2步驟,減輕肩膀僵硬的運動...一分鐘隨時做!

2步驟,減輕肩膀僵硬的運動...一分鐘隨時做!

台灣東販2021.03.29

減輕肩膀僵硬

減輕肩膀僵硬

脊椎歪斜、彎腰駝背以及肩胛骨不靈活等都是造成肩膀僵硬的原因。請透過本方法靈活地紓緩脊椎,伸展軀幹。以圖片2為例,這是藉由左膝與左肩呈扭轉姿勢而且彼此拉鋸的方式來矯正脊椎的歪斜。手握住腳尖,與身體圈成一個圓亦為重點所在。圓的內側會全面受到刺激,因此圓愈大,矯正脊椎的力道就會愈大。

刺激此處!

脊椎 

肩胛骨 

薦髂關節

 

1. 呈平躺姿勢雙腿交疊

呈平躺姿勢,豎起雙膝。接著將左腳疊放於右膝上。上半身放鬆。

 

2. 下半身往右倒扭轉脊椎

雙膝往右倒,左手抓住右腳尖。一邊吐氣一邊讓左膝靠近地板。扭轉脊椎,感受肩胛骨往脊椎靠攏的狀態並保持此姿勢。另一側也以同樣的方式進行。

左右各做3~5次呼吸

 

你的名字,為你帶來了幾朵桃花?

 

本文摘自東販出版《一分鐘隨時做!讓小腹平坦的臀肌伸展操

 

東販官方網站官方粉絲團:未經授權,請勿轉載》

熱門文章
71歲侯麗芳凍齡有秘訣 疫情期間曾2個月瘦3公斤
71歲侯麗芳凍齡有秘訣 疫情期間曾2個月瘦3公斤

華視 CTS

指揮中心公佈「八大指引」高燒41度、嘔吐、昏睡 快送醫
指揮中心公佈「八大指引」高燒41度、嘔吐、昏睡 快送醫

徐韻婷

北市雙載機車闖紅燈 猛撞國光客運!騎士彈飛當場慘死
北市雙載機車闖紅燈 猛撞國光客運!騎士彈飛當場慘死

CTWANT

確診喉嚨痛爆 專家激推:必吃「6食物水果」緩解4症狀
確診喉嚨痛爆 專家激推:必吃「6食物水果」緩解4症狀

TVBS新聞網

汪小菲曬野餐照「網抓包約會張穎穎」 秒刪文後她一句話…又重PO
汪小菲曬野餐照「網抓包約會張穎穎」 秒刪文後她一句話…又重PO

CTWANT

寵物龜「失蹤30年」居然還活著!家人驚喜竟在這找到牠
寵物龜「失蹤30年」居然還活著!家人驚喜竟在這找到牠

TVBS新聞網

斗六特別鄉親「獼猴」看錄影 胡瓜被奇景吸引「其實牠們是來加碼的」
斗六特別鄉親「獼猴」看錄影 胡瓜被奇景吸引「其實牠們是來加碼的」

民視

嘔吐昏睡發燒逾40度 2歲童兩度就醫難住院 父親:很難熬
嘔吐昏睡發燒逾40度 2歲童兩度就醫難住院 父親:很難熬

TVBS新聞網

才嗆完衛生局!廖老大被直擊「當街無罩」 網:難怪被檢舉
才嗆完衛生局!廖老大被直擊「當街無罩」 網:難怪被檢舉

TVBS新聞網

醉漢拒臨檢竟「拔走警車鑰匙逃逸」…警原地傻眼 悽慘下場曝光
醉漢拒臨檢竟「拔走警車鑰匙逃逸」…警原地傻眼 悽慘下場曝光

CTWANT

快訊/柯文哲市長:快篩陽
快訊/柯文哲市長:快篩陽

徐韻婷

下週起快篩陽視同確診將擴大到全民 口服藥僅「這些人」可領
下週起快篩陽視同確診將擴大到全民 口服藥僅「這些人」可領

TVBS新聞網

南市開放5-11歲兒童疫苗網路預約 3萬多劑兒童BNT5/25開始施打
南市開放5-11歲兒童疫苗網路預約 3萬多劑兒童BNT5/25開始施打

台灣好新聞

養小孩花費超級貴 中年人父嘆:存款燒光剩不到1萬元
養小孩花費超級貴 中年人父嘆:存款燒光剩不到1萬元

TVBS新聞網

專訪/阿爆低潮期重回護士工作妙談防疫 部落私房旅遊、美食景點公開
專訪/阿爆低潮期重回護士工作妙談防疫 部落私房旅遊、美食景點公開

LIFE生活網記者-郭懿慧

梁洛施連生3子傳拿18億分手費 超奢華豪宅內裝曝光
梁洛施連生3子傳拿18億分手費 超奢華豪宅內裝曝光

CTWANT

李婉鈺公開情史…自爆「30年交8任男友」 驚吐:真的有個兒子
李婉鈺公開情史…自爆「30年交8任男友」 驚吐:真的有個兒子

CTWANT

泰國公開賽完美復仇 戴資穎:沒有想太多
泰國公開賽完美復仇 戴資穎:沒有想太多

上報Up Media

堅守了2年!護理師見「戰友倒下」淚吐心聲:長官還獵巫
堅守了2年!護理師見「戰友倒下」淚吐心聲:長官還獵巫

TVBS新聞網

【兒童重症+3】兩例併發腦炎 羅一鈞:出現8大症狀盡速就醫
【兒童重症+3】兩例併發腦炎 羅一鈞:出現8大症狀盡速就醫

上報Up Media

全台最老縣市在這!破敗天主堂蛻變 幫助偏鄉長者在地老化
全台最老縣市在這!破敗天主堂蛻變 幫助偏鄉長者在地老化

TVBS新聞網

憂輕症惡化?台大醫「示警3徵兆」:恐呼吸衰竭進行中
憂輕症惡化?台大醫「示警3徵兆」:恐呼吸衰竭進行中

TVBS新聞網

北韓爆Covid疫情 大連拉警報
北韓爆Covid疫情 大連拉警報

Rti 中央廣播電臺

霧煞煞!居隔9天仍「快篩陽」能否出門 衛生局回應了
霧煞煞!居隔9天仍「快篩陽」能否出門 衛生局回應了

TVBS新聞網

「台版金秀賢」1歲兒發燒48hr不退 掛急診做PCR他吐真心話:很煎熬
「台版金秀賢」1歲兒發燒48hr不退 掛急診做PCR他吐真心話:很煎熬

CTWANT

公費清冠一號怎麼拿?正確領取方式曝光
公費清冠一號怎麼拿?正確領取方式曝光

中廣新聞

確診喉嚨痛爆怎麼辦? 哪些食物可以吃? 耳鼻喉醫教減痛妙招
確診喉嚨痛爆怎麼辦? 哪些食物可以吃? 耳鼻喉醫教減痛妙招

潮健康

沒隔離單請不了假?   雇主聽清楚了!勞動部下令:可請假結束30日內補提
沒隔離單請不了假? 雇主聽清楚了!勞動部下令:可請假結束30日內補提

匯流新聞網CNEWS

陳時中:擴大「快篩陽即確診」對象 明起線上即可領居隔證明
陳時中:擴大「快篩陽即確診」對象 明起線上即可領居隔證明

Rti 中央廣播電臺

猴痘現蹤11國 莊人祥曝症狀:「1疫苗」具保護作用
猴痘現蹤11國 莊人祥曝症狀:「1疫苗」具保護作用

TVBS新聞網

熱門新聞

86歲翁曾打3劑 「手抖」快篩陽1小時不治
昔傳生女爭117億財產 成龍小三忍23年開炮:別再傷害孩子
發錢了!這類人免費「每月領4200」租金補貼 申請時間曝
10歲童確診遭病毒攻腦稱「看到妖怪附身」 搶救5日病逝
每次快篩陰先別開心!醫揭「恐怖關鍵」:你不是天選之人
白沙屯媽驚傳有香燈腳「快篩陽」 網嚇爆憂:裡面一堆黑數
無不良習慣健檢卻見大瘜肉 她才28歲淪腸癌高危險族群全因「它」!
楊小黎「一天吞5次藥」還是咳到吐 認病情嚴重:好像吃到Omicron全餐
小孩停課「1天領1千元」!簡單1招申請就過 補助一次看
今急降溫變天!梅雨襲台「南北橫掃」 致災雨連轟5天

相關新聞