己再度入睡的方法。

1.深呼吸

深呼吸是減緩壓力與舒緩精神的好方法。把手放在肚子上,閉上眼,用鼻子深呼吸,心中默數到六,感受肚子的凸起,慢慢用嘴巴吐氣,心中也是默數到六,感受肚子凹下。

2.不要埋怨自己睡不著

你的大腦這時很喜歡咒罵自己為何睡不著,讓你覺得更難受,更難以入睡。這時候,你要想辦法也讓自己的大腦休息。你的大腦可能一整天都在高度運轉的高壓狀態,到半夜也停步下來,想辦法練習讓它靜止,即便只有短短的五分鐘也好。

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3.不要看時鐘

看時鐘會讓你更焦慮,半夜起床要避免看現在是幾點。因為你看了時鐘,你就會開始想你還有多少時間讓自己再度入睡,你會開始憂鬱時間越來越少,生氣自己為何還睡不著。這些想法會讓再度入睡變得困難。

4.睡前不要喝酒

酒中的乙醛讓人興奮,睡前喝太多酒,四小時候可能會讓你起床,讓你難以入睡,它也增加你半夜的尿意,讓你經常跑廁所,打斷睡眠。

5.寫下你的憂鬱

把會讓你煩心的事情在睡前寫下來,可以幫助你上床後盡快睡著。想著今天發生的好事,而不是壞事,也讓你不帶著憂鬱入睡。

資料來源:https://edition.cnn.com

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