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只要呼吸對了,就會變瘦!正確與NG做法...一分鐘就搞定

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只要呼吸對了,就會變瘦!正確與NG做法...一分鐘就搞定

只要呼吸對了就會變瘦

基本呼吸法

為了記住臀肌伸展時的呼吸法,請在身體靜止的狀態下,集中精神針對呼吸進行訓練。

做法為身體背面貼牆,雙腳往前跨一步,並進行呼吸即可。在完全不活動身體的狀態下,便能讓深層肌肉優先發揮作用。

進行數次呼吸後,身體應該就會產生些許疲勞感,而這就是深層肌肉開始活動的證據。臀肌伸展的過程中,必須隨時留意搭配此呼吸法。

 

1. 花4秒鐘吸氣

身體背面貼牆站立,雙腳往前跨一步。慢慢吸氣4秒鐘。此時請保持抬頭挺胸的姿勢。

吸~

  • 肩膀不上揚
  • 保持縮小腹的狀態
  • 將全身重量放在腳跟

NG 

頭部不該朝下

 

2. 花8秒鐘的時間吐氣

頭部保持向上提的狀態,緩緩吐氣8秒鐘。請感受心窩處往內縮的情形,並以腹部壓住牆壁。

 

問十個!十個不知道!公車窗戶上的黑點點是幹嘛的?

 

本文摘自東販出版《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操

 

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